Ṣiṣe diẹ ninu awọn irubo ṣaaju ikẹkọ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn abajade iyalẹnu. Ni afikun, wọn rọrun patapata lati tẹle. Ti a ṣe lati ni ibamu si iṣeto ti o tọ, ara rẹ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni ipele ti o ga julọ ati pe yoo sunmọ ibi ti o fẹ pupọ, darapọ mọ.
Kini ko le ṣee ṣe ṣaaju ikẹkọ ere idaraya?
Maṣe bẹrẹ lati kọ ikun ti o ṣofo
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ṣe corrororative ti o ṣofo, ni aṣiṣe ro pe ara yoo gba ọra ati awọn carbohydrates ati ilana wọn le ṣe alabapin si ipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba jẹ ohunkohun fun ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ikẹkọ, ara le bẹrẹ lilo amuaradagba, ati kii ṣe awọn ọra ati awọn carbohydrates bi epo. Eyi tumọ si pe aipe amuaradagba yoo han fun kika iṣan.
Ni afikun, ti o ba ṣojukọ nipa lilo ọra bi orisun orisun akọkọ, eyi ko tumọ si pe ara yoo jo awọn kalori diẹ sii.
Maṣe mu omi pupọ diẹ sii ṣaaju ikẹkọ
Ṣaaju ikẹkọ, o ṣe pataki lati mu daradara, ṣugbọn yago fun lilo ti omi pupọ, nitori ninu ọran yii ara yoo gbiyanju lati ṣe deede dọgbadọgba iyọ omi. Bi abajade, awọn sẹẹli le yipada, ati pe o le ni iriri iru awọn aami aisan bi dizziness, irora, ati, ninu awọn ọran toje, eebi.
O dara julọ lati lo omi 1-2 wakati ṣaaju ikẹkọ, ati iṣẹju 15 ṣaaju ibẹrẹ awọn kilasi, mu nipa awọn girisi 250. Iye omi ti omi le pọ si diẹ ti o ba lagun pupọ tabi ni oju ojo gbona ati oju ojo gbona.
Maṣe sun gun ju
O le mu kekere diẹ kuro ṣaaju ikẹkọ, sibẹsibẹ, akoko ere idaraya ko yẹ ki o kọja ju iṣẹju 30 lọ. Ina ina le mu ifọkansi ati ipele agbara. Sibẹsibẹ, oorun to gun nigbagbogbo ni ipa ti taara ni idakeji, iyẹn ni, iwọ yoo ni imọlara paapaa diẹ sii ju ti iṣaaju lọ.
Maṣe imura gbona ati pe ko wọ aṣọ wiwọ.
Paapa ti o ba ni adaṣe ni ere idaraya lori ọjọ tutu julọ ti ọdun, o yẹ ki o ko imura bi "eso kabeeji". Eyi le ja si overheating ati gbigba pupọ. Ni ọran yii, ti o ba jẹ pupọ, lagun naa yoo yarayara ijagba, ati pe ara yoo ni itura.
Lọna miiran, nigbati o gbona pupọ, yan awọn aṣọ ti o gba awọ ara rẹ laaye lati simi. Ṣe afihan aṣọ ti o rọrun ti yoo gba ọ laaye lati lọ larọwọto nigba ikẹkọ. O niyanju lati wọ awọn iṣu kekere ati awọn t-seeti, nitori wọn mu lagun to dara julọ.
Maa ko ogbon kakiri
Ni akọkọ, isan iyipo le dinku iṣelọpọ ati ni ipa lori iyara ti nṣiṣẹ, akoko iṣe ati agbara. Ni afikun, ti ara rẹ ko ba gbona tẹlẹ, siling le ja si ibajẹ iṣan.
Eyi ko tumọ si pe o gbọdọ gbagbe patapata nipa isan ti apọju. O le bẹrẹ ikẹkọ pẹlu rinaya agbara, ati ṣaaju alakoso lọwọ iṣẹ adaṣe, ṣe awọn adaṣe tọkọtaya lati itic.
Maṣe gbagbe lati ya awọn fifọ laarin ikẹkọ
Awọn ọjọ isinmi ni a nilo lati mu pada ara lẹhin iṣẹ ṣiṣe to ṣe pataki. Eyi jẹ apakan pataki ti iṣeto adaṣe, laibikita idaraya, eyiti o fẹ lati ṣe, tabi ipele ikẹkọ ti ara.
Ti o ba lo ikẹkọ lojoojumọ, o le fa apọju ati rirẹ. Ati ki o gba ara rẹ laaye lati sinmi ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan, iwọ yoo fun ni anfani, iwọ yoo sun dara julọ, dinku eewu ti ipalara ati ṣiṣe pọ si.
Maṣe mu kọfi
Kafeini jẹ eroja ti o wọpọ julọ ti awọn ọja agbara ṣe iṣeduro lati jẹ ṣaaju ikẹkọ. Wọn le pese ara pẹlu afikun agbara ati pe yoo ran awọn ere idaraya laaye ati pe o ko pọ si iwuri ati ifọkansi, ṣugbọn ko pẹ.
Gbigbe ara-ara ẹni ti o gaju le ja si idinku ninu awọn iṣan iṣọn, eyiti yoo mu o ṣeeṣe ti ures pọ si iteleto ni akoko ti ko yẹ julọ. Eyi tumọ si pe lakoko ikẹkọ iwọ yoo ni imọlara iwulo iyara lati lọ si ile-igbọnsẹ.
Ṣugbọn eyi jẹ apakan kekere ti awọn ipa ẹgbẹ, bi o ti le tun ni iriri aifọkanbalẹ, insomnia yiyara tabi arthythmia tabi ilodisi ninu titẹ ẹjẹ.
Lẹhin kika nkan yii, o kọ ẹkọ ti o yẹ ki ko gba laaye ṣaaju ikẹkọ. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe ipele gbogbo awọn ipa lati mu ere idaraya lẹhin idaraya. Dajudaju iwọ yoo nifẹ lati ka bi o ṣe le yago fun rẹ.
Fọto: Pitabay.