Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o gbaju julọ laarin awọn eniyan ti o nifẹ lati ṣeto awọn ounjẹ ti o ni ilera laisi itanjẹ si itọwo wọn. Eyi ni nkan ṣe pẹlu akoonu okun giga, eyiti o yi akara akara oyinbo sinu ipanu iyanu laarin ọjọ iṣẹ tabi ounjẹ aarọ yara. "Mu ki o ṣe" awọn ipese si akiyesi rẹ ohunelo ti yoo gba ọ ni iṣẹju 30 nikan.
Eroja
Lati mura awọn kuki 10-12, iwọ yoo nilo:
- 1 ago ti oat flakes
- 1 ife ti gbogbo ọkà tabi oatmeal
- 1 ẹyin tabi 1 tbsp. l. Chia tabi awọn irugbin flax (wọn nilo lati lọ, tú omi ki o jẹ ki o duro)
- 2 tbsp. l. olifi tabi bota
- 2 tbsp. l. Funfun tabi gaari suga
- 1/2 aworan. l. Fanila pataki (iyan)
- 1/2 aworan. l. Busy fun esufulawa
- 50 milimita ti omi
- Awọn ewa koko chocoa tabi awọn berries ti o gbẹ (iyan)
Nọmba Igbesẹ 1.
- Illa ninu satelaiti gbogbo awọn eroja ayafi awọn ewa onihoho ati awọn eso gbigbẹ. Aruwo titi iwọ o fi gba isodeneus, viescous die-die, ṣugbọn gbigbẹ esufulawa.
- Awọn eroja afikun ni a le ṣafikun lẹhinna lati ṣe awọn kuki pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi. Ṣugbọn o le fi wọn si ipele yii.
Nọmba Igbese 2.
- Fi omi kun si adalu ki o di tutu diẹ, ṣugbọn ko tutu. Ti awọn eso iyẹfun si awọn ika ọwọ rẹ jẹ deede.
- Ti adalu naa ba wa ni omi-omi, fi iyẹfun diẹ sii tabi oatmeal. Ti o ba ti gbẹ ju - fi omi kun.
Nọmba Igbese 3.
- Pẹlu iranlọwọ ti sibi kan, dagba awọn kuki lori iwe mimu, ti a bo pelu iwe yan. Ti o ko ba lo iwe, lubricate iwe fifẹ pẹlu epo.
- Ṣafikun awọn ewa koko tabi awọn eso ti o gbẹ lori awọn akara ti oke.
- Preheat adiro fun iṣẹju marun 5, lẹhinna fi iwe yan yan ati ki o beki awọn opo ti awọn iṣẹju 15-20 ni 185 ° C.
Nọmba Igbesẹ 4.
- Yọ iwe fifẹ kuro lati lọla. Nitorina awọn kuki ko fọ nigbati o yọ wọn kuro ni ẹhin, lo ọbẹ.
Imọran
- Tọju awọn kuki ni eiyan ṣiṣu tabi ni eiyan pipade ninu firiji ki wọn ba wa ni alabapade. Awọn kuki le wa ni fipamọ ni ọna yii to ọsẹ 1.
- Ti o ba fẹ, o le lo ẹya vantan ti ohunelo yii. O kan rọpo bota lori iye olifi tabi rapereed. Dipo eyin, o le lo chia tabi awọn irugbin flax. Lati ṣe eyi, o jẹ dandan lati pọn 1 tbsp. l. Awọn irugbin, fi 3 tbsp. l. Omi, dapọ ki o lọ kuro fun iṣẹju 30. Ipara naa ballin, ati pe o le ṣee lo lati mura awọn kuki.
- Ti ko ba si oatmeal ni fifuyẹ rẹ, o le ni rọọrun ṣe o ni ile pẹlu idapọmọra ti awọn flake oyinbo ti oat.