Ọpọlọpọ yoo dabi ajeji, ṣugbọn awọn squats ko si pẹlu ipo ti Gto. Botilẹjẹpe awọn adaṣe wọnyi rii daju ipo ti ara ti eniyan. Ṣugbọn ko si awọn iṣedede fun awọn squats, lẹhinna ohun ti o tọ kiri, ṣiṣe adaṣe kan?
Awọn oye amoye
Laibikita aini awọn ajohunše, ọkan le tẹtisi ero ti awọn amoye. Iwe kan ti Amosov "1000 awọn agbeka", iwe yii, iwe yii n tọka si pe awọn squikates ni awọn akoko 100 lojoojumọ. Ṣe adaṣe yii ni nọmba ti o tọ ti awọn akoko jẹ nira pupọ, ṣugbọn o jẹ gbọgán pe iru awọn itọkasi bẹẹ yẹ ki o ipa.Ọjọgbọn Neumyvakin ti o ṣẹda eto imularada rẹ, ninu eyiti awọn squats 100s tun han. O gba ọ laaye lati ṣe wọn, ti o ni ohunkohun, o le pin si ọpọlọpọ awọn isunmọ tabi lati ṣiṣẹ ni ọkan.
Ṣugbọn awọn iyọkuro wa. Ami oṣere ti a mọ daradara Boris Efimov ṣe awọn ọgọ 450 ni gbogbo ọjọ! Ati gbogbo eyi ni owurọ. Nipasẹ kerin idaraya, olorin n gbe lọ si ọdun 108. Iru atako ti ara bẹ ko le ṣe ẹnikẹni, ṣugbọn lati ṣe awọn squats 100 wa si fere ohun gbogbo.
Nitoribẹẹ, o tọ, o tọ si sọ pe awọn congaindications wa, bii oyun, awọn rudurudu ti awọn iṣẹ ẹlẹsẹ, awọn eegun ati nana. Ni awọn ọran miiran, awọn squat jẹ anfani nla. Paapa eniyan ti ọjọ-ori yipada si ọdun 50. Yiyanu yi agbara awọn iṣan, ndagba awọn isẹpo, deede ẹjẹ titẹ.
Lilo awọn squats
Iranlọwọ iranlọwọ fun okun isalẹ ara. Wọn ṣe itan ati awọn bọtini iṣẹ. Lẹhin awọn iṣan squatring di alagbara, ati nitorinaa awọn agbejo yoo jẹ ipoidojuko diẹ sii, o yoo ṣe iranlọwọ ni pataki dinku eewu ti ipalara si awọn isẹpo.
Pẹlupẹlu, awọn smats ni ipa awọn iṣan-amuduro-iduroṣinṣin lodidi fun idoti ati arinbo. Lakoko lojoojumọ, o le faagun titobi, eyiti o tumọ si pe o le joko ni isalẹ. Jo joko lẹhin ọdun 50 iranlọwọ ko mu awọn ẹwa ti apẹrẹ naa pada, ṣugbọn lati fun ilera.
Awọn smats mu iṣẹ ti okan ati awọn iṣan ara ẹjẹ, ni deede iṣẹ ti awọn ara atẹgun. Ọpọlọpọ gbagbọ pe awọn squats pa awọn isẹpo orokun naa, ṣugbọn awọn ikẹkọ iwadi tumọ si ilana yii.
Ti ṣafihan, awọn ligamenti kaakiri si awọn ẹru ati iranlọwọ lati pinnu pẹlu iwuwo afikun, awọn okun iṣan ṣiṣẹ ni ọna kanna. Awọn onigun ti yọkuro nikan ti ilana idaraya adaṣe ba ṣẹ.
O jẹ ewọ lati nag pẹlu iwuwo giga nitorina ni akoko kanna awọn kneeskun jade jade lati awọn ika ọwọ naa. O tun tọ san ifojusi pataki si ẹhin, ko yẹ ki o ge ki o tẹẹrẹ siwaju sii. Giga, o jẹ pataki lati sọ ara rẹ pẹlu igigirisẹ, boṣeka pinpin iwuwo ara.
Pẹlupẹlu, awọn squat ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ iyara kuro ninu ara. Wọn yọ awọn majele kuro, mu ẹrọ Leyphotok, iranlọwọ lati fi awọn ounjẹ si awọn sẹẹli ti awọn ẹya ara ẹni. Bibẹrẹ awọn squats ti o tẹle lati 20-30 fun ọjọ kan, laiyara de awọn ọgọọgọrun.