Ounjẹ ma duro - awọn ipadabọ iwuwo. Iṣoro ti o faramọ? Awọn onírẹlẹ ni idahun kan si iru awọn ẹdun ọkan - ounjẹ ti o yẹ ki o ya ọna igbesi aye, ati kii ṣe igbese kukuru. Ko rọrun lati mu awọn ihamọ lile, ati pe ko ṣee ṣe, ni atele, ati yan awọn imuposi lati dinku iwuwo, o nilo lati ṣe pupọ bi o ti ṣee. Níta ti o lọ, awọn siwaju to yoo gba. Slimming o tun ṣiṣẹ.
Ọkan ninu awọn imuposi kekere wọnyi jẹ "ounjẹ pipẹ" ounjẹ, eyiti o tumọ si awọn idiwọn kekere ati awọn idiwọ. A ṣe iṣiro ijẹẹmu fun igba pipẹ ti ohun elo. O le waye fun awọn oṣu pupọ tabi paapaa ọdun. O dara fun pipadanu iwuwo nipasẹ 20-30 ati awọn kilogram diẹ sii. Ẹbun jẹ ohun elo ti o dara julọ, gbigbe, iṣẹ ṣiṣe ati iṣesi ti o dara. Ounjẹ "ti nrọ-orin pipẹ" jẹ pataki aiwujọ ti o tọ, ni ilera ati iwọntunwọnsi. Ko ṣe pataki lati mu awọn ere idaraya mu ṣiṣẹ, gbigba agbara iṣẹju mẹwa to iṣẹju mẹwa ni owurọ, ati pe o tun le we, rin, ski tabi gigun kẹkẹ.
Awọn ofin Ounjẹ
Ifunni lori ounjẹ yii ni a ṣe iṣeduro si awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere. Akoonu kalori ojoojumọ yatọ da lori awọn ipasẹ kọọkan, ṣugbọn kii ṣe kere ju 1200 KCAl fun ọjọ kan. Lati ṣe iṣiro oṣuwọn kalori rẹ lati dinku iwuwo nkan yii yoo ṣe iranlọwọ.
Ninu ounjẹ yẹ ki o bori ọpọlọpọ awọn ọja to wulo: awọn woro irugbin ati awọn woro irugbin (oatmerat ti o fẹ julọ ati awọn eso ti o fẹ julọ, awọn eso, awọn olu, awọn ọya tuntun, awọn ọya titun , ẹyin.
Atokọ ti iwe-aṣẹ ṣubu: ounjẹ eyikeyi, ounje iyara, awọn didun lete ati suga, mu, epo Ewebe (din-din, awọn marinades.
Lati ṣe atilẹyin ẹṣẹ tarorodu lakoko akoko pipadanu kan, o yẹ ki o jẹ ki iodine diẹ sii (nikan lẹhin lẹhin idanwo ati imọran pẹlu dokita rẹ). Pupọ julọ ti gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni eso kabeeji omi, hekk, codding, pach, ati awọn ẹyin adie.
Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun ọjọ 2
Ọjọ 1
- Ounjẹ aarọ: AMELET lati awọn ẹyin meji pẹlu ẹfọ, saladi ti alarapade alabapade ati Wolinoti pẹlu wara, tii
- Ipanu: bi biotira warankasi, apple
- Ọsan: mẹẹdogun ti ọyan adie ti a yan lori jijẹ, powwheew buckidge, tomati
- Snack Keji: ẹyin ti a fi wẹwẹ, ipin ti saladi ti eso kabeeji okun (muna laisi mayonnaise)
- Oúnjẹ alẹ: baasi okun ge, saladi alawọ ewe alabapade.
Ọjọ 2.
- Ounjẹ aarọ: Ipin ti Oatmeal jinna lori omi ni idaji pẹlu wara, bibẹ pẹlẹbẹ warankasi, kọfi tabi chicory pẹlu spoonful ti oyin
- Ipanu: 2 kiwi, tii alawọ ewe
- Ọsan: ipin ti bimo Ewebe (eyikeyi), bibẹ pẹlẹbẹ akara akara, ọya titun
- Snack Keji: 200 mil kafir
- Ounjẹ alẹ: 120 g ẹran ara, saladi pẹlu awọn tomati ati awọn cucumbers, ti o kun pẹlu ipara ekan.
Ti o ba padanu iwuwo lori ounjẹ, jọwọ kan si ijẹẹmu ti ijẹẹmu tabi endocrinolog.
Iṣmọ ti dokita ni a gbalo!