Emi ko fura rẹ, ni gbogbo ọjọ a jẹ awọn ọja sise ti ko tọ. Bi abajade, ara ko gba awọn nkan pataki to wulo ati gbogbo awọn akitiyan ti dinku si odo.
Pupọ wa, laisi ironu, jẹ amenable si awọn stereotypes ti a ti mulẹ pipẹ ni igbaradi ti awọn ọja to wulo. Ati pe ti o ba ṣe ohun gbogbo ti ko tọ? A sọ nipa awọn aṣiṣe ojoojumọ lojoojumọ ni igbaradi ti ounjẹ ilera.
Sise buckwheat lori wara
Buckwheat howrid ni nọmba nla ti awọn eroja pataki. Ṣugbọn o wa ni jade pe jijẹ onikaka eso ti njẹ pẹlu wara kii ṣe ọtun ni awọn ofin ti awọn anfani fun ara. Otitọ ni pe ninu apẹrẹ ti awọn woro irugbin ti irin pupọ ni irin, ati pe wara ti ni idarato pẹlu kalisiomu. Awọn ẹya meji wọnyi ti o wulo jẹ pe a ko dara ni idapo pẹlu kọọkan miiran ati mu awọn iṣoro ninu ikun.
Ti o ba fẹ ṣafikun amuaradagba kekere si cashe busheat, fun ààyò si awọn olu. Ijọpọ yii wulo pupọ fun ara, ati ni awọn ofin ti awọn agbara adun ti win-win.
Awọn poteto ọdọ wa laisi Peeli
Ni igbaradi ti awọn eso odo, ọpọlọpọ wa gba awọn aṣiṣe laaye. Ni ibere fun ọja yii lati mu lilo ti ara ti o pọ julọ ti ara, ko tọ si mọ lati peeli. O wa ninu rẹ ninu awọn ifiṣura akọkọ ti potasiomu, irin ati irawọ owurọ. Gbongbo gbongbo ti ara ẹni ni iṣe asan.
Ṣugbọn iyatọ kan wa. Ti o ba jẹ peeli ti ọdunkun ọdọ pẹlu Zelentstoy, lẹhinna o yoo ni lati ge gbogbo rẹ. Iru iboji ti o jọra lori poteto le sọrọ nipa akoonu giga ninu ọja ti Solonkin, eyiti o ni awọn ohun-ini majele. Ati esan ko nilo ara.
Eso itura kekere
Eso kabeeji jẹ ọkan ninu awọn ọja yẹn ti o wa ninu fọọmu aise ni nọmba ti o tobi julọ ti awọn microelements wulo fun ara. Nigbati sise ati abojuto, nọmba ti carotene ati awọn antioxidants ti dinku ni pataki ni Ewebe yii.
Ṣugbọn ti eso kabeeji ni a ta omi bibajẹ, o le di orisun ti o nhu ti lactic acid ati Vitamin C. ati gba ara si ara, ati pẹlu ẹya ti o dara julọ ninu ikun paapaa ounjẹ to wuwo pupọ.
Je Kiwi ati elegede laisi Peeli
Awọn ọja iyanu meji wọnyi jẹ lilo ọpọlọpọ wa lati lilo laisi Peeli. Ni asan, nitorinaa a yọ gbogbo awọn ohun elo to wulo ti ọja naa. Ni jiini Kiwi, diẹ sii ju awọn akoonu ti okun ati awọn iṣatunṣe okun, ati ninu eso elegede - diẹ sii ti gaari, ṣugbọn vilamin C.
Ṣe o le jẹ ki ara rẹ jẹ awọn ọja meji wọnyi pẹlu awọ? Ṣafikun Peeli kiwiki daradara tabi elegede sinu smoothie. Nitorinaa ohun mimu yoo di paapaa wulo ati pe yoo gba itọwo tuntun.
Fry awọn ẹyin
Ko si ẹnikan ti yoo sẹ pe awọn ege ti Igba, sisun ni epo olifi ati didan nipasẹ obe - ti o dara julọ ti awọn itọju. Ṣugbọn o ni anfani diẹ sii fun oni-iye ẹyin rẹ yoo mu ọna yiyan. Igba sise ni adiro ni potasiomu pupọ diẹ sii ati ni awọn akoko fẹẹrẹ loore. Bẹẹni, ati ni awọn ofin ti awọn ẹyin, ti a ndin ni adiro, ko buru jale ninu pan.
Wasli ati bran pẹlu wara
Fun ọpọlọpọ, a ni sinu aṣa ti ṣafikun wara kekere sinu ipin ti bran tabi muesli. Pẹlu ifihan si satelaiti ti eroja yii, o dabi si wa, awọn anfani ti ounjẹ jẹ pọ si. Ni otitọ, anfaani bẹẹ iru idapọmọra jẹ ṣiyemeji pupọ. Nibikibi lati dilute broran ati muesli pẹlu omi lasan. Otitọ ni pe nigbati apapọ wara pẹlu muesli tabi bran, ikun ko ni anfani lati di Dideji ni kikun gba. Bi abajade, a le nifẹ si idibajẹ ninu ikun, bloating ati irora ni isalẹ ikun.
Ni ibere fun ounjẹ aarọ ti o wulo kii ṣe itọwo ati titun, o le fi oyin lailewu, eso igi gbigbẹ oloorun, eso igi gbigbẹ ati awọn eso ti a ti gbẹ ati awọn eso. Pẹlu wọn, satelaiti yoo di paapaa wulo fun ara.
Awọn tomati ipẹtẹ jẹ dara julọ ju aise lọ
Ọpọlọpọ wa ni aṣiṣe gbagbọ pe awọn tomati aise jẹ diẹ wulo pupọ ju ipẹtẹ. Ko si ẹnikan ti yoo sẹ anfani ti awọn tomati alabapade fun ara wa, ṣugbọn lẹhin itọju ooru, akoonu ti awọn eroja kakiri kakiri ti o wulo pọ si. Ni afikun, idapọ ti awọn tomati stewed mu akoonu ti iwe-ikawe kan, eyiti o jẹ awọn ohun ija ti o lagbara ninu igbejako lodi si awọn arun paadio ati ẹjẹ.
Lati mu ara awọn paati ti o wulo ara, gbiyanju lati pẹlu awọn ounjẹ lati alabapade ati stewed awọn tomati titun ninu ounjẹ. Nitorinaa ara rẹ yoo gba awọn nkan to wulo ti o pọju.
Mu tii dudu pẹlu wara
Tii dudu pẹlu wara kuna lati ṣe itọwo. Ṣugbọn ara lati iru apapo kan dara. Nigbati tii dudu ba ti pari pẹlu wara, gbogbo awọn ohun-ini antioxidant ti tii ti pa run nitori awọn ọlọjẹ casein ti o wa ninu wara.
Gbiyanju fi si tii dudu ni oyin diẹ, Mint tabi osan. Lati ifihan iru awọn eroja, ọja naa yoo gba itọwo diẹ sii ati pe kii yoo di pupọ, ṣugbọn o wulo pupọ.
Ṣafikun si satelaiti ti ata ilẹ
Ọpọlọpọ wa ronu pe gbogbo awọn ata ilẹ meji si fi itọwo diẹ sii si satelaiti. Ni otitọ, ata ilẹ jẹ dara itemoled. Gbogbo awọn falifu ti ata ilẹ ni iye kekere ti awọn antioxidants ninu ara wọn, lakoko ti o ba gige ọja yii, nọmba ti awọn oludopo awọn anfani wọnyi jẹ aropo nikan.
Din-din broccoli
Nigbati o ba din awọn broccoli, awọn eroja kakiri kakiri ti o wulo julọ ti sọnu. Eso kabeeji ti o ni sisun wa ninu mẹẹdogun ti o kere si Vitamin C, o kere ju chlorophyll, amuaradagba ti o ni kikun ati gaari. Ni afikun, broccoli roasteli nyorisi pipadanu awọn catotes, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants.
Lati ṣe eyi ma ṣẹlẹ, gbiyanju lati mura broccoli fun tọkọtaya. Ni irisi yii, ẹda ti Ewebe ṣi ko yipada ati pe Commentate pẹlu ẹda alaisan ni awọn oludoti iwulo rẹ.
