Về cách làm việc này, nhà năng động của Nga, nhà trị liệu, người đứng đầu bộ phận Sở Somology của tổ chức ngân sách nhà nước liên bang của Doanh nghiệp duy nhất của Nhà nước Liên bang Doanh nghiệp DOANH NGHIỆP của Nhà nước Liên bang của Oilleenolaryngology của FMBA Nga, Alexander Melnikov, báo cáo Komsomolskaya Pravda.
Tuân thủ cẩn thận với chế độ cho phép bạn tránh nhiều bệnh. Theo ông, điều rất quan trọng là thời gian để bắt đầu ngủ và thời gian thức tỉnh trong tuần không có dao động lớn. Một nhà năng lực ghi thấy rằng lịch trình ngủ phải được quan sát không chỉ vào các ngày trong tuần, mà cả cuối tuần, cho phép mình thức dậy sau một giờ so với bình thường. Melnikov khuyến nghị vào buổi tối để tổ chức một thời gian thư giãn. Đồng thời, mọi người đều có thể đưa ra một phương pháp thuận tiện cho chính mình.
Ai đó có thể vui chơi, ai đó có bồn tắm. Điều rất quan trọng cần phải tính đến thực tế là đó là một quy trình dần dần và suôn sẻ tiếp tục toàn bộ trong ít nhất một giờ. Trước khi bạn đi ngủ, bạn không thể lắc lư, vì thay vì rơi xuống, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác khó chịu. - Alexander Melnikov, nhà năng lực học
Ngoài ra, Melnikov khuyến nghị không quá tải cơ thể bằng cách đào tạo vật lý vào buổi tối muộn vào buổi tối. Hữu ích hơn nhiều, theo một chuyên gia, theo dõi hoạt động của động cơ trong ngày. Đối với người lớn, gắng sức vật lý phải là nhỏ nhất - nửa giờ mỗi ngày. Và bác sĩ hữu ích nhất gọi là đào tạo kỵ khí, đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe.
Melnikov cũng nói rằng việc sử dụng các thiết bị trong phòng ngủ không được khuyến khích vì chúng góp phần vào sự chậm lại trong việc phát hành melatonin do ánh sáng rực rỡ của nó. Chuyên gia đề nghị không tìm ra căn phòng dành cho việc ngủ một mối quan hệ.
Giường phải được liên kết với giấc ngủ hoặc tình dục. Không xoay giường đến văn phòng, rạp chiếu phim hoặc thư viện. - Alexander Melnikov, nhà năng lực học
Melnikov chỉ ra rằng Valerian và các chế phẩm làm dịu khác của nguồn gốc thực vật có tác dụng giả dược và không ảnh hưởng đến sự bình thường hóa giấc ngủ. Theo chuyên gia, để cung cấp một phản ứng tích cực để chuẩn hóa giấc ngủ, bạn có thể lấy tiền có chứa melatonin để giúp điều chỉnh giấc ngủ và thời gian thức dậy.
Cơ sở ngủ mạnh mẽ Nhà năng động không khuyến nghị sử dụng bác sĩ mà không bổ nhiệm bác sĩ. Phương tiện như vậy là gây nghiện và nghiện. Melnikov nhấn mạnh rằng cần phải loại bỏ nguyên nhân của giấc ngủ xấu, và thuốc ngủ sẽ được điều trị. Mất ngủ cấp tính có thể là nguyên nhân của các tình huống căng thẳng được chuyển nhượng.
Chuyên quốc học được tóm tắt rằng giấc ngủ mạnh mẽ, khỏe mạnh là yếu tố đáng tin cậy và được chứng minh nhất góp phần vào việc tăng cường khả năng miễn dịch.
Trước đó, "dịch vụ tin tức trung ương" đã báo cáo rằng tuổi thọ của Liên bang Nga trong đại dịch Covid-19 giảm 2 năm.