צו רעדוצירן דיין דייַגע און דרוק, אין די דיעטע, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען מער פּראָדוקטן מיט נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, טשאָלינע, ל-טעאַני און פּראָביאָניקאַן
די אַדישאַן פון עסנוואַרג און לעבן עסנוואַרג נייַעס ינפאָרמז זיין לייענער אַז אַ נומער פון סאַבסטאַנסיז העלפֿן צו יפעקטיוולי קאָפּע מיט געוואקסן דייַגעס און זענען אָפּטימאַל אָפּציעס צו שטיצן גייַסטיק מעניו, ל- טאָינע און פּראָביאָטיקס.
די ויסגאַבע זאגט אַז אויב לעצטנס אַ מענטש איז קעסיידער יקספּיריאַנסינג דרוק אָדער מידקייַט, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. די סיבה פֿאַר דעם קען זיין אַ פעלן פון מאַגניזיאַם. מאַגניזיאַם העלפּס צו פאַרשטיקן די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל, די אַזוי גערופענע דרוק האָרמאָנע. דערצו, מאַגניזיאַם האט די פיייקייט צו באַקומען די בלוט מאַרך שלאַבאַן, רעכט צו וואָס די מאַרך לויפן איז פּריווענטיד דורך דרוק כאָרמאָונז.
די הויפּט עסנוואַרג קוואָלז פון מינעראַל סיסטעם זענען: גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (סאַלאַדס, שפּינאַט), ים קרויט; אַוואָקאַדאָ; פירות און בעריז (bananas, איז פּרונינג, פּערסיממאָן); קאַקאַאָ פּודער, שאָקאָלאַד; ניסלעך (קאַשו, צעדערבוים, אַלמאַנדז, פּינאַץ); זונרויז זאמען, סעסאַמי, האַלוואַ; טוווע און בינז (באַקוויט, נוס, גערשטן, אָוץ); ווהאָלעגראַין ברויט, קלאַן (ווייץ, אָוט).
אן אנדער עלעמענט וואָס העלפּס צו קעמפן דרוק איז טשאָלינע. טשאָלינע איז געהאלטן פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, און די כיסאָרן איז פֿאַרבונדן מיט העכער דייַגעס. לויט סייאַנטיס, דאָס קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז טשאָלינע איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון אַסעטילטשאָלינע מאַטעריע, וואָס איז אַ כעמישער ינטערמידיערי רעגיאַלייטינג די ענטפער פון דעם גוף צו דרוק.
די הויפּט עסנוואַרג קוואלן פון טשאָלינע זענען עגגס, לעבער, דאַר פלייש, סויבינז, האָבערגרינס, האָבערגריץ, בלומענקרויט, שפּינאַט, שפּינאַט, שפּינאַט, פּינאַץ. כיין איז אַ ינטאַגראַל טייל פון לעסיטין.
Aneenine איז די ל-אַמינאָ זויער קאַנטיינד אין טיי, ווי געזונט ווי אין די פירות פון דער פויליש שוועמל און די בלעטער פון גווס. די מאַטעריע איז אַ נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט, ווי געזונט ווי אַ סטימולאַטאָר פון מאַרך טעטיקייט, נישט קאָזינג אַדיקשאַן, לעטערדזשי. ל-דיענינע קענען זיין געוויינט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע צו מענטשן אין קעסיידערדיק גייַסטיק שפּאַנונג. ל-טעאַנינע איז אַ מאַטעריע פון נאַטירלעך אָנהייב, עס קען נישט זיין באקומען פון עסנוואַרג און עס איז נישט סינטאַסייזד פון אנדערע ענזימעס פון דעם גוף. דאַנק צו דער קאַמף פון ל-טעעאַן אויף דעם גוף, מער קאַמפּאָונאַנץ געשאפן צו אַנטוויקלען אַ געפיל פון רויק. לאַמינג.
לויט צו עקספּערץ, אן אנדער קאָמפּאָנענט, וואָס איז דאַווקע פאָרשטעלן אין די מענטשלעך גוף. שטודיום האָבן געוויזן אַז די מענטשלעך מאַרך און געדערעם זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט. אין דער צייט ווען די קישקע איז אין אַ שטאַט פון באַקטיריאַל ימבאַלאַנס פֿאַרבונדן מיט פאַלש מאַכט, עס סענדז ימפּאַלסיז אין די מאַרך, ינקעראַדזשינג עס צו אַנטוויקלען קעמיקאַלז, וואָס ניצלעך צו פאַרשאַפן סייקאָו-עמאָציאָנעל צענטער.
פּראָביאָטיקס, נוציק מייקראָובז, ביישטייערן צו די רעסטעריישאַן פון די וואָג אין די קישקע. פּראָביאָטיקס זענען קאַנטיינד אין פערמענטעד פּראָדוקטן - למשל, אין נאַטירלעך יאָגורט, סאַפּראַוט, סאַוערקראַוט, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אָדער פּשוט מילכיק פּראָדוקטן, וואָס זענען ספּעשלי ענריטשט מיט פאַרשידענע טייפּס פון וווילטויק באַקטיריאַ.
ביז אַהער, די "סענטראַל נייַעס דינסט" האט געזאגט אַז דער דאָקטער און טעלעוויזיע פּריזענטער אלעקסאנדער בוטשערז גערופן אַ נומער פון פּראָדוקטן, וואָס זאָל זיין אפגעזאגט.