Ibeere ti bi o ṣe padanu ikun ati yọ ikun lẹhin ibimọ, o to awọn obinrin pupọ. Awọn ounjẹ ajẹsara ko ni imọran lati ibi isanwo si ounjẹ ati ihamọ ati awọn ihamọ, bi wọn ṣe le ṣe ipalara ara. Ni ibere fun ikun lati lọ, o kan nilo lati faramọ ounjẹ ti o tọ ati ṣe adaṣe ti o rọrun.
Speed awọn adaṣe isonu iwuwo - awọn ofin akọkọ
Agbara ti ara ti ara lẹhin ibimọ, o yẹ ki o sunmọ awọn obinrin laiyara. Ni asiko yii, ara naa ni iriri wahala pupọ, nitorinaa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni eeyan le ni ipa lori iṣẹ rẹ. Awọn ofin akọkọ ti o nilo lati tẹle:
- Ti ọmọ bibi ko ni iṣoro, yoo ṣee ṣe lati bẹrẹ ikẹkọ ati mu awọn iṣan inu inu sinu oṣu 2. Ni ọran idakeji, awọn oniwosan gba ere idaraya nikan lẹhin igba 3-4 lẹhin ibimọ ọmọ.
- Ti apakan Cesarean kan ni a ṣe, o ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn kilasi nikan ni awọn oṣu 4-5 lẹhin ibimọ. Akoko deede yoo yi dokita.
- Ti ko ba jẹ ipilẹṣẹ, ṣe diẹ ninu adaṣe kilasika fun fifa awọn titẹ ti ni idinamọ. Ni ọran yii, awọn ọmọbirin yẹ ki o kopa ninu awọn eka pataki ti o ṣe iranlọwọ fun laini laini funfun.
Bii o ṣe le padanu iwuwo Lẹhin ibimọ ati yọ Iro silẹ ni ile, fọto ti igbese nipasẹ igbese ti awọn adaṣe akọkọ, imọran ati awọn iṣeduro ti awọn alamọja - gbogbo awọn asiko wọnyi yoo ni ijiroro ni isalẹ.
Yọ inu pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o munadoko fun fifa titẹ
Awọn adaṣe fun fifa Ifarahan atẹjade Tẹ laaye ati yọ ọrùn silẹ lati ọdọ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn obinrin yẹ ki o loye pe ọpọlọpọ awọn nuances wa nibi:
- O ṣe pataki lati duro akoko nigbati ara ba ni kikun gba lẹhin ifijiṣẹ lati yọ awọn ọran ti iṣan iṣan. Nitorinaa, iṣọpọ ti o tẹ mọlẹ jẹ awọn oṣu 2-3 nikan lẹhin ibimọ.
- Awọn adaṣe lori tẹ le ṣee ṣe nigbagbogbo. Nitoribẹẹ nikan nitorina o le ṣe aṣeyọri awọn abajade ti o ni ọja ati yọ ikun. Awọn ounjẹ ti o ni imọran lati ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ miiran. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni ọpọlọpọ awọn isunmọ (2-3 sunmọ awọn iṣẹju 10). Diallydi, nọmba awọn atunwi le pọ si. Sibẹsibẹ, ikẹkọ lapapọ ko yẹ ki o to siwaju ju awọn wakati 1,5 fun ọjọ kan.
- Wakati Ṣaaju ki o to nyara awọn atẹjade ko nilo lati jẹ ati mu, bibẹẹkọ ninu ilana ikẹkọ nibẹ o le wa ipadabọ pada ti ikun ni esophagus. Lẹhin fifa titẹ, o ṣee ṣe nikan lẹhin wakati 1.5-2.
Ti o ba nira lati bẹrẹ ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ, o le bẹrẹ pẹlu adaṣe ina kan. Nitorinaa, yoo ṣee ṣe lati ṣeto awọn iṣan si awọn ẹru ti n bọ.
Nigbati ẹyin fi oju ara rẹ silẹ, ati pe o ni ipa lori akoko imularada
Awọn akoko imularada gbarale awọn abuda ẹni kọọkan ti ara. Eyi le ṣee ṣe afihan:- Awọn ipilẹ homonu.
- Ti iṣelọpọ.
- Iwuwo obinrin.
- Niwaju awọn arun onibaje.
- Igbaya-igbaya.
Ti obinrin kan ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn homonu, ati iwọn iwọn, lẹhinna inu yoo padanu nira ati gun. Ni deede, o yẹ ki o fa jade ni oṣu 2-3 lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ.
Nibo ati bawo ni o ṣe le ṣe adaṣe
Ni pipe, ọmọbirin naa dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ lẹhin ibimọ pẹlu olukọ kan ni gbongan. Oun yoo sọrọ nipa gbogbo awọn ẹya ti adaṣe, yan eto kilasika ẹni kọọkan, yoo fun awọn iṣeduro rẹ nipa pipadanu iwuwo. Nigbati o ba ṣayẹwo iriri to to, o le lọ si adaṣe ile. Ti ọmọbirin naa ko ba ni aye lati forukọsilẹ fun olukọ, lẹhinna o le bẹrẹ tẹẹrẹ ni ile. Ṣugbọn ninu ọran yii, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi riri pupọ gbogbo awọn iṣeduro ti awọn amọja ti o jọmọ akoko ti ikẹkọ, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iyewọn wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iyewọn wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iyewọn wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn, iye wọn
Nigbati ikojọpọ ni ile o ṣe pataki lati ṣe akiyesi igbohunsafẹfẹ loorekoore. Nigbagbogbo awọn obinrin tabi kọja eto ti o tọ, tabi ma ṣe de ọdọ rẹ. Awọn ọran mejeeji kii yoo fun awọn esi to dara. Pẹlu awọn ẹru to lekoko, iṣan iṣan ati awọn ọmọ-ogun ara le dagbasoke. Pẹlu ikẹkọ to ṣẹṣẹ, awọn apẹrẹ apẹrẹ yoo jẹ ẹya ti ko ni awọ.
Ounjẹ tabi ounjẹ ti o to: Kini yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Onisegun ti ko ni gba awọn obinrin ni imọran lati ṣe ounjẹ lẹhin ibimọ lẹhin igbase, nitori ara iya nilo gbogbo awọn eroja wa kakiri wa, awọn ohun alumọni ati awọn ohun alumọni. Awọn ounjẹ lile le ja si pipadanu wara, ẹjẹ, idinku ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ, ibanujẹ. Nitorinaa, o dara julọ lati Stick si ounjẹ iwọntunwọnsi ilera. Awọn ipilẹ akọkọ:
- Ko si awọn imukuro alakikanju. Iyẹn ni, ọmọbirin naa fẹrẹ jẹ ohun gbogbo, pẹlu sisẹ ti ounjẹ ipalara pupọ - sisun ati awọn n ṣe awopọ ti o nira, ounjẹ ti o mu. Ni ọjọ, ara iya gbọdọ ṣe iye iye ti o nilo ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Maṣe bẹru awọn ọra, wọn nilo eyikeyi ara. O rọrun lati ṣe idiwọ opoiye ti o jẹ ijato ati ki o faramọ awọn iwuwasi nipasẹ awọn dokita. Isunmọ ojoojumọ ti BJV jẹ 30% / 20% / 50%.
- Atẹle awọn kalori. Nitorinaa ara naa bẹrẹ sii padanu iwuwo, o nilo lati jẹ 1500-1800 kcer fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn kalori yẹ ki o lo titi di alẹ. Awọn ounjẹ ti jiyan pe ni irọlẹ ounjẹ naa jẹ ounjẹ buruku, eyiti o yori si awọn iṣoro pẹlu ikun. Ti o ba gùn ni alẹ, iwuwo naa yoo duro sibẹ. Ounjẹ ti o kẹhin gbọdọ wa ni wakati 6-7. O jẹ wuni pe ni irọlẹ kan obinrin amuaradagba ounjẹ ti o jẹ ounjẹ amuaradagba, warankasi ile kekere, ẹja, eran funfun, awọn ẹyin ti o wa
- Idojukọ lori ounje to wulo. Ipin ti a ti tan sinu ounjẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Iwọnyi: awọn ọja ifunwara kekere ti o sanra, awọn ẹfọ, adirans tabi ẹran malu, awọn irugbin ti o gbẹ, awọn ọja ẹja, awọn ọja ẹja. Ti o ba fẹ jẹ ipalara nkan, o dara lati ṣe ni owurọ.
- Awọn ọjọ ailopin. Ti iwuwo ba wa ni ipo, o nilo lati ṣe ọjọ ailopin. Iyẹn ni, ni ọjọ yii, obirin yẹ ki o lo ọja ounje kan nikan. O le jẹ: tii, wara, kefir, omi ara. Ọjọ ti ko ni ikopọ yoo ṣe iranlọwọ lati nu ara lati awọn slags ati ṣiṣe ilana ilana sisun ti eruku.
Awọn imọran 10 oke, bi o ṣe le yọ inu ifiweranṣẹ ni ile
Awọn igbimọ ijẹẹmu Top 10:- Ṣe idojukọ lori awọn ere idaraya (tẹ, awọn ẹru eeka).
- Stick si ounjẹ to tọ.
- Maṣe ṣe apọju.
- Kii ṣe awọn wakati mẹrin ṣaaju ki o sun.
- Ranti pe ounjẹ aarọ yẹ ki o kun.
- Ṣeto awọn ọjọ ailopin.
- Ma ṣe idiwọn ara rẹ patapata ninu ounjẹ. O le jẹun ounje ni owurọ.
- Maṣe lo awọn oogun egbogi fun pipadanu iwuwo ti o ni imọran nipasẹ ọpọlọpọ awọn iya lori awọn apejọ igberaga, laisi yiyan dokita kan.
- Ni ipele ibẹrẹ, oluko pẹlu olukọni tabi ni o kere ju kankan pẹlu awọn alamọja.
- Gbiyanju lati Stick si ounjẹ ti o tọ nigbagbogbo.
Si kilograms gílẹ, o jẹ igba 3-5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere.
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe igbasilẹ tẹ ati ṣe igi kan lẹhin ifijiṣẹ
Awọn ọmọbirin le yi tẹ iroyin silẹ ati ki o ṣe igi ni awọn oṣu 2-4 lẹhin ibimọ. Ti diẹ ninu awọn ilolu ti o dide ninu ara, lẹhinna Oro le pọ si si oṣu mẹfa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo ijumọsọrọ dandan ti dokita.
Awọn adaṣe ti o dara julọ fun ikun tẹẹrẹ
Atokọ ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun Tumummy tummy:
- Sisọ fifalẹ atẹgun. O jẹ dandan lati mu ipo eke, Titiipa ese, ṣe igbega ara 20 ni igba.
- Sisun awọn iṣan isalẹ ti tẹ. Lati dubulẹ lori ẹhin, awọn iṣan ti ikun bi o ti ṣee ṣe, mu awọn tan lati gbe awọn ese soke (gangan), tun ṣe awọn akoko 20.
- Fifa awọn iṣan oblique. Lati dubulẹ lori ẹhin, ṣe okun awọn iṣan ti inu, gbe ẹsẹ osi, tẹ ni orokun, fọwọ kan ọwọn igbati o yẹ lati gbe ga).
- Yiyi tun ṣe awọn akoko 20 ni ẹgbẹ kọọkan.
- Scissors. Fireemu han lori ẹhin, ṣe awọn ẹsẹ Mahi ni irisi gige scissors ni igba 40 igba.
- Okun okun awọn iṣan inu. Dubulẹ lori ẹhin. Mu ara rẹ pẹlu awọn ọwọ fun dada dada. Di awọn ese mejeeji nipasẹ awọn iwọn 30-40 lati ilẹ. Dubulẹ ni ipo yii fun awọn aaya 40.
Lati yọkuro ọra lori ikun lẹhin ibimọ, obinrin gbọdọ wa laaye ikẹkọ ati ounjẹ ti o yẹ. Ni eka, awọn ọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade abajade kan ti yoo wa fun igba pipẹ. O ṣe iṣeduro tito ni tito lati lo ounjẹ lile ati awọn adaṣe ti o ni ibanujẹ, bi gbogbo eyi le ja si awọn abajade to ṣe pataki. Ṣaaju ki o to wọ iwuwo iwuwo, o gbọdọ kan si dokita kan.
https://youtu.be/hvpt-t-ttm-jg.