Không phải tất cả các cô gái đều hiểu liệu có thể làm được trong các môn thể thao hàng tháng. Để hỗ trợ con số và giai điệu của những phụ nữ đã thông qua lối sống năng động, hãy tham dự các trung tâm thể dục hoặc hội trường thể thao. Và những gì về những ngày này? Phản ứng của cơ thể để đào tạo trong những ngày quan trọng là cá nhân, và thường là lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân hoặc một bác sĩ phụ khoa là cần thiết. Chúng ta hãy tìm ra những quy tắc bạn cần để gắn bó trong các môn thể thao khi có kinh nguyệt để tránh những rắc rối, và chọn khối lượng công việc tối ưu để đào tạo.
Triệu chứng khó chịu trong những ngày đỏ
Khi phụ nữ xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt, các chất dinh dưỡng bị mất với máu, cũng như "những ngày này" ảnh hưởng đến tình trạng chung. Các triệu chứng của tâm trạng chán nản xuất hiện, độ dẻo hoặc cảm giác đau không bị loại trừ ở dưới cùng của bụng, cũng như yếu và buồn ngủ.
Một số phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt trải qua những khó khăn trong phong trào - đau đớn nặng nề và kéo đáy bụng, và cũng lo lắng đầu hoặc lomit. Trong trường hợp này, thể thao tốt nhất là loại bỏ.
Những loại môn thể thao nào phù hợp hoặc không dành cho các lớp học trong những ngày quan trọng
Nhiều phụ nữ hiện đại đã học cách đối phó với các triệu chứng của PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), nhưng cũng có nhược điểm trong kinh nguyệt, và được xác định trực giác có nên chơi thể thao hay không, nghe trạng thái của nó. Chúng tôi cung cấp cho Lifehaki và các ví dụ về tải thuận lợi (và không) cho giai đoạn này.
Yoga - ánh sáng asana ở nhàCác lớp yoga có liên quan đến tư thế phức tạp hoặc cân bằng năng lượng không thể tưởng tượng được, cũng như cơ thể cực đoan của cơ thể. Điều là một phần là một phần - rất nhiều tư thế khó thực sự sử dụng trong yoga, nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tận hưởng ánh sáng và thư giãn Asana.
Điều chính trong lớp yoga không phải là căng cơ bụng, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc. Người châu Á đảo ngược trong kỳ kinh nguyệt cũng bị cấm, tốt hơn là sử dụng các tư thế phức tạp hơn.
Pilates - Bài tập đơn giản cho sự linh hoạtĐào tạo về Pilates trong thời kỳ kinh nguyệt không bị cấm. Kết quả tích cực của môn thể thao này sẽ là những gì khung chậu ổn định, và tất cả các phân đoạn cơ thể được xếp vào đúng vị trí. Điều này có tác dụng có lợi cho công việc của các cơ quan nội tạng.
Kết quả của các lớp được tiến hành sẽ được cải thiện trong thời kỳ kinh nguyệt ít và ít đau đớn hơn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia vào kinh nguyệt để ngăn chặn các triệu chứng khó chịu và cải thiện sức khỏe của phụ nữ - và không có sự khác biệt về ngày nào bạn sẽ làm bài tập, ngay cả trong ngày 1, ngay cả vào ngày thứ 4 của chu kỳ.
Chạy bộ - khoảng cách vừa phải để cải thiện sức khỏeChạy là một môn thể thao hữu ích, ngay cả trong những ngày kinh nguyệt. Đồng thời bạn cần nhấc tải vừa phải và hợp lý để không gây hại cho bản thân.
Chạy bộ với tốc độ chậm giúp cải thiện lưu thông máu trong lĩnh vực chậu nhỏ và loại bỏ căng thẳng khó chịu. Do đó, endorphin được sản xuất, được gọi là hormone của hạnh phúc, tâm trạng tăng lên, giúp chống lại căng thẳng.
Thật đáng để đưa ra câu hỏi này một cách cẩn thận, chẳng hạn, không chạy trên khoảng cách xa và mặc quần áo thoải mái để chạy - sau tất cả, trong ngày đầu tiên hoặc thứ hai của chu kỳ, phân bổ dồi dào có thể làm hỏng sự xuất hiện.
Kéo dài - Các lớp cơ bắp dễ chịuKéo dài các cơ bắp trong kinh nguyệt sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, và để kích thích dòng chảy dư thừa từ cơ thể, các bài tập phải được thực hiện thường xuyên.
Theo đánh giá của các cô gái, thường xuyên thực hiện các bài tập, hàng tháng vượt qua ít đau đớn hơn. Trong thời gian các ngày quan trọng, các cơ cơ thể trở nên đàn hồi hơn, có thể được sử dụng để cải thiện sự kéo dài. Kết quả là, sau khi kéo dài, phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, cả trong mặt phẳng cảm xúc và vật lý.
Kéo dài - Tập thể dục tại nhà hữu íchKéo dài bao gồm bất kỳ loại bài tập kéo dài nào, môn thể thao này là một điểm đến phổ biến trong ngành thể dục.
Kéo dài có tác dụng trị liệu và cho phép bạn đạt được cơ bắp taut đẹp. Do đó, bạn có thể tham gia kéo dài ngay cả trong kinh nguyệt. Hầu hết các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên kéo dài ở nhà, và trong trường hợp không có đau dữ dội ở bụng, và trung tâm thể dục được cho phép.
Nhảy múa - chuyển động chậm để cải thiện sự chia rãCác lớp học nhảy cũng liên quan đến tải thể thao, nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt cách xa các loại là phù hợp. Tốt hơn là điều hướng trước hết cho tình trạng của bạn để hiểu liệu có thể đi đến đào tạo khiêu vũ hay hoãn hoặc hoãn tốt hơn.
Các điệu nhảy là những động tác tràn đầy năng lượng trong chiến thuật với âm nhạc, tuy nhiên, có những loại nhảy mượt mà và chậm chạp, điều này làm hài hòa lưu thông máu. Kết quả là, nhiều năng lượng sẽ xuất hiện và cơn đau sẽ biến mất.
Bơi - tải vừa phải trong những ngày quan trọngTrong những ngày đầu tiên của chu kỳ hàng tháng, bơi lội mang lại một số bất tiện cho phụ nữ. Vì vậy, ví dụ, để làm cho bơi lội, bạn sẽ phải sử dụng tampon hoặc bát kinh nguyệt.
Các lớp học bơi trong hồ bơi tạo điều kiện cho các triệu chứng kinh nguyệt, vì vậy bạn có thể làm được. Tuy nhiên, không cần thiết phải làm điều này khi một người phụ nữ đang bị đau nặng, buồn nôn hoặc suy giảm. Bơi nhỏ và mịn trong hồ bơi được phép trong kinh nguyệt, nhưng tốt hơn là làm điều này về khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa, cũng như đồng ý với huấn luyện viên cá nhân để bơi lội.
Đào tạo trong phòng tập thể dục và nghiên cứu về báo chíĐào tạo trong phòng tập thể dục chỉ có thể nếu người phụ nữ có một khoảng thời gian và ít đau đớn hơn. Tuy nhiên, tốt hơn là từ chối đào tạo sức mạnh trong kinh nguyệt. Ngoài ra, nó không đáng để tham gia vào việc bơm ép, vì nó tăng cường lưu lượng máu, sẽ gây ra cảm giác đau đớn.
Một khóa đào tạo vừa phải giúp loại bỏ máu kinh nguyệt khỏi cơ thể, nhưng đừng quên rằng tải lớn trong giai đoạn này bị chống chỉ định.
Giáo dục thể chất ở trường trong kinh nguyệtNhiều cô gái có sự không đồng ý và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vào ngày đầu tiên của chu kỳ. Tuy nhiên, đối với các cô gái trẻ, giai đoạn này khó khăn hơn nhiều trong giai đoạn này, vì họ chỉ đơn giản là ngại nói về giáo viên giáo dục thể chất này, và cũng không biết liệu giáo dục thể chất có thể được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt hay không thể. Ví dụ, mỗi trường hợp cụ thể phải được xem riêng, nếu cô gái tuổi teen cảm thấy tồi tệ trong kinh nguyệt, đừng ép buộc thể thao về giáo dục thể chất.
Các tính năng của tải về các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt
Nhiều người đang tham gia vào các môn thể thao để giảm cân, và họ sợ phá vỡ sự đều đặn của đào tạo. Và để hiểu rõ hơn về cách thể lực ảnh hưởng đến hạnh phúc, chúng ta có thể theo các giai đoạn của chu kỳ:
Giai đoạn nang trứngGiai đoạn này xảy ra ngay sau khi kết thúc kinh nguyệt và kéo dài khoảng hai tuần, được đặc trưng bởi một hàm lượng estrogen tăng lên trong máu. Trong giai đoạn này, phụ nữ cảm thấy thủy triều của sức sống và sẵn sàng tham dự các hội trường thể thao hoặc trung tâm thể dục. Trong khoảng thời gian của giai đoạn nang, tốt hơn là tham gia vào đào tạo mạnh mẽ, vì cơ thể được khôi phục nhanh chóng sau khi tải nặng. Trong giai đoạn này, một người phụ nữ có thể tham gia vào các môn thể thao cường độ cao (ví dụ, tai-bo, crossfit hoặc tobate).
Rụng trứng phaSự rụng trứng xảy ra vào ngày 14 của chu kỳ và kéo dài 3 ngày. Tại thời điểm này, sinh vật nữ được chuẩn bị để thụ thai, chu trình được đặc trưng bởi hàm lượng estrogen trong máu ở điểm tối đa. Và ngay cả khi bạn được bảo vệ khỏi thai kỳ và thoa các biện pháp tránh thai hoặc đặt một vòng xoắn ốc, sức mạnh và tập luyện aerobic được cho phép trong giai đoạn rụng trứng, cũng như các môn thể thao chuyên sâu. Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các lớp học nhóm hoặc đào tạo nặng, mang lại cho cơ bắp phần còn lại cần thiết và phá vỡ nhỏ giữa các phương pháp tiếp cận.
Sau giai đoạn rụng trứng, giai đoạn lutein xảy ra, kết thúc ở đầu chu kỳ tiếp theo. Hàm lượng estrogen trong máu giảm, và progesterone tăng lên. Opnocity xuất hiện, chất lỏng xen kẽ bị trì hoãn. Vào thời điểm này, phụ nữ xuất hiện các triệu chứng của tâm trạng chán nản, cũng như tăng khả năng kích thích và giảm đột ngột giảm đột ngột. Đào tạo trong thời kỳ lutein có nghĩa vụ phải vừa phải theo hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân, điều này sẽ nhắc về cường độ tải cho một trường hợp cụ thể.
Bài tập không mong muốn trong kinh nguyệt
Để nỗ lực vật lý có hại trong kinh nguyệt bao gồm:- Bơm ép;
- Tập luyện nặng nề và kéo lên, cũng như bất kỳ loại động tác sắc nét nào;
- Sử dụng hoop aerobic và chạy cường độ cao.
Ưu điểm và bất lợi của đào tạo trong kinh nguyệt
Các môn thể thao thông thường giúp hỗ trợ cơ bắp trong giai điệu, cải thiện các quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Nhờ đào tạo có hệ thống, thời kỳ kinh nguyệt ít đau đớn hơn.
Nobbers nhặt bàn:
Yoga 1 ngày, kéo dài 2 ngày Pilates, chạy bộ 3 ngày nhảy chậm, bơi kéo dài 4 ngày, tải vừa phải trong phòng tập thể dụcCác quy tắc trong kinh nguyệt để kéo dài:
- Uống nước. Nó là một phần của chất lỏng để bôi trơn các khớp, và cũng giúp kiểm soát công việc của các cơ ở mức trao đổi khoáng chất điện phân (mức tế bào).
- Chuyển động trong thời kỳ kinh nguyệt không nên sắc nét. Tốt hơn là thay thế một "mùa xuân" nhẹ và lắc lư với sự kéo dài tĩnh, khi bạn đạt đến điểm kéo dài cực đoan, bạn đã quen với nó trong một phút 4-5, sau đó cố gắng kéo dài thêm một chút. Kỹ thuật này có hiệu quả.
- Sử dụng thắt lưng khi bạn không thể chạm vào chân, ví dụ, ở vị trí ngồi. Nó sẽ giúp giữ thẳng lưng, bởi vì chân cần chạm vào bụng, giữ độ lệch ánh sáng ở lưng dưới. Nếu bạn đưa vào đầu chân của bạn, sau đó duỗi lưng, và không phải hông bắp tay.
- Chăm sóc các khớp. Ví dụ, trước tiên bạn không thể thu hút chân tôi cúi xuống đầu gối, và sau đó cố gắng phá vỡ nó. Đây là một gánh nặng nghiêm trọng cho các khớp.
Mang ra một sự kéo dài, cũng như các bài tập thể chất khác, bạn cần được làm nóng. Bạn không cần phải làm điều này nếu bạn hoàn thành đào tạo kéo dài. Để bắt đầu với tốc độ ánh sáng, chạy trên máy chạy bộ trong khoảng 5 - 7 phút, sau đó thực hiện các thể dục dụng cụ, di chuyển tốt. Nếu các cơ bị "lạnh", chúng có thể dễ dàng làm hỏng chúng.
Trong khi chú ý hàng tháng, bạn cần dành cho tất cả các cơ bắp, và không chỉ là bàn chân của bạn, như nhiều cô gái làm, mơ ước được ngồi trên dây bện. Kéo dài cơ cổ tay và cẳng tay là phòng ngừa hiệu quả của hội chứng đường hầm, mà mọi người phải chịu một máy tính. Một thói quen tốt - Bài tập mượn từ Yoga, không chỉ làm tăng độ đàn hồi của cơ bắp, mà còn có tác dụng có lợi cho các cơ quan nội tạng. Ví dụ, tư thế "mõm chó xuống" thiết lập công việc đường ruột. Đừng quên đi xoắn và cuộn gọn gàng trên lưng - đây là một massage tuyệt vời cho cột sống.
Các nhược điểm của tải thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt có thể là sự tăng cường chảy máu và mức độ nghiêm trọng của việc kéo đau vào lúc đó của bụng với các bài tập được chọn không chính xác.
Tóm tắt ngắn gọn các tác động tích cực và tiêu cực của các môn thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thể thao vừa phải
Tăng cường các quá trình trao đổi chất
Cải thiện tâm trạng
Tăng tính linh hoạt cơ bắp
Giảm hội chứng đau.
Thể dục cường độ cao
Trở nên tồi tệ hơn
Tăng cường chảy máu
Kích động căng thẳng ở dưới cùng của bụng
Tăng mức độ nghiêm trọng của đau đầu
Các lớp thể thao để cải thiện dòng chảy máu tĩnh mạchLưu thông máu bị suy yếu ảnh hưởng tiêu cực đến tim và các cơ quan khác, nguyên nhân của vi phạm có thể là một giai điệu giảm của các mạch máu. Do đó, xơ vữa động mạch phát triển, huyết khối, trọng lượng thêm được tích lũy, công việc của tim, tuyến tụy và tuyến giáp bị xáo trộn.
Để ngăn chặn sự phát triển của các bệnh như vậy, cũng như cải thiện dòng máu tĩnh mạch, nên tải cơ thể với nỗ lực cân bằng cân bằng. Chạy nhẹ hoặc đạp xe phù hợp để cải thiện lưu thông máu, và yoga, kéo dài hoặc kéo dài sẽ giúp tăng độ đàn hồi của các mạch.
Chế độ đào tạo trong thời gian kinh nguyệt nên được thay đổi, và để tạo một kế hoạch tải đầy đủ, yêu cầu huấn luyện viên này. Thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ được đặc trưng bởi sự yếu kém, đau đầu và khó chịu ở bụng, vì vậy tại thời điểm này không nên tham gia vào các bài tập quyền lực hoặc cường độ cao. Khi kinh nguyệt, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia vào các môn thể thao nhẹ và không tải bụng. Để cải thiện tình trạng tổng thể, đi bộ và kéo dài được cho phép.
Có thể tập thể dục hữu ích trong lạc nội mạc tử cung trong kinh nguyệt
Nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa của tử cung, được đặc trưng bởi sự phát triển của các tế bào của màng nhầy. Trong một thời gian dài, các bác sĩ phụ khoa đã cấm các cô gái chơi thể thao trong kinh nguyệt, nhưng theo các nghiên cứu gần đây, tải vừa phải sẽ chỉ được hưởng lợi.
Không phải tất cả các bài tập đều hữu ích trong căn bệnh này, và cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Sau vài tháng đào tạo, nếu tình trạng không xấu đi, bạn có thể tham gia mạnh mẽ, trong khi xem trạng thái song song.
Nếu một người phụ nữ đối mặt với một câu hỏi liệu có thể làm gì trong kỳ kinh nguyệt, thì câu trả lời là rõ ràng - mọi thứ sẽ phụ thuộc vào hạnh phúc của cô ấy. Các môn thể thao vừa phải Trong trường hợp cô gái chịu đựng một cách bình tĩnh hàng tháng, chúng sẽ chỉ được hưởng lợi: sự hạnh phúc sẽ được cải thiện, tâm trạng và sức sống sẽ xuất hiện. Cần có trong tâm trí rằng trong "những ngày này" không có tất cả các loại thể thao, và tốt hơn là tránh đào tạo mạnh mẽ và tải nặng. Và để biên dịch một kế hoạch đầy đủ trong những ngày kinh nguyệt, bổ sung tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa và một huấn luyện viên cá nhân.