Ikẹkọ ti o bẹrẹ, o ṣe pataki lati ni oye ti o nlọ fun ọra suracutaneous - ko lati padanu iwuwo. Nigbati pipadanu iwuwo kii ṣe ọra ti o lagbara nikan, ṣugbọn tun iṣan iṣan. Ohun ibanujẹ julọ ti awọn iṣan n padanu ara akọkọ, ṣugbọn lẹhinna lẹhinna yọ ọra. Ara naa di ilosiwaju, rirọ ti sọnu, awọ ara bẹrẹ si fun pọ.
Lati yago fun, o ṣe pataki lati fun ara ti awọn iṣan ti nilo. Ṣugbọn bi o ṣe le ṣe iyẹn? Lẹhin gbogbo ẹ, ara ko loye ede eniyan. Ṣugbọn loye ede ti awọn adaṣe ti ara. Pẹlu fifuye deede ti awọn okun iṣan, ara wa si ara ti o nilo awọn iṣan, kii yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe laisi wọn.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ayeraye ti ni akiyesi gẹgẹbi iwulo pataki, ara ti kii ṣe Dumu, pe o jẹ ikẹkọ kan. O bẹrẹ lati ronu pe laisi awọn iṣan ti ko le farada awọn ẹru.
Ṣugbọn o tun wulo lati ma gbagbe nipa opin kalori. Nikan ninu ọran yii awọn ikẹkọ di ọra. Ni akọkọ, ọra yoo lọ, ati awọn iṣan yoo tẹpẹlẹ. Ṣugbọn ilana yii le ṣee ṣe yiyara, nipa pinpin iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Lati ṣe eyi, o jẹ dandan lati mu nọmba awọn atunwi ati ṣe awọn adaṣe ni Circle kan. Nọmba ti o pọ si ti awọn atunwi ni a ka ni a ka ni igba 15-20 ni ọna kan. O tumọ si pe nigba ṣiṣe awọn adaṣe, iwuwo yii yẹ ki o yan, eyiti yoo fun aye lati ṣe nọmba awọn atunwi.
Ni ọna akọkọ, o nilo lati ṣe awọn atunwi 15-20, bii pupọ ni keji ati ni kẹta. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo. Ni atẹle, o nilo lati ṣe awọn atunwi diẹ diẹ ti awọn adaṣe, bi o ti ṣee ṣe bi agbara agbara yoo gba laaye. Ni akoko kanna, tun ṣe yẹ ki o wa ni o kere ju 15. Ninu ọran yii, ọra naa yoo yo.
Dagba isan lẹhin 40
Ọpọlọpọ awọn eniyan arugbo gbagbọ pe ko ṣee ṣe lati dagba awọn iṣan lẹhin 40. Maṣe binu, wọn ti kọ data wọnyi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ. Ọjọ ori diẹ ni ipa lori ikẹkọ, ṣugbọn awọn abuda tirẹ wa.
- O yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn iwuwo nla. Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo pupọ, o le yarayara pọ si awọn iṣan ti awọn iṣan, ṣugbọn ọna yii n fun ẹru alailagbara lori awọn isẹpo, eyiti o le lewu ni agba. Ọkunrin kan ju 40 lọ ko yẹ ki o bẹru iwuwo ti o tobi, ṣugbọn elere idaraya ti ko ni imọran gbọdọ sunmọ imuse ti awọn adaṣe bẹẹ bi o ti ṣee ṣe. Ojuami ko si ni ọjọ-ori, ṣugbọn ni ipele igbaradi.
- Ko ṣee ṣe lati fi eyikeyi irora silẹ. Ti aipe wa ninu awọn kneeskun, sẹhin, awọn isẹpo ejika, o jẹ dandan lati fi silẹ awọn adaṣe ti awọn adaṣe n mu awọn ifura irora.
- Akiyesi pataki si isinmi ati imupadabọ. Fun ọna ibi-iṣan, o ṣe pataki kii ṣe lati san ifojusi ti ara, ṣugbọn tun lati gbagbe nipa isinmi. Ti eniyan ko ba mu pada ati ṣe awọn ọjọ 7 ni ọsẹ kan, lẹhinna dipo abajade iyara, yoo gba awọn iṣoro to pọ ati ilera. Pẹlu awọn ọjọ-ori ti akoko, imupadabọ ara nilo tobi, o tumọ si pe awọn iyokù o yẹ ki o pẹ to. Fun dide ni iyara kan o nilo lati sun o kere ju wakati 8 lojumọ ati jẹun ni kikun.