Ni Igba Irẹdanu Ewe ati ni igba otutu, o fẹrẹ to gbogbo awọn iriri idile gbogbo awọn ifaya ti awọn akoko tutu. Ni akoko yii, awọn wa wa ni awọn ile elegbogi, awọn eniyan ni irẹwẹsi, ni pipade gangan lati iyatọ iwọn otutu to kere ju.
Ifẹ si awọn oogun ti o gbowolori kii ṣe isẹ nikan ni ibamu si apamọwọ, lilo wọn tun ni odi ni ipa lori ilera. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati teramo eto ajesara, ni pataki awọn ọna munadoko pupọ ati ti o rọrun.
Awọn iwa ti yoo ran ni ilera
- Ti omi to. Eniyan agba ko nilo lati kere ju 1,5 liters ti ṣiṣan lojoojumọ. Nọmba yii ko pẹlu teas, awọn akojọpọ, kofi ati awọn ounjẹ. O jẹ dandan lati kọ ararẹ lati mu ni gbogbo owurọ lori awo-mimọ 1.
- Ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Rii daju lati pẹlu awọn ẹfọ ati awọn woroja ninu ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu tọsi lati xo gaari, awọn obbe ipalara, ounjẹ sisun, yọ oti kuro ni akojọ aṣayan wọn. Ohun akọkọ ni lati ṣe idiwọ awọn ọjọ 21, lẹhinna awọn iṣe ounjẹ yoo di apakan ti igbesi aye, yoo rọrun lati ṣe laisi awọn didun lenu ati iyara ati ounjẹ ti o yara.
- Oorun kikun. Agbagba ọkunrin nilo lati sun ko ju wakati 7 lọ. O ṣe pataki lati lọ si ibusun ko nigbamii ju 23:00 - 00:00. Ni akoko yii, melanin kan nilo ni titobi pupọ ni awọn iwọn nla, eyiti o jẹ pataki lati ṣetọju ilera ati ọdọ.
- Adaṣe ti ara. 3-4 igba kan ọsẹ o jẹ dandan lati wa si ibi-ere idaraya tabi olukoni ni ile. Ikẹkọ yẹ ki o gba o kere ju awọn iṣẹju 40-60.
- Akoko Hygiene. O jẹ dandan lati ṣe atẹle eepo-ara, ṣaaju ki o jẹun ọwọ mi. Awọn ẹmi ojoojumọ ati eyin ti o wa ninu ni anfani lati mu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera lọ.
- Awọn rin lojoojumọ. O jẹ dandan lati ma rin ni gbogbo ọjọ ni ẹsẹ, awọn igbesẹ ẹgbẹrun mẹwa 10 yoo ni anfani ko jẹ ẹya nikan, ṣugbọn ilera.
- Iṣakoso ti awọn ipele wahala. Eyi yii ni ipa pẹlu ipo ti ilera. Wahala n ṣe irẹwẹsi awọn iṣẹ aabo ti ara, jẹ ki eniyan lagbara ati koko-ọrọ si awọn arun pupọ. O han gbangba pe kii yoo ṣiṣẹ lati yọkuro ti ayọ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ge. O yẹ ki o ṣe awọn tabulẹti, o le mu awọn eekanna egboigi, lo awọn iwẹ oorun didun.
- Ìdenọn. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati maṣe yọkuro awọn arun nikan, ṣugbọn tun ṣiṣẹ bi idena ti o tayọ ti irisi wọn. Ko ṣe dandan lati bẹrẹ iyara lẹsẹkẹsẹ ti omi rirọ, akọkọ iwẹ tabi waping.
- Rii daju lati pẹlu awọn ọjọ ikojọpọ ninu igbesi aye rẹ. Ara naa tẹriba fun ọti mimu lojoojumọ, awọn ọjọ ikojọpọ ran nu ara lati awọn slags ati ipadabọ ilera.
- Maṣe lọ fun alẹ. Ounjẹ to kẹhin gbọdọ kọja ju 2 wakati ṣaaju ki o sun. Ounjẹ ale yẹ ki o rọrun, o yẹ ki o ko lo ọra ati ounjẹ didùn moju. Lori irọlẹ o dara julọ lati lọ kuro ni amuaradagba ti o wulo.
- Awọn vitamin. Ọpọlọpọ gbagbọ pe awọn vitamin gbọdọ jade kuro ninu ounjẹ, ṣugbọn o nira pupọ. Ninu ounjẹ wa, o ma wa ni igbagbogbo nipasẹ gbogbo awọn eroja pataki lati ṣetọju ilera. Nitorinaa, o ṣe pataki lati tẹ awọn orisun afikun ti awọn eroja ni ọna ti akoko ninu ounjẹ rẹ. Ninu iru awọn afikun bẹ yẹ ki o ni: Omega-3, Vitamin C, bunagen.
Awọn iṣelu kukuru wọnyi yoo ni ilera ni ilera ati pe yoo pẹ ẹmi.