ווי צו טאָן דאָס, די רוסישע דינאָלאָגיסט, דער טעראַפּיסט, דער הויפּט פון דער דעפּאַרטמענט פון די סאָמאָלאָגיקאַל דעפּאַרטמענט פון די פעדעראלע שטאַט אַפּאַראַט פון די פעדעראלע שטאַט אַפּאַראַט ירענקקייט פאַרנעמונג פון די Oillenolarngaly רוסלאַנד, אלעקסאנדער מעלניקאָוו, מעלדעט קאָמסאָמאָלסקייַאַ פּראַוודאַ.
אָפּגעהיט העסקעם מיט דעם מאָדע אַלאַוז איר צו ויסמיידן פילע חולאתן. לויט אים, עס איז זייער וויכטיק אַז די צייט צו אָנהייבן שלאָפן און די צייט פון אַווייקאַנינג בעשאַס די וואָך האט קיין גרויס אַסאַליישאַנז. א דינאָלאָגיסט ינסקריפּט אַז דער סליב פּלאַן מוזן זיין ניט בלויז אויף וויקדייז, אָבער אויך אויף די אָפּרוטעג, אַלאַוינג זיך וועקן זיך אַ שעה שפּעטער ווי געוויינטלעך. מעלניקאָוו רעקאַמענדז אין די אָוונט צו אָרגאַניזירן אַ צייט פון אָפּרו. אין דער זעלביקער צייט, אַלעמען קענען באַקומען אַ באַקוועם אופֿן פֿאַר זיך.
עמעצער קען האָבן שפּאַס, עמעצער האט אַ וואַנע. עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אין חשבון די פאַקט אַז עס איז אַ גראַדזשואַל און גלאַט פּראָצעס וואָס האלט אין אַ גאַנץ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה. איידער איר גיין צו בעט, איר קענען נישט סווייד, ווייַל אַנשטאָט פון פאַלינג אַראָפּ, איר וועט דערפאַרונג אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט. - אלעקסאנדער מעלניקאָוו, דינאַמאַדזשיסט
אין דערצו, מעלניקאָוו רעקאַמענדיד נישט אָוווערלאָודינג די גוף דורך גשמיות טריינינג שפּעט אין די אָוונט. נאָך מער נוצלעך, לויט אַ מומכע, נאָכגיין די מאָטאָר טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג. גשמיות יגזערשאַן זאָל זיין דער קלענסטער - אַ האַלב שעה פּער טאָג. און די מערסט נוציק דאָקטער גערופן אַנדאַביק טריינינג, שנעל גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג.
מעלניקאָוו אויך געזאגט אַז די נוצן פון גאַדזשאַץ אין דעם שלאָפצימער איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי ביישטייערן צו די סלאָודאַון אין די מעלדונג פון מעלאַטאָנין רעכט צו זיין העל לייטינג. דער מומכע רעקאַמענדיד נישט צו געפֿינען די צימער בדעה פֿאַר סליפּינג אַ שייכות.
די בעט מוזן זיין פֿאַרבונדן בלויז מיט שלאָפן אָדער געשלעכט. דו זאלסט נישט אומקערן די בעט צו די אָפיס, אַ סינעמאַ אָדער ביבליאָטעק. - אלעקסאנדער מעלניקאָוו, דינאַמאַדזשיסט
מעלניקאָוו שפּיציק אַז וואַליריאַן און אנדערע סודינג פּרעפּעריישאַנז פון פאַבריק אָפּשטאַם האָבן אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג און טאָן ניט ווירקן די נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָפן. לויט דער מומכע, צו צושטעלן אַ positive אָפּרוף צו שלאָפן נאָרמאַליזיישאַן, איר קענען נעמען געלט מיט מעלאַטאָנין צו העלפן רעגולירן שלאָפן און וועקן פּיריאַדז.
שטאַרק סליפּינג פאַסילאַטיז די דינאָלאָגיסט קען נישט רעקאָמענדירן ניצן אַ דאָקטער אָן אַפּוינטערז אַ דאָקטער. אַזאַ מיטל זענען אַדיקטיוו און אַדיקשאַן. מעלניקאָוו סטרעסט אַז עס איז נייטיק צו עלימינירן די גרונט פון שלעכט שלאָפן, און סליפּינג פּילז וועט זיין טעראַפּיע. אַקוטע ינסאַמניאַ קען זיין די גרונט פון טראַנספערד דרוק סיטואַטיאָנס.
די סינאָלאָגיסט איז סאַמערייזד אַז שטאַרק, געזונט שלאָפן איז די מערסט פאַרלאָזלעך און פּראָווען פאַקטאָר קאַנטריביוטינג צו די פֿאַרשטאַרקונג פון ימיונאַטי.
פריער, די "סענטראַל נייַעס דינסט" געמאלדן אַז די לעבן יקספּעקטאַנסי אין די רוסישע פעדעריישאַן אין די פּאַנדעמיק קאָוויד -1 19 דיקריסט דורך 2 יאָר.