Ninu otitọ aṣiwere wa, a n gbe wahala onibaje, ti a lo si, nitorinaa a ko paapaa ṣe akiyesi bi o ṣe fi di gradually padanu ararẹ! Mo ṣe ilowosi mi ati, ti o sun pẹlu gbogbo eniyan, ajakaye-arun, ti o ṣe iwuri rilara ti iberu ati irubo.
Nitorina, awọn ọna ti o munadoko ti imularada ti iwọntunwọnsi ẹkọ jẹ ibaamu ati ni ibeere, diẹ sii ju lailai!
Fun obinrin, paapaa ọna ti o munadoko ti agbara imularada ati agbara, jẹ yoga! Yoo ṣe iranlọwọ lati pada si Ibaṣepọ igbesi aye rẹ ati imọlara ti ina.
Bii o ṣe le koju pẹlu aapọn ararẹ
A gbe fun ọ julọ julọ ati awọn ara ilu Asians ina ti o ni anfani lati fa idapo ati dọgbadọgba.
Duro ti ọmọ kanEyi ni olokiki julọ ati daradara Asana. O ṣe iranlọwọ lati farabalẹ silẹ ki o wa iwọntunwọnsi inu, ati tun yọ rirẹ ati ẹdọfu kuro lori gbogbo ọjọ.
Paapaa pẹlu rẹ o rọrun julọ lati wo inu, idojukọ lori ẹmi. Iru apeso bẹ awọn ibadi ati awọn isẹpo ibadi, eyiti o "gba" wahala ati ẹdọfu.
Bawo ni lati ṣe? Duro lori gbogbo awọn mẹrin ati dinku awọn bọtini lori igigirisẹ. Fa awọn apa rẹ nipa fifọwọkan iwaju ilẹ. Sinmi ati idaduro ni iduro yii fun iṣẹju 1, tẹtisi ẹmi rẹ.
Iduro yii ni irọra ara naa, ati pẹlu rẹ, iranlọwọ lati koju aifọkanbalẹ. Ni afikun, Asana rọra nà ẹhin ati awọn ejika.
Bawo ni lati ṣe? Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o ṣe atilẹyin lori iwaju, lakoko ti awọn bọtini naa gbọdọ wa ni ilẹ.
Lori ẹmi gbe àyà naa silẹ, ki o si isalẹ ori isalẹ, tiraka si oke si ilẹ, awọn ọwọ lẹgbẹẹ ara tabi labẹ awọn bọtini. Ṣe awọn ẹmi diẹ ki o ṣawo.
Ti wa ni tun npe ni Shirssasan. O nilo olorijori ati adaṣe! Pẹlu iṣeeṣe iṣeeṣe, Shirssasana ṣe iranlọwọ lati mu kun ati fojusi. O munadoko fun imukuro aworan titaniji itaniji. Gbogbo awọn ayipada wọnyi ni nkan ṣe pẹlu iyipada ninu ẹjẹ lọwọlọwọ.
Bawo ni lati ṣe? Duro lori gbogbo awọn mẹrin ki o lọ si ọwọ rẹ. Di awọn ika ọwọ rẹ ki o fi ori rẹ, pe awọn ọpẹ ni atilẹyin. Dikun awọn kneeskun rẹ ki o rin si ilẹ-aye pẹlu ilẹ naa titi iduro. Bayi mu awọn kneeskun rẹ si àyà ati laiyara gbe awọn ẹsẹ rẹ.
Nigbati a ba kọ siwaju, mimọ ati ara lọ sinu iwọntunwọnsi ni lilo iṣan omi. Pẹlupẹlu, iru ibawi naa han awọn ejika ati ẹka ayani, eyiti o wulo ti o ba joko.
Bawo ni lati ṣe? Ṣe fidi ṣan siwaju ki o fun awọn ẹsẹ rẹ jẹ lati jẹ ki o rọrun diẹ sii. Awọn igbamu fa si awọn kneeskun, ati awọn olori - si awọn ori. Jeki Asana ni iṣẹju-aaya 10-15.
Ni ohun-ini igi jẹ ọkan ninu irọrun ati Asotan ti o munadoko julọ. Pelu awọn ayedero rẹ, o gbe awọn aaye daradara, iwọntunwọnsi, ti o yori ipo ti inu sinu iwọntunwọnsi.
Bawo ni lati ṣe? Duro, tẹ ẹsẹ ọtun, da apakan inu ti ibadi ti osi. Otun Otun mu kuro. Agbo ọwọ rẹ ni "kamaste" ki o gbe soke ni ipo yẹn, iwaju ni o wa siwaju. Idojukọ lori ẹmi ati ironu inu, ti o ku ni iru ipo ti awọn kẹkẹ kẹta ti mimi.
Miiran ti o gbajumo ati ti ifarada. O nà ẹhin ti itan ati lọ silẹ, ati pẹlu iyi si ṣiṣan ẹjẹ naa si ori, eyiti o fun ni ipa ti atunlo ati isinmi.
Bawo ni lati ṣe? Duro lori gbogbo awọn mẹrin, binu lati ipo yii, itọsọna awọn bọtini soke. Ti o ba jẹ korọrun - tẹ awọn kneeskun diẹ. Duro si iru ipo kan ti awọn kẹkẹ omimi 3-5.
Lọ si aaye orisun.
Paapaa diẹ sii nipa awọn aṣa ti njagun ati ẹwa igbalode, bi awọn iroyin gbona ti awọn irawọ lori oju opo wẹẹbu Verpozine.