Ṣeun si rindinavian rin kiri, o le tan lilọ kiri tẹlẹ ni ikẹkọ kikun-ti, lakoko eyiti 80-90% ninu awọn iṣan ti ara yoo kopa. Idaraya yii ni ipa jiyan lori ara, gba ọ laaye lati mu ọ dara si, ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ati pe ko dabi lilọ kiri irin-ajo ati awọn iṣan ẹsẹ nikan ṣiṣẹ. Ni akoko kanna, o le olukoni ni bradionivian ti nrin ni eyikeyi aaye, ni eyikeyi akoko ati pe ni ọjọ ori.
"Mu ki o ṣe" yoo sọ nipa bi o ṣe le lọ si awọn ọpá apọju. Ati pe a tọka si awọn aṣiṣe ti o gba laaye awọn tuntun ni ere idaraya yii. Pataki: Gẹgẹbi ọran ti awọn iṣẹ ere idaraya miiran, ṣaaju tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ, o gbọdọ kan si pẹlu dokita rẹ.
Kini awọn ọpá dara fun rin rinnavian ati kini o yẹ ki o jẹ gigun wọn
- Hoodo ti ọpá kan fun rin irin-ajo ọlọjẹ yẹ ki o wa iwọn iwọn - apẹrẹ kan ni irisi ologbele-apakan kan. Ṣeun si adehun naa, o ko gbidanwo ọpá nigbati o ba nilo lati ṣii ọpẹ ni igbesẹ igbesẹ to kẹhin, bi o ṣe beere pẹlu ilana lilọ kiri ọtun. Ti ko ba si ologbele-itọsọna si awọn ibi ọpá, ṣugbọn o kan awọn aṣọ, lẹhinna awọn ọpá wọnyi ko dara fun ririnrin Scandinavian. Wọn ṣe apẹrẹ fun ipasẹ.
- Awọn ọpá Scandinavian wa lori tita, ipari eyiti eyiti ko ṣee ṣe, ati telescopic (apakan meji ati mẹta) awọn igi. O dara lati fẹran igbehin, nitori wọn le ṣatunṣe si giga rẹ.
- Lati ṣatunṣe awọn ọpá ti awọn ọpá ni ibamu pẹlu idagba rẹ, isopo idagbasoke ni centimita si ipin ti 0.68. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, pẹlu giga ti 175 cm aaye Stick Stick gigun - 119 cm.
- Ni ipari awọn ọpá Scandinavian nibẹ ni abawọn irin didan. Wọn le ṣee lo ti o ba ti gbe ọna rẹ, fun apẹẹrẹ, nipasẹ yiyọ yinyin. Lẹhinna sample ti wa ni titẹ sinu yinyin, eyiti o ṣafikun iduroṣinṣin. Fun nrin ni idapọpọ lori oke ti o tan irin, a ti fi igi roba ṣan "bata". Rẹ fọọmu gba ọ laaye lati tọju ite otun nigbati nrin - ni igun ti 45 °.
Adaṣe ṣaaju lilọ kiri Scandinavian
Lati ṣeto ara rẹ si adaṣe, ṣe ki o gbona 10-15-iṣẹju kan. O jẹ dandan lati ooru awọn iṣan ati dinku ewu ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣeeṣe pẹlu awọn ọpá fun rinrinkavian rin:
- Nọmba adaṣe 1: Mu ọpá ni awọn opin meji ki o gbe wọn ni iboji lori ori rẹ. Ṣe 3-4 tẹ si apa osi ati ọtun.
- Nọmba adaṣe 2: Mu ọwọ kekere pẹlu awọn ọpá Scandinavian pada. Pari yẹ ki o wa ni isimi diẹ sẹhin. Sat, pinpin lori awọn ọpá. Ṣe awọn onigun mẹrin 15.
- Nọmba Idaraya 3: Paa pẹlu ọwọ ọtun lori awọn ọpá, tẹ ẹsẹ osi ni orokun ati kokosẹ kekere pẹlu ọwọ osi rẹ. Gbiyanju lati fa kokosẹ si awọn bọtini. Duro laisiyonu. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 10-15. Lẹhinna tun ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
- Nọmba adaṣe 4: Fi awọn ọpá mejeeji ni iwaju iwọn ejika ni ijinna ti ọwọ milẹ diẹ. Fa igbesẹ kan siwaju ki o fi si ori igigirisẹ, fa. Yẹ ẹsẹ miiran ninu orokun ati Loti Siwaju. Jẹ ki ọwọ rẹ laisiyonu. Mu ni ipo yii fun awọn aaya 15, ati lẹhinna tun ṣe, fi ẹsẹ siwaju sii.
- Nọmba adaṣe 5: Rán niwaju ki o lọ lori awọn ọpá Elogated awọn ọwọ to gun. Rock dide. Tun adaṣe ni ọpọlọpọ igba.
Imọ-ẹrọ Scandinavian ririn
- Nigbati nrin, lo ilana Antokama, iyẹn ni awọn igbi pẹlu ọwọ ọtun, ni akoko kanna ni igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ osi mi, ati idakeji.
- Ti o ba bẹrẹ lati pada sẹhin ki o dapo awọn agbeka ati awọn ese, lẹhinna fun igba diẹ ti a n gbe awọn ọpá ṣiṣẹ - iwọ yoo ṣe akiyesi pe pẹlu iṣaaju nrin awọn ti o nilo labẹ ririn. Maṣe ṣe itupalẹ awọn agbeka naa ki o jẹ ki ara lọ si ilana ilu. Nigbati awọn agbeka ba di adayeba, so irapada pọ.
- Nigbati o ba nrin, eyiti o pada sẹhin, ifaagun patapata, lakoko ti o fun pọ (ṣii) ọpẹ ọwọ yii. Ọpá ni akoko yii ṣi ṣatunṣe iṣeeṣe nikan.
- Ririn ti wa ni itumọ ti 3 Station: tcnu, titari ati isinmi ọwọ, eyiti o pada. Lati iduro igboya ati mọnamọna da lori ṣiṣe ti ririn: okun sii ati diẹ sii ti o tọ si, ti o lagbara ẹru rẹ.
- Bẹrẹ gbogbo igbesẹ lati igigirisẹ, ati ipari - yiyi lori sock.
- Ṣọra jade fun titobi awọn agbeka rẹ - awọn ọwọ wa siwaju ati lẹhin ẹhin jẹ nipa 45 °. Ọpá ni akoko kanna yoo ma tẹle ara rẹ nigbagbogbo.
- Nigbati gbigbe, gbogbo ọwọ n gbe - lati iwaju iwaju si ọwọ ọwọ.
- Mu ẹhin rẹ laisiyonu, ara ara ni diẹ tẹ. Awọn ejika sinmi. Mo nreti lati ri.
- Fa laini oju inu ti o lọ perpendicular si àyà rẹ ati awọn ọkọọkan pẹlu itọsọna ti ronu. Gbe gbogbo awọn ẹya ara ti ara (awọn ọwọ pẹlu awọn ọpá, awọn ese, awọn ejika) nikan ni ila ibomiran.
- Fa imu rẹ, ki o mura ẹnu rẹ.
- Diga pọ si iyara ti rin irin-ajo rẹ lati iwọntunwọnsi lati yara.
Awọn aṣiṣe akọkọ ni ilana lilọ kiri Scandinavian
- Aṣiṣe: ẹsẹ ati ọwọ lati ẹgbẹ kanna ṣe gbigbe ni akoko kanna mejeeji ni ẹgbẹ kanna (bi ninu fọto ni apa osi).
- Aṣiṣe: Awọn ọwọ ni o tẹ ninu awọn igunbo (bi ninu fọto ni apa ọtun). Eni naa lọ ati ki o kan da jade awọn ọpá, ati awọn agbalbas bẹ ni awọn igun ọtun. Pẹlu ilana ti o tọ, awọn ọwọ n lọ lati ejika ati nipa rẹ ni ṣiṣe maṣe tẹ ninu awọn igun.
- Aṣiṣe: Ndakọ tabi, ni ilodi si, lati dinku awọn ọpá. Sticks ni ririnrin recandinavian yẹ ki o gba afiwe si ara wọn.
- Aṣiṣe: Ifarada Reticulation tabi kii ṣe lati tun awọn ọpá pada. O jẹ dandan lati gbe iwuwo ara lori awọn ọpá ati repel wọn wọn ni adaṣe. Nigbati o ba jẹ ki imurọ ọwọ siwaju, o wa ni igbẹkẹle pupọ lori awọn ọpá ati gbiyanju lati gbe iwuwo ti ara rẹ si wọn.
- Aṣiṣe: Iwọ jẹ Stiere Steeling Sticks ni ikunku kan. Ọna ti o tọ ṣe imọran pe o ti bẹrẹ nipasẹ ọpẹ ti o ṣii, ati ọpá gbe lori omije ẹlẹbẹ.
- Aṣiṣe: Igba ooru. Ọwọ yẹ ki o ṣe ẹrọ kikun-fladed!