Otitọ ti o nilo lati gbe diẹ sii kii ṣe aṣiri fun igba pipẹ. Iyika naa fa igbesi aye, iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti ara ti glukosi ati iduroṣinṣin titẹ, ni ipa anfani lori nọmba rẹ. Aini ibi ti awọn ọna ti o yipada arun arun arun ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, bi abajade ti eyiti akoko ti igbesi aye jẹ kikuru. Ati pe ti o ba padanu iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ indispensable - ki iwọn naa lọ, ounjẹ kan ko to.
Ni apapọ, fun ilera, o nilo lati rin lati 8,000 si awọn igbesẹ 10,000 lojoojumọ, lakoko ti o le ti wa ni itemole sinu awọn ẹya. Iru data ba ṣayori si agbari Ilera ti agbaye (tani).
O gbagbọ pe nọmba ti o sọ tẹlẹ ni afojusun fun mimu igbesi aye ilera. Ati, sibẹsibẹ, o jẹ itọkasi. Melo eniyan le ati pe o yẹ ki o waye ni ọjọ, da akọkọ kuro ninu gbogbo awọn abuda ẹni kọọkan ti ara ati ipele ikẹkọ ti ara. Ati lati gbe diẹ sii lojoojumọ, awọn ẹtan ti a fihan ni ọpọlọpọ.
Ọna 1. Pedeter - gbogbo wa
Fi Eto Seeter sori ẹrọ si foonu rẹ (o le ṣee ṣe ọfẹ fun idiyele) tabi ra ẹgba amọdaju lati tọpinpin nọmba awọn igbesẹ. Gbiyanju si eeya ti 10,000, lẹsẹkẹsẹ tabi gígúnamọlẹ: ni gbogbo ọjọ 3 npo nọmba naa nipasẹ awọn igbesẹ ọgọrun 100-300. O tun le dije pẹlu awọn ọrẹbinrin tabi ara rẹ. Awọn ohun elo wa fun eyi, gbigba ọ laaye lati ṣeto awọn ere-ije gidi pẹlu "Awọn arinrin-ajo" miiran. Fun apẹẹrẹ, Emplomodo tabi Zeoppaxa.
Ọna 2. Iranlọwọ - Bẹẹni!
Maṣe sẹ lati ṣe iranlọwọ. Mama ti a pe fun ile kekere lati fi omi ṣan awọn ibusun? Lọ! Lẹhin ayẹyẹ kan, oke ti n ṣe awopọ ti ikojọpọ? Daba agbalejo ni ile iranlọwọ rẹ. Lo eyikeyi anfani lati gbe.
Ọna 3. Ṣiṣẹ pẹlu awọn anfani ilera
Nigbagbogbo awọn oṣiṣẹ ọfiisi ti o kere ju ti awọn oṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ naa wo awọn wakati 4-6 ni kọnputa laisi fifọ. Nitorinaa o ko le ṣe. O yoo kan iwuwo, ati lori ilera. Kii ṣe asan ni bii awọn ajohunše aabo Idaabobo, ko ṣee ṣe lati joko ni iwaju ti atẹle naa ju wakati meji lọ laisi idiwọ. Lo akoko ofin lati sinmi lati dara. Yagorun kan, ṣe awọn ere idaraya abulẹ ti o rọrun, gba si ọgbai lati mu omi, rin nipasẹ ọfiisi. Ati ninu isinmi ọsan, gbiyanju lati fi ọfiisi silẹ ni o kere ju iṣẹju 15.
Ọna 4. Ile - Lori ẹsẹ
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, crive jade ni afikun idaji wakati kan lati rin lori ẹsẹ, nira. Ṣugbọn lẹhin - Elo ni. Gba iwa ti o wulo ti ọkọ gbigbe fun tọkọtaya ti da duro sẹyìn ati iyoku ti aaye lati bori lori ẹsẹ. Maṣe jẹ ọlẹ lati rin si awọn ile itaja ti o wa lori ile. Ati ki o fun u ni igbega, o kere ju ni apakan. Ti, ba pe, o gbe ni ọjọ 11, o le rin ni awọn ilẹ ipakoko mẹrin mẹrin lori ẹsẹ, lẹhinna - lọ.
Ọna 5 Ọsẹ ti nṣiṣe lọwọ
Lo anfani eyikeyi lati lo ipari-ọjọ naa ni titọ. Ra keke kan, awọn aworan, skis. Kọrin ile yi tabi ri ile-iṣẹ laarin awọn ibatan, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ, O tun le wa awọn eniyan ti o ni ẹmi ninu awọn apejọ pataki, gẹgẹbi awọn ololufẹ gigun-gigun tabi irin-ajo, awọn ọpọlọpọ awọn inọtions.