Pipadanu iwuwo yika nọmba ti inconpinous ti awọn arosọ ti o yatọ. Awọn aiṣedeede wa mejeeji ti ko ni ipalara ati ibanujẹ. Tẹle "Soviets" ko yẹ ki o ba fẹ lati fa ibaje si ara. Ni isalẹ wa awọn aṣiri ti o wọpọ julọ "ti o wọpọ julọ" ti ko ṣiṣẹ.
Ko lẹhin 18-00
Ti o ba fori ara rẹ pẹlu ebi, o daju pe a padanu iwuwo, ṣugbọn maṣe ṣe bẹ. Ni akọkọ, o nira lati farada, ati pe, o tumọ si pe ounjẹ yoo su ẹru nla si awọn ejika rẹ. Eniyan yoo suba eeyan yoo n wa lati kọ iru awọn ihamọ ti o muna bi ibẹrẹ bi o ti ṣee. Ati ni gigun "Marathon" ko yẹ ki o wa ni ka. Ati pe ọna yii jẹ infoctive. Ni ẹẹkeji, o tọ bẹrẹ lati bẹrẹ lẹẹkansi, iwuwo yoo pada wa. Lakotan, o nira lati sun lori ikun ti o ṣofo. Oorun ti o ni ilera ti o ni kikun jẹ paati pataki ti aṣeyọri nigbati pipadanu iwuwo.
Ko si aaye ti o sunmọ ẹnu lori ile odi lẹhin 18-00. Dipo, fun ààyè si awọn aaye ina (ti o dara julọ ti gbogbo awọn ọlọjẹ pẹlu awọn ẹfọ, gẹgẹ bii saladi ti Greebo pẹlu Saladi Giriki) ki o jẹ igba ikẹhin ko si ju wakati 2-3 ṣaaju ki o sun. Lẹhinna - nikan kefir.
Idojukọ lori awọn ọja skim
Nipa idinku iye ọra, awọn aṣelọpọ ti rọpo pẹlu gaari, sitashi ati gbogbo awọn afikun awọn iṣoro ati paapaa lewu. Eyi ni a ṣe lati mu itọwo mọ - laisi ọra, ọpọlọpọ awọn ọja ti o faramọ di alabapade. Nitorina, awọn ọja skimmed nigbagbogbo jẹ ipalara nigbagbogbo.
Dipo, o jẹ dandan lati ṣe atẹle iye ati didara awọn ọra. O jẹ afihan lati gba awọn ọra lati iru ounjẹ bii: piha oyinbo, awọn irugbin ati eso, pupa ati ẹja oje miiran. Iwọnyi jẹ awọn ọra ti o wulo ti ko ṣee ṣe. Wọn le, ṣugbọn laisi aibikita.
O kere ju ounjẹ, ere idaraya diẹ sii
Imọye ti o ni ipalara Awọn kalori sii: Awọn kalori nilo lati dinku, ati idaraya naa, ni ilodisi, "yio" si o pọju. Ko tọ. Ni akọkọ, awọn ounjẹ ti ebi jẹ ewu. Bẹẹni, lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati dinku iye agbara ti ounjẹ. Ṣugbọn oṣuwọn kalori ojoojumọ ko yẹ ki o ṣubu ni isalẹ 1200-1500 kcal. O le ṣe ipalara ilera.
Ni ẹẹkeji, nigbati o ba jẹ diẹ, ara fa fifalẹ iṣelọpọ. Awọn ilana sisun ọra naa fa fifalẹ gẹgẹ. Bi abajade, Elo ni ma ṣe ikẹkọ, o ko le duro de abajade iyara. Gẹgẹbi, ọna yii jẹ itumọ itumọ patapata.
Dipo, Stick si aipe idaniloju (Lo 150-200 kc ti o kere ju oṣuwọn ojoojumọ rẹ) ki o ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ti o ni ilera laarin ounjẹ ati awọn ẹru. Ati ni ọran ko le ṣe iparẹ rẹ pẹlu ere idaraya pẹlu aito ijẹẹmu, o le ma ni ipa lori ilera.
Ko si panas
Erun gbogbo mimọ gbọ pe awọn eso ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn kii ṣe finanas ko! Kilode iru aiṣedeede bẹ? Bananas ti wa daradara ogbo, wulo fun okan ati ọlọrọ ni pectin, eyiti o nilo nipasẹ pipadanu iwuwo. Bẹẹni, o le jèrè iwuwo lori banas ti o ba jẹ ninu awọn ege 5-7 fun ọjọ kan. Ṣugbọn lati eso kan ni ipalara ọjọ kii yoo jẹ. Awọn onje ṣe iṣeduro pe banas ti ko ni aibikita (wọn jẹ alawọ-die-die). Wọn kafinti akoonu ti 120 kcal fun 100 giramu. Ati ni apapọ, ju awọn ọmọ ogun alawọ ewe, diẹ wulo.
Nilo lati mu omi pupọ
Ti o ba ni awọn iṣoro iwe, lẹhinna ohun mimu lọpọlọpọ le ja si Edema. Ni afikun, o yẹ ki o "rọ" omi ni irọlẹ. Ati ni pataki - iye omi da lori iwuwo rẹ. Ko si "niyanju" 2-3 liters ti omi - eyi jẹ Adaparọ. Eniyan gbọdọ jẹ ọjọ kan ti 30 milimita ti omi fun gbogbo kilogram ti iwuwo. Gbogbo eyiti o wa ni oke jẹ asan.