Bài tập trị liệu Cá vàng cho lưng phù hợp với những người bị đau ở cột sống. Cơn đau cũng giảm khi bơi, chạy đúng, tập luyện đi xe đạp. Nó là cần thiết để thảo luận trước các hoạt động thể chất phù hợp với một bác sĩ. Điều đáng chú ý là cột sống không lành mạnh có thể gây ra các bệnh khác. Do đó, trước khi chuyển sang kỹ thuật thực hiện "cá vàng", chúng ta sẽ đối phó với thói quen có hại cho lưng.
Điều gì gây ra nỗi đau?
34 đốt sống trong cột sống có liên quan đến khớp và dây chằng. Đó là nhờ vào họ rằng bạn có thể rẽ phải hoặc để lại một cái đầu, Torso, nghiêng về phía trước hoặc lùi lại. Giữa các đốt sống là sụn (đĩa), hấp thụ tải ở mặt sau.Động vật có xương sống bao gồm 5 phần: cổ, lưng, thăn, lưỡi liềm và cột sống. Đau ở bất kỳ vùng cột sống nào là hậu quả của chấn thương, nâng trọng lượng nặng, chạy dọc theo bề mặt nhựa đường rắn, các động tác bất ngờ và không nhất quán, tư thế không sinh lý dài (ngồi trong xe, ghế không thoải mái hoặc trên ghế), cảm lạnh.
Spin không lành mạnh cũng trở thành nguyên nhân của các bệnh khác, bởi vì hoạt động quan trọng của các cơ quan được kết nối chặt chẽ với nó.
Ví dụ, cột sống cổ tử cung cung cấp truyền máu cho não, hình ảnh và các cơ quan thính giác. Do đó, cơn đau ở cổ có thể gây đau đầu, vấn đề với thính giác hoặc tầm nhìn.
Osteochonutosis của mặt lưng có thể dẫn đến rối loạn tim và bụng. Đau ở lưng dưới giới hạn tính di động của con người và khả năng làm việc. Trong trường hợp thiệt hại cho bộ thắt lưng, các chức năng đi tiểu và cơ quan sinh dục có thể bị xáo trộn, do đó cột sống phải được bảo vệ và bảo vệ.
Làm thế nào để sống một người bị đau lưng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị đau ở cột sống? Những thói quen nào bạn nên từ chối?
Nơi làm việc và thói quen thích hợp
Điều quan trọng là nơi làm việc được trang bị để bạn không phải ngồi ngồi xổm, uốn cong hoặc căng thẳng. Cột sống và cơ bắp thường bị tổn thương, vì máy tính để bàn quá thấp, và vị trí của cơ thể là bất tiện.
Khi ngồi, áp lực trên cột đốt sống cao hơn 40% so với khi đi bộ hoặc đứng. Chiều cao bảng, màn hình màn hình máy tính, bàn phím và phân phải khớp với sự phát triển của bạn.
Ghế phải đủ cao để chân nằm trên sàn, và trứng cá muối và hông chiếm một góc thẳng 90 °.
Cố gắng làm việc thoải mái, mà không nghiêng về phía trước (vai không nên nghiêng về phía trước và không gập lại). Nhà ở có thể nghiêng tới 20 °, nếu không bạn sẽ phải làm căng sạch cột sống và các đĩa đệm.
Đặt tay thoải mái trên giá đỡ cho ghế hoặc máy tính để bàn. Không ngồi ở vị trí của cái gọi là Thinker, nghĩa là với một cằm, được hỗ trợ bằng tay. Nói qua điện thoại, giữ nó trong tay, và không phải trên vai tôi.
Thói quen rất xấu khi ngồi với đôi chân giơ lên. Điều này không chỉ làm gián đoạn lưu thông máu, mà còn là tư thế đúng. Đó là khuyến khích để thay đổi vị trí ngồi, chân và bàn tay cứ sau 20 phút, quay đầu theo các hướng khác nhau.
Nếu bạn dành nhiều thời gian trong xe trong khi làm việc, hãy điều chỉnh ghế để ngồi thẳng lại, dễ dàng truy cập vào vô lăng và bàn đạp.
Khi nâng tạ, uốn cong chân, không trở lại
Khi bạn làm việc ở nhà hoặc trong vườn, không thể thực hiện một hoạt động thể chất quá mức trên cột sống động. Giả sử nó xảy ra rằng bồn rửa thường được lắp đặt quá thấp trong nhà bếp hoặc trong phòng tắm. Nhiều mặt hàng gia đình phải thoải mái (máy hút bụi, cây chổi thường có tay cầm ngắn).
Nếu bạn uốn cong mạnh hoặc xoay, bạn có thể kéo dài cơ lưng của bạn. Điều này nên tránh, nhớ cách duy trì đúng vị trí sau: nó sẽ hơi thoải mái và thẳng không giống với dấu hỏi.
Nếu bạn mua nhiều sản phẩm trong cửa hàng, hãy đặt chúng vào giỏ, không mặc mọi thứ trong một tay. Nếu mua hàng nặng hơn 5 kg, chúng tôi mang chúng (đặc biệt là phụ nữ) trong hai túi.
Thường thì lưng bị thương khi thực hiện nhiều chuyển động cùng một lúc. Ở phụ nữ, điều này thường xảy ra khi nâng một vật nặng (ngồi xổm!) Hoặc một đứa trẻ thông qua một cánh cửa hẹp của máy.
Mặt sau đặc biệt bị thương khi nâng tạ sau khi uốn. Xin lưu ý cách các thanh chuyên nghiệp làm điều đó: Chúng nâng trọng lực ngay phía trên cột sống, và không phải ngược lại.
Do đó, khi nâng đùi nặng, hông phải có tải trọng lớn nhất (nên uốn cong chân) và không trở lại. Cô ấy nên luôn luôn thẳng thắn. Giữ đối tượng càng gần nhất có thể với chân và kéo dài cột sống chậm, và không phải là chuyển động sắc nét.
Những người bị đau lưng, các bài tập dược là cần thiết.
Ngăn ngừa đau lưng
Nhà khoa học Nhật Bản Katsudzo Nishi mỗi ngày đề xuất tập thể dục "Cá vàng" cho trở lại để duy trì khả năng tồn tại. Hệ thống chữa bệnh này được tạo ra vào đầu thế kỷ 20, nhưng triết lý vẫn còn liên quan. Nó dựa trên nguyên tắc rằng tất cả các tài nguyên trị liệu bạn cần được tích hợp vào chính mình, và để đạt được sức khỏe tốt chỉ cần được sử dụng và kích hoạt.Bài tập "Cá vàng" là gì
Bản thân bài tập được đặt tên bởi chính tác giả, bởi vì sự chuyển động của cơ thể biểu diễn giống với sự di chuyển của cá nổi. Điều này cải thiện chức năng của toàn bộ cột sống và do đó, tình trạng sức khỏe tổng thể.
Theo Nici, nguyên nhân gốc rễ của tất cả các bệnh nên tinh vi trong cột sống: Nếu anh ta ổn, thì toàn bộ cơ thể là khỏe mạnh.
Tập thể dục "Cá" cho lưng là một phần của 6 "quy tắc sức khỏe vàng", tạo ra các hốc để cải thiện hệ thống thần kinh, lưu thông máu trong cơ thể và phục hồi cột sống sau khi tải hàng ngày.
Một mặt, đau và lưng các vấn đề liên quan đến bất động bị giảm, và mặt khác, công việc của hệ thống thần kinh và các cơ quan nội tạng được chuẩn hóa. Do đó, một bài tập này có tác dụng có lợi cho toàn bộ sinh vật, cả về thể chất và tinh thần.
Những lợi thế của tập thể dục "Cá" thường xuyên là gì cho lưngMột bài tập như vậy có thể cải thiện trạng thái của cột sống trong một thời gian rất ngắn, và nó đặc biệt hữu ích cho những người thực hiện công việc tĩnh bị đúng sự cố định và các vấn đề với lưng của họ. Nó giúp cải thiện tư thế, tự do cột sống, khôi phục lại sự cân bằng và trương lực cơ.
Là kết quả của đau lưng và khó chịu, giảm, và cuối cùng là sức khỏe tổng thể được cải thiện. Hiệu quả tập thể dục tăng đáng kể nếu được thực hiện một cách thường xuyên, lý tưởng kết hợp với các quy tắc khác của hệ thống thích hợp. Tập thể dục "Cá" trong thể dục dụng cụ phục vụ như một yếu tố chuẩn bị trước khi đào tạo chính.
"Cá vàng" tập thể dục - lợi ích và tác hại"Cá vàng" được kết hợp tốt với yoga và các bài tập khác để phục hồi cột sống. Đôi khi thậm chí được sử dụng "cá" trong thể dục dụng cụ để giảm nguy cơ chấn thương.
Không có hại từ tập thể dục. Thật hữu ích khi thực hiện nó ngay cả đối với các học sinh thường bị đánh cắp hoặc ngồi ở bàn ở vị trí sai, từ đó vẹo cột sống bắt đầu xuất hiện.
Lợi ích
Giảm đau lưng
Củng cố các cơ xung quanh cột sống
Phát hành cột sống
Cải thiện lưu thông máu
Cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi
Bình thường hóa ruột và các cơ quan nội tạng khác
Loại bỏ căng thẳng thần kinh
Chống chỉ định
Mang thai trong thời gian muộn
Các bệnh trầm trọng liên quan đến thoát vị giữa lưng
Sự hiện diện của các đường may mở hoặc sau phẫu thuật (khi giảm hoạt động thể chất cho thời gian phục hồi được khuyến nghị)
Viêm phổi
Bệnh tim mạch trong thời kỳ đợt trầm trọng
Chống chỉ định của Golden Fish Katsudzo Niche có liên quan đến các tình huống khi cô được yêu cầu, đó là, một sự giảm hoạt động của động cơ được khuyến nghị. Trong các trường hợp khác, bài tập có thể được sử dụng mà không bị hạn chế.
Tập thể dục "Cá vàng"
Làm thế nào để học cách làm "cá"? Mặc dù bài tập không liên quan đến các động tác phức tạp hoặc nguy hiểm, hãy làm quen với một số điều quan trọng trước khi thực hiện nó. Vì vậy, nếu bạn bị bệnh về cột sống hoặc bị đau lưng mạnh, bạn nên bắt đầu tập thể dục cẩn thận và dần dần.Nếu cơn đau được tăng cường, tốt hơn là đợi cho đến khi các triệu chứng sắc nét được đổ và sau đó cố gắng lặp lại. Điều quan trọng nữa là cơ thể được chuẩn bị cho việc tập thể dục. Cần phải kéo dài trước, tất cả các khớp chính và thư giãn càng nhiều càng tốt để tránh các cơn co thắt không mong muốn hoặc khó chịu khi thực hiện bài tập này.
Tập thể dục được thực hiện 2 lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối.
Tập thể dục "Cá" cho kỹ thuật quay trở lại
- Để bắt đầu, nằm trên sàn hoặc rắn và thậm chí là nơi.
- Nâng tay nhiều nhất có thể và kéo cột sống.
- Chân cũng nên thẳng, và mắt cá chân là 90 °, để các ngón tay của chân được hướng đến trần nhà.
- Đầu tiên bạn có thể thực hiện một số động tác kéo theo các hướng khác nhau để tối đa hóa các cơ bắp. Để làm điều này, kéo cả hai tay sang phải và đồng thời trượt chân phải theo cùng một hướng trong khi giữ trong 5 - 7 giây. Làm tương tự, nhưng kéo tay sang trái và di chuyển chân trái theo cùng một hướng. Lặp lại nó 5-7 lần cho mỗi bên.
- Khi kết thúc với bộ phận chuẩn bị, đặt tay ra sau cổ và chuẩn bị cho bài tập. Để làm điều này, nhấn toàn bộ cơ thể của bạn xuống sàn và chỉ đạo ngón tay vào đầu.
- Từ vị trí này, bắt đầu đá tất cả cơ thể sang trái và phải, giống như cá bơi.
- Dần dần tăng biên độ rung, sau spinner để thay đổi vị trí.
Làm cá tập thể dục cho lưng trong 1-2 phút.
Nếu bạn là người mới, bạn có thể bắt đầu thực thi khoảng 30 giây và tăng dần nó xuống vài phút.
Simulator "Cá vàng"
Mục đích chính của một trình giả lập như vậy là loại bỏ sự căng thẳng và khôi phục khả năng di chuyển của cột sống. Nó cung cấp sự kết hợp tuyệt vời của giải trí và tập thể dục. Trong khi bạn đang nói dối, thiết bị mượt mà lắc chân. Phong trào này được báo cáo cho khung chậu, và các biến động xương chậu được truyền đến cột sống.
15 phút của các lớp học trên trình mô phỏng cá vàng tạo ra một động cơ tải trên cột sống, tương ứng với 100 phút thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, một cơ thể run rẩy nhịp nhàng, trình giả lập "mát xa" lưng, do đó căng cơ bị loại bỏ, lưu thông máu trong cột sống.
Những người bị buộc phải dành cả ngày đứng hoặc trong một thời gian dài để đi xe trong xe, nó đã xảy ra đủ 15 phút tập luyện để loại bỏ các hiện tượng trì trệ ở chân.
Một trình giả lập như vậy có thể được khuyến nghị và người già, ngay cả khi họ có một trái tim không lành mạnh, bởi vì thực tế nó không cung cấp tải trọng trên hệ thống tim mạch.
- Kích hoạt các tế bào.
- Phục hồi cột sống.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Kích thích hệ thống thần kinh thông cảm và các sản phẩm của các tế bào máu trong tủy xương.
- Cân bằng hệ thống thần kinh thực vật.
- Cải thiện lưu thông máu.
- Cải thiện dòng chảy tĩnh mạch.
Lối sống tích cực giúp ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Cơ bắp mạnh hơn, chúng sẽ mạnh hơn chúng sẽ giữ cơ thể, và càng có nguy cơ bị chấn thương lưng. Do đó, chúng tôi đã thêm một vài bài tập cho mặt sau:
Kéo dài trên xà ngang hoặc tường Thụy Điển
Trong mục đích dự phòng, nên lắp đặt ở nhà hoặc trong sân của xà ngang với chiều cao như vậy để có thể đạt được bằng tay. Nên tham gia vào xà ngang hàng ngày, tốt nhất là hai lần một ngày.
Làm thế nào để thực hiện bài tập chữa bệnh nàyNấu ăn bằng tay và kéo lên cho đến khi cằm đến xà ngang. Sau nhiều lần, thắt chặt, thư giãn các cơ mà không chạm vào bàn chân của trái đất hoặc sàn nhà. Nhẹ nhàng nâng cơ thể và thấp hơn một lần nữa, di chuyển hông, vai, chân. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy dễ dàng siết chặt cột sống hoặc nghe thấy các ảnh chụp nhanh của đốt sống. Điều này là vô hại.
Kéo dài trên xà ngang (Bức tường Thụy Điển cũng phù hợp) rất hữu ích nếu bạn bị đau ở vùng cột sống hoặc thắt lưng. Các bài tập treo sẽ hiệu quả hơn sau khi tắm nước nóng hoặc phòng tắm hơi.
Đừng lạm dụng sự ấm ápCơn đau ở cột sống ở cổ, lưng, sacrum hoặc lưng dưới được loại bỏ bằng cách sử dụng các quy trình sưởi ấm khác nhau, chẳng hạn như phòng tắm hơi, bồn tắm nước nóng, cát nóng, v.v. Phòng tắm Valerian hoặc Chamomile làm dịu và giảm đau ở cột sống.
Tuy nhiên, không nên buộc một chiếc khăn ấm hoặc len ngay khi cổ hoặc thăn bắt đầu bị tổn thương. Việc sưởi ấm không đổi của cột sống làm tăng độ nhạy cảm của nó và đồng thời làm giảm khả năng thích ứng với biến động nhiệt độ. Hãy nhớ rằng sưởi ấm vừa phải, chuyển động tích cực luôn hữu ích hơn cho cơ thể so với mọi thứ khác.
Ngoài ra, nếu có vấn đề với cột sống, cần phải duy trì trọng lượng cơ thể bình thường. Thường xuyên thực hiện các bài tập cá vàng cho lưng và khỏe mạnh!