Câu hỏi về cách giảm cân và loại bỏ bụng sau khi sinh con, đến nhiều phụ nữ. Các nhà dinh dưỡng không khuyên nên dùng đến chế độ ăn uống và hạn chế cứng nhắc, vì chúng có thể gây hại cho cơ thể. Để bụng rời đi, bạn chỉ cần tuân thủ dinh dưỡng phù hợp và thực hiện bài tập đơn giản.
Bài tập giảm cân - các quy tắc chính
Căng cường thể chất mạnh mẽ sau khi sinh con, phụ nữ nên được tiếp cận dần dần. Trong giai đoạn này, cơ thể đang trải qua căng thẳng nghiêm trọng, vì vậy các bài tập mệt mỏi có thể ảnh hưởng xấu đến công việc của mình. Các quy tắc chính mà bạn cần làm theo:
- Nếu sinh con không có vấn đề, có thể bắt đầu đào tạo và tăng cường cơ bụng trong 2 tháng. Trong trường hợp ngược lại, các bác sĩ cho phép các môn thể thao chỉ sau 3-4 tháng sau khi đứa trẻ sinh.
- Nếu một phần cesarean được thực hiện, chỉ có thể bắt đầu các lớp trong 4-5 tháng sau khi sinh con. Thời gian chính xác sẽ xác định bác sĩ.
- Nếu diastocation có nguồn gốc, hãy thực hiện một số bài tập cổ điển để bơm báo chí đều bị cấm. Trong trường hợp này, các cô gái nên tham gia vào các khu phức hợp đặc biệt giúp củng cố dòng dạ dày trắng.
Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con và loại bỏ dạ dày tại nhà, hình ảnh từng bước của các bài tập chính, lời khuyên và khuyến nghị của các chuyên gia - tất cả những khoảnh khắc này sẽ được thảo luận dưới đây.
Loại bỏ dạ dày với sự trợ giúp của các bài tập hiệu quả để bơm ép
Bài tập để bơm báo chí Giúp thắt chặt dạ dày và loại bỏ chất béo dư thừa từ nó. Tuy nhiên, phụ nữ nên hiểu rằng có nhiều sắc thái ở đây:
- Điều quan trọng là phải chờ thời gian khi cơ thể phục hồi hoàn toàn sau khi giao hàng để loại bỏ các trường hợp quá áp qua cơ bắp. Do đó, xích đu mạnh mẽ chỉ là 2-3 tháng sau khi sinh con.
- Bài tập trên báo chí phải được thực hiện thường xuyên. Chỉ có một người phụ nữ có thể đạt được kết quả sản xuất và loại bỏ dạ dày. Dinh dưỡng khuyên nên tiến hành đào tạo mỗi ngày. Tốt nhất là thực hiện các bài tập trong một số cách tiếp cận (2-3 cách tiếp cận đến 10 phút). Dần dần, số lần lặp lại có thể được tăng lên. Tuy nhiên, tổng số đào tạo không nên kéo dài hơn 1,5 giờ mỗi ngày.
- Một giờ trước khi bơm báo chí không cần ăn và uống, nếu không thì trong quá trình đào tạo có thể có một sự trở lại của dạ dày trong thực quản. Sau khi bơm báo chí, chỉ có thể sau 1,5-2 giờ.
Nếu khó khăn để bắt đầu khóa đào tạo ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu với một bài tập nhẹ. Do đó, sẽ có thể chuẩn bị các cơ bắp cho các tải sắp tới.
Khi bụng rời khỏi mình, và ảnh hưởng đến thời gian phục hồi
Các giai đoạn phục hồi phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể. Điều này có thể được quy cho:- Nền hormon.
- Sự trao đổi chất.
- Trọng lượng người phụ nữ.
- Sự hiện diện của các bệnh mãn tính.
- Cho con bú.
Nếu một người phụ nữ có vấn đề với hormone, cũng như thừa cân, thì dạ dày sẽ mất nhiều hơn và lâu hơn. Thông thường, nó nên được rút ra 2-3 tháng sau khi bắt đầu đào tạo.
Bạn có thể tập thể dục ở đâu và như thế nào
Lý tưởng nhất là cô gái tốt nhất để bắt đầu đào tạo sau khi sinh con với một huấn luyện viên trong hội trường. Anh ta sẽ nói về tất cả các tính năng của bài tập, chọn một chương trình lớp học riêng lẻ, sẽ đưa ra các khuyến nghị về việc giảm cân. Khi kiểm tra đủ kinh nghiệm, bạn có thể đi tập luyện hộ gia đình. Nếu cô gái không có cơ hội đăng ký huấn luyện viên, thì bạn có thể ngay lập tức bắt đầu giảm béo ở nhà. Nhưng trong trường hợp này, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị của các chuyên gia liên quan đến thời điểm thực hiện đào tạo, thời gian, cường độ của họ.
Khi tải ở nhà, điều quan trọng là quan sát tần suất của các bài tập. Thường là phụ nữ hoặc vượt quá kế hoạch phù hợp, hoặc không đạt được nó. Cả hai trường hợp sẽ không mang lại kết quả tốt. Với các tải rất chuyên sâu, các bệnh lý cơ và khớp có thể phát triển. Với đào tạo hiếm, những thay đổi hình dạng sẽ hầu như không đáng chú ý.
Chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng thích hợp: Điều gì sẽ giúp giảm cân
Các bác sĩ không được khuyên phụ nữ dùng đến chế độ ăn kiêng sau khi sinh con, bởi vì cơ thể của người mẹ cần tất cả các nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất hữu ích. Chế độ ăn kiêng khó có thể dẫn đến mất sữa, thiếu máu, giảm nồng độ glucose trong máu, trầm cảm. Do đó, tốt nhất là bám vào dinh dưỡng cân bằng lành mạnh. Các nguyên tắc chính:
- Không có ngoại lệ khó khăn. Đó là, cô gái gần như là tất cả, ngoại trừ thực phẩm quá có hại - các món ăn chiên và béo, thức ăn nhanh, bữa ăn hun khói. Vào ngày, cơ thể của người mẹ phải tuyển dụng lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết. Đừng sợ chất béo, họ cần bất kỳ cơ thể nào. Nó đơn giản là đáng để hạn chế số lượng tiêu thụ của họ và tuân thủ các chỉ tiêu được cài đặt bởi các nhà trị mẹ. Một mối quan hệ gần đúng hàng ngày của BJV là 30% / 20% / 50%.
- Theo dõi lượng calo. Vì vậy, cơ thể bắt đầu giảm cân, bạn cần ăn 1500-1800 kcal mỗi ngày. Đồng thời, hầu hết các lượng calo nên được sử dụng cho đến tối. Các nhà dinh dưỡng cho rằng vào buổi tối, thức ăn được tiêu hóa nặng hơn, dẫn đến các vấn đề với dạ dày. Nếu bạn đi xe vào ban đêm, trọng lượng sẽ đứng yên. Bữa ăn cuối cùng phải ở mức 6-7 giờ. Điều mong muốn vào buổi tối một người phụ nữ tiêu thụ thực phẩm protein - phô mai, cá, thịt trắng, trứng luộc.
- Tập trung vào thực phẩm hữu ích. Chia sẻ chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống nên là một thực phẩm lành mạnh. Đây là: các sản phẩm từ sữa ít béo, rau và trái cây, thịt gà hoặc thịt bò, rau xanh, cây họ đậu, ngũ cốc, trái cây sấy khô, hải sản, sản phẩm cá. Nếu bạn muốn ăn một cái gì đó có hại, tốt hơn là làm điều đó vào buổi sáng.
- Dỡ hàng ngày. Nếu trọng lượng được đặt ra, bạn cần phải thực hiện một ngày dỡ hàng. Đó là, vào ngày này, một người phụ nữ chỉ nên sử dụng một sản phẩm thực phẩm. Nó có thể là: trà, sữa, kefir, huyết thanh. Một ngày dỡ hàng sẽ giúp làm sạch cơ thể từ slags và chạy quá trình đốt mỡ thải.
10 mẹo hàng đầu, cách loại bỏ dạ dày sau sinh tại nhà
Top 10 Hội đồng dinh dưỡng:- Làm tiêu điểm vào các môn thể thao (bấm, tải trọng âm đốc).
- Dính vào dinh dưỡng thích hợp.
- Đừng ăn quá nhiều.
- Không phải 4 giờ trước khi ngủ.
- Hãy nhớ rằng bữa sáng nên đầy.
- Sắp xếp ngày dỡ hàng.
- Đừng giới hạn bản thân hoàn toàn trong thực phẩm. Thực phẩm có hại có thể được ăn vào buổi sáng.
- Không sử dụng thuốc y tế để giảm cân được khuyên bởi nhiều bà mẹ trên các diễn đàn theo chủ đề, mà không bổ nhiệm bác sĩ.
- Ở giai đoạn đầu, tham gia với một huấn luyện viên hoặc ít nhất là tham khảo ý kiến với các chuyên gia.
- Cố gắng bám vào dinh dưỡng phù hợp liên tục.
Đến kilôgam dần dần rời đi, nó là 3-5 lần một ngày trong các phần nhỏ.
Có thể tải xuống báo chí và tạo một thanh sau khi giao hàng
Các cô gái có thể vung báo chí và làm cho thanh trong 2-4 tháng sau khi sinh con. Nếu một số biến chứng nảy sinh trong cơ thể, thì thuật ngữ có thể tăng lên sáu tháng. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần một cuộc tham vấn bắt buộc của bác sĩ.
Bài tập tốt nhất cho bụng giảm béo
Danh sách các bài tập tốt nhất cho Tummy khối u:
- Bơm bơm tiêu chuẩn. Cần phải lấy vị trí nằm, khóa chân, thực hiện nâng cơ thể 20 lần.
- Bơm các cơ dưới cùng của báo chí. Nằm ngửa ở lưng, các cơ bụng càng nhiều càng tốt, thay phiên nhau để nâng chân (chính xác), lặp lại 20 lần.
- Bơm cơ xiên. Nằm ngửa ở phía sau, biến dạng các cơ bụng, nhấc chân trái, uốn cong ở đầu gối, chạm vào khuỷu tay phải (cơ thể nên được nâng lên).
- Xoắn lặp lại 20 lần mỗi bên.
- Cây kéo. Khung ở phía sau, biểu diễn chân mahi dưới dạng cắt kéo 40 lần.
- Tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa. Mang mình bằng tay cho một bề mặt rắn. Nâng cả hai chân bằng 30-40 độ so với sàn nhà. Nằm ở vị trí này trong 40 giây.
Để thoát khỏi chất béo trên bụng sau khi sinh con, một người phụ nữ phải dùng đến đào tạo thể thao và dinh dưỡng thích hợp. Trong khu phức hợp, các phương pháp này sẽ giúp đạt được kết quả sản xuất sẽ vẫn còn trong một thời gian dài. Nó không phải là một cách phân loại để sử dụng chế độ ăn uống cứng và tập luyện mệt mỏi, vì tất cả điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Trước khi giảm cân, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.