Awọn ireti to tọ: bi o ṣe le yọ ninu ewu ti n bọ "ile-aye

Odun Tuntun ko ṣe ileri awọn ihamọ nitori Covid-19, ṣugbọn eyi kii ṣe idi lati ṣe ibanujẹ

Nitorinaa, awọn dabaru 2020 wa ni ẹhin. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ eniyan, o dabi pe, kekere ti yipada, ayafi fun ọdun ni kalẹnda. Ti o ba nifẹ si bi o ṣe mura tara fun awọn oṣu ti n bọ ti ile ita gbangba - ati boya, paapaa gba ayọ - eyi ni awọn imọran.

Gbero igbadun kekere

Ti o ba ni imọlara nipa iru eniyan ti o jẹ deede si ni Oṣu Kini lati ṣe eto nla-iwọn fun ọdun to nbo, losokepupo. "Ni bayi o le gbero awọn ohun kekere ti o n wa siwaju si," sọ siwaju si, "sọ siwaju si," sọ siwaju si, "sọ siwaju si," sọ siwaju si, "sọ siwaju si," ni o sọ siwaju, "sọ siwaju si," ni o sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju si, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju," sọ siwaju, "sọ siwaju si Niwọn igba ti awọn ero ti iṣaaju fun ẹbi rẹ - bi ọpọlọpọ eniyan miiran - lọ pẹlu ijaya, wọn wa si ijaya, wọn wa pẹlu bi o ṣe le ṣe idajọ akoko wọn. Ẹgbẹ ẹbi kọọkan wa pẹlu iṣẹ ti o nifẹ. Fun apẹẹrẹ, ni ibeere ti Ọmọbinrin Alugun, awọn egeb onijakidijagan ti fihan "ti o dara julọ Britain ti o dara julọ", ẹbi ti pinnu lati "titẹ kan pupọ ti awọn eroja fun ndin ati ṣe nkan ti o ni idiju gaan." Gbero "Gbogbo ohun ti o mu ọ ni ina ayọ," bi o ti ṣee ṣe ni awọn oṣu to nbo, Tirkman ṣe imọran.

Pinnu ohun ti o ṣe pataki

Awọn oṣu tun wa ti awọn ihamọ wa niwaju, ati ajakaye-arun le dabi iku ailopin. Biotilẹjẹpe joko ni ile ati yago fun irin-ajo - o paapaa ni pẹkipẹki bi tubu to daju, ohun kan wa ti o le kọ lati awọn ẹlẹwọn ti o ni awọn gbolohun ọrọ gigun: wọn sọ pe Mitch awọn irọra, sọ pe mitch Eto-ẹkọ ilera ilera ni awọn dripos tuntun ti tuntun.

Awọn dokita Abramu nigbagbogbo ṣeto awọn alaisan rẹ ni awọn ibeere pupọ ti awọn ibeere, fun apẹẹrẹ, kini ati tani o ṣe pataki fun ọ? Bawo ni iwọ yoo fẹ lati rii ogún rẹ? Ati pe kini o ṣetan lati ṣe lati ṣe igbesi aye rẹ bi o ti ṣee ṣe ni awọn aye to wa? Ati nkan diẹ sii: "A jẹ awọn ẹda awujọ. Awọn ayidayida nigba miiran jẹ ki o nira lati kọ, okun ati idagbasoke awọn ibatan. Bawo ni o ṣe le ṣe agbero awọn ibatan pẹlu ara rẹ lati lẹhinna ṣe kanna ni ibatan pẹlu awọn eniyan miiran? "

Dokita Abramus sọ pe awọn ọdun 21 ti iriri ninu awọn ẹwọn kọ ẹ si nkan meji. Ni akọkọ, awọn eniyan jẹ idurosinsin iduroṣinṣin ati pe o lagbara lati sabating, keji, idunnu wa lati inu. "Awọn diẹ sii o riri ohun ti o ni, awọn ti o dara julọ," o sọ. - Emi ko tumọ si awọn ohun elo ohun elo nikan. O le jẹ iwọntunwọnsi to tọ rẹ, o le jẹ ilera rẹ. "

Duro ni akoko

Nipasẹ ẹkọ nipa ere idaraya fun ifarada sọ fun wa pe ara lagbara ju ọpọlọ ro lọ. (Ti o ba ti ẹnikan wi fun nyin ni Oṣù, yio ti pẹ ajakaye kẹhin, yoo ti o ro pe o le bawa pẹlu yi?) Nítorí náà, idojukọ lori awọn ti isiyi akoko, ati ki o ko ni ìwò aworan.

Aifọkanbalẹ dide nitori otitọ pe o ti fi silẹ pe o ti fi silẹ fun ọjọ iwaju, ṣugbọn ti o ba fi agbara pamọ fun akoko ti isiyi ati pe o ni irọrun, ni nigbakan o ni irọrun lati University of, Onkọwe ti iwadii ti o fa aifọkanbalẹ ati ibanujẹ labẹ awọn ipo idaṣẹ.

Bawo ni lati duro ni akoko? Nibẹ ni gbogbo awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun imọ, ọkan ninu wọn ni lati ṣe akojọ awọn nkan marun fun eyiti o dupẹ diẹ, laibikita bi wọn ṣe kere si wọn kekere - ago kọfi ti o gbona jẹ pataki. Nigbati o ba ni ibanujẹ, ronu nipa lilọ nikan nipa lilọ nipasẹ wakati ti o tẹle tabi ni ọjọ keji, ati kii ṣe nipa ọsẹ ti n bọ tabi oṣu ti n bọ.

Dr. Daniels Ajakaye Ìkẹkọọ ti han wipe odi iwalaaye ogbon ni o wa bi ti atunwi overeating ati nmu oti lilo - ni ipa awọn ipele ti ṣàníyàn ati wahala ti awon eniyan diẹ ẹ sii ju diẹ rere ona, gẹgẹ bi awọn atilẹyin support. "Gbiyanju lati ṣe nkan ti o dara, ṣugbọn dajudaju maṣe ṣe buburu," o sọ. Ko si ẹniti nfunni lati kọ amulumail ni opin ọjọ tabi akara oyinbo ọsan. Ninu ero rẹ, awọn iṣoro dide ti o ba lo awọn nkan wọnyi nigbagbogbo lati yi iṣesi rẹ pada, ati lẹhinna ni jẹbi fun rẹ.

Wa ohun ti o le ṣakoso

Ti o ba ni rilara pe ijakadi ti ajakaye-arun, eyi jẹ nitori otitọ pe o ni ẹya ti o wọpọ pẹlu igbekun gidi. Eyi jẹ idaniloju ipilẹ, gba ọlọpa tẹlẹ ọlọpa ati onimọ-jinlẹ ologun lati guusu wam kowe-ara Kavana, ti o kọ ẹkọ nipa idunadura ti idunadura ti awọn ofin. Awọn eniyan ti o, ti wa ni awọn ofin ti o ni imọlara dara julọ, nigbagbogbo gbiyanju lati mu pada Iṣakoso pada lori ayika. Wọn sọ pe: "Loni Emi yoo ṣe awọn igbesẹ 100 lori kamẹra" tabi "Emi yoo ṣe awọn eso apẹrẹ 50."

"Diẹ ninu awọn ti ara rẹ ṣe iranlọwọ mu pada ori ti iṣakoso," awọn akọsilẹ Kavan. Idaraya jẹ yiyan ti o dara, nitori wọn mu ipele ti awọn enrorphins mu, ṣugbọn iwọ ko ni lati pa titi ọdun keje. O le jẹ gbogbo nkan ti o jẹ ki o lero iṣakoso lori iriri rẹ ojoojumọ, boya o jẹ diẹ ninu iru ilana tabi irubo diẹ lojoojumọ.

Gbadun irọrun ati ifarada

Ninu awọn ijinle lẹsẹsẹ ti awọn ẹkọ ti a tẹjade ni Oṣu Kẹwa awọn olutukọja ọrọ ni ẹkọ-ẹkọ ni ẹkọ-ẹkọ, o ni a ka bi aidaniloju n fun ija. Ninu iwadi kan, apakan ti awọn olukopa sọ pe wọn yoo ba sọrọ pẹlu rẹ (eyiti wọn le ṣe itaniji), apakan keji - ki wọn yoo ṣe iṣiro awọn ọrọ, ati ni idamẹta, wọn yoo kọ nigbamii pe wọn ni lati ṣe. Lẹhinna gbogbo awọn ẹgbẹ ti o yanju ọmọ-ẹgbẹ ti o nira, ati ẹgbẹ ti ko mọ iru iṣẹ wo ni wọn yoo ti ṣe nọmba ti o kere julọ ti awọn igbiyanju lati yanju awọn ohunti. (Atẹle ni nọmba ni awọn ti o ro pe wọn nilo lati sọrọ pẹlu ọrọ.)

Ọkan ninu awọn imọ-jinlẹ ṣalaye pe nigbati idaniloju wa, "awọn eniyan wa idaduro gbogbo agbara wọn si hihan ti ohun ti wọn ko mọ," onkọwe adari ti Jessica ti iwadii Jessis ti Jessis ti Jessis ti Jessi.

Gẹgẹbi Dichman, ti o tun ṣe akiyesi aidaniloju, ti o pe o ti o han ẹni ti o kere ju pẹlu ti o dara julọ ti o dara julọ pẹlu aidaniloju ti awọn eniyan ti o rọ. Ti o ba da duro, beere lọwọ ararẹ, boya o hurray pẹlu awọn ipinnu tabi pinnu ti o buru julọ. Ṣe ọna miiran wa lati wo ipo naa? O le ronu nipa ẹnikan ti o nifẹ si, ati fojuinu bi eniyan yii ṣe koju wahala, laibikita pe bawo ni o ṣe dahun si ipo yii. Awọn eniyan fun ẹniti gilasi jẹ idaji ṣofo idaji, maṣe yọ ara rẹ silẹ: Ko tumọ si pe o yẹ ki o nigbagbogbo ro pe awọn nkan yoo lọ dara. "Ko si ọna deede nikan lati ronu nipa awọn ipo, nitori awọn ipinnu ati awọn ibeere n yipada nigbagbogbo," sọ Tachman sọ.

Ifarada si aidaniloju le tun dara julọ - paapaa ni awọn ipo idabobo. Gbiyanju nkan tuntun, eyiti o ko tii ṣe tẹlẹ, o jẹ wuni pe o bẹru rẹ diẹ. Dokita Tirkman gbiyanju lati fo pẹlu ohun elo kan ati lori tarzanque lati gbọn ararẹ, ṣugbọn o ko nilo lati lọ bẹ jina. O le jiroro kọ ifiranṣẹ si eniyan pẹlu ẹniti o ti pade laipe ati yoo fẹ lati ṣe awọn ọrẹ. Laini isalẹ ni lati ṣe nkan ti o ko loye ohun ti o kọja, nitori pe o jẹ ki o fi ara rẹ si pẹlu ainiye.

"O le ṣe," sọ pe. "O jẹ inira, ṣugbọn ko lewu." (Daradara, ti o ko ba yan ere idaraya kan.)