Nhiều người có vẻ lạ, nhưng Squats không được bao gồm trong tình trạng của GTO. Mặc dù các bài tập này thực sự xác minh tình trạng thể chất của người đó. Nhưng không có tiêu chuẩn nào cho squats, sau đó những gì đáng để điều hướng, thực hiện một bài tập?
Chuyên gia ý kiến
Mặc dù thiếu các tiêu chuẩn, người ta có thể lắng nghe ý kiến của các chuyên gia. Có một cuốn sách của AMOSEMICIAN "1000 chuyển động", cuốn sách này chỉ ra rõ ràng rằng các squats phải được thực hiện 100 lần mỗi ngày. Thực hiện bài tập này đúng số lần khá khó khăn, nhưng đó chính xác là các chỉ số như vậy sẽ phấn đấu.Giáo sư Neumyvakin đã tạo ra hệ thống chữa bệnh của mình, trong đó 100 squats cũng xuất hiện. Nó được phép thực hiện chúng, tuân thủ bất cứ thứ gì, có thể được chia thành nhiều cách tiếp cận hoặc thực thi trong một.
Nhưng có những trường hợp ngoại lệ. Nghệ sĩ họa sĩ truyện tranh nổi tiếng Boris Efimov đã làm 450 squats mỗi ngày! Và tất cả điều này vào buổi sáng. Bằng cách nghiên cứu thể dục dụng cụ, nghệ sĩ sống lên đến 108 năm. Qu dung vật lý như vậy không thể thực hiện bất cứ ai, nhưng để làm cho 100 squats có sẵn cho hầu hết mọi thứ.
Tất nhiên, điều đáng nói rằng có những chống chỉ định, chẳng hạn như mang thai, rối loạn chức năng cơ xương khớp, gãy xương và kéo dài. Trong các trường hợp khác, Squats là lợi ích rất lớn. Đặc biệt là những người có tuổi đã chuyển sang 50 năm. Bài tập này tăng cường cơ bắp, phát triển các khớp, bình thường hóa huyết áp.
Sử dụng squats.
Squats giúp củng cố phần dưới của cơ thể. Họ làm cho đùi và mông hoạt động. Sau khi ngồi xổm cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, và do đó chuyển động sẽ được phối hợp hơn, nó sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cho khớp.
Ngoài ra, Squats ảnh hưởng đến các chất ổn định cơ bắp chịu trách nhiệm về trạng thái cân bằng và khả năng di chuyển. Trong mỗi ngày, nó có thể mở rộng biên độ, có nghĩa là bạn có thể ngồi bên dưới. Ngồi sau 50 năm giúp đỡ không chỉ khôi phục vẻ đẹp của hình dạng, mà còn để tăng cường sức khỏe.
Squats cải thiện công việc của tim và mạch máu, bình thường hóa chức năng của các cơ quan hô hấp. Nhiều người tin rằng các squats phá hủy khớp gối, nhưng các nghiên cứu được nghiên cứu bác bỏ lý thuyết này.
Nó đã được tiết lộ, các dây chằng thích ứng với các tải và giúp xác định với một trọng lượng bổ sung, các sợi cơ hoạt động theo cùng một cách. Squats bị loại bỏ chỉ có thể nếu kỹ thuật tập thể dục bị phá vỡ.
Người ta bị cấm với trọng lượng cao để đồng thời đầu gối ra khỏi ngón tay. Nó cũng đáng để đặc biệt chú ý đến lưng, nó không nên bị cắt giảm và nghiêng về phía trước. Nâng, cần phải đẩy mình bằng gót, phân bố đều trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, squats giúp thực phẩm nhanh chóng từ cơ thể. Họ loại bỏ độc tố, cải thiện lymphotok, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho các tế bào của các cơ quan quan trọng. Bắt đầu Squats theo sau từ 20-30 mỗi ngày, dần dần đạt hàng trăm.