Thực hiện một số nghi thức trước khi đào tạo, bạn sẽ có thể đạt được kết quả tuyệt đẹp. Ngoài ra, chúng hoàn toàn đơn giản để theo dõi. Được thiết kế để tuân thủ đúng lịch trình, cơ thể bạn sẽ có thể hoạt động ở mức cao hơn và sẽ gần gũi hơn với mục tiêu mong muốn nhanh hơn nhiều, Joinfo.com phê duyệt.
Những gì không thể được thực hiện trước khi đào tạo thể thao?
Đừng bắt đầu đào tạo một dạ dày trống rỗng
Một số người thích mắc bệnh tim rỗng, giả định nhầm rằng cơ thể sẽ hấp thụ chất béo và carbohydrate và xử lý chúng như một năng lượng, có thể đóng góp cho việc giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì trong vài giờ trước khi đào tạo, cơ thể có thể bắt đầu sử dụng protein, và không phải là chất béo và carbohydrate làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là sự thiếu hụt protein sẽ xuất hiện để tích tụ cơ bắp.
Ngoài ra, nếu bạn tập trung vào việc sử dụng chất béo như nguồn năng lượng chính, điều này không có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Không uống quá nhiều nước trước khi đào tạo
Trước khi đào tạo, điều quan trọng là uống tốt, nhưng tránh việc sử dụng quá nhiều chất lỏng, bởi vì trong trường hợp này, cơ thể sẽ cố gắng bình thường hóa cân bằng muối. Do đó, các tế bào có thể sưng lên, và bạn có thể trải nghiệm các triệu chứng như chóng mặt, đau, buồn nôn và, trong những trường hợp cực kỳ hiếm, nôn mửa.
Tốt nhất là sử dụng nước 1-2 giờ trước khi tập luyện, và 15 phút trước khi bắt đầu các lớp, uống khoảng 250 ml. Lượng chất lỏng có thể tăng nhẹ nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc trong thời tiết ấm áp và nóng.
Đừng ngủ quá lâu
Bạn có thể mất một chút trước khi đào tạo, tuy nhiên, thời gian giải trí không nên kéo dài hơn 30 phút. Ánh sáng không hoạt động có thể làm tăng nồng độ và mức năng lượng. Tuy nhiên, một giấc ngủ dài hơn thường có tác dụng ngược trực tiếp, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy chậm hơn so với trước đây.
Đừng ăn mặc quá ấm và không mặc quần áo chật chội.
Ngay cả khi bạn đang tham gia vào các môn thể thao vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn không nên ăn mặc như một "bắp cải". Điều này có thể dẫn đến quá nóng và đổ mồ hôi quá nhiều. Trong trường hợp này, nếu nó rất băng giá, mồ hôi sẽ nhanh chóng bốc hơi, và cơ thể sẽ ngay lập tức mát mẻ.
Ngược lại, khi trời rất nóng, hãy chọn vải cho phép làn da của bạn thở. Thích quần áo tiện lợi cho phép bạn di chuyển tự do trong quá trình đào tạo. Nên mặc quần legging cotton và áo phông, vì chúng hấp thụ mồ hôi tốt hơn.
Không căng tĩnh
Đầu tiên, kéo dài tĩnh có thể làm giảm năng suất và ảnh hưởng xấu đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sức mạnh. Ngoài ra, nếu cơ thể bạn không được khởi động trước đó, kéo dài có thể dẫn đến tổn thương cơ bắp.
Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn quên đi sự kéo dài tĩnh. Bạn có thể bắt đầu đào tạo với kéo dài động, và trước giai đoạn hoạt động của tập luyện, tạo ra một vài bài tập từ tĩnh.
Đừng quên nghỉ việc giữa đào tạo
Những ngày nghỉ ngơi là cần thiết để khôi phục lại cơ thể sau khi hoạt động động cơ nghiêm trọng. Đây là một phần quan trọng của lịch tập luyện, bất kể môn thể thao nào mà bạn thích làm, hoặc mức độ đào tạo thể chất.
Nếu bạn dành đào tạo hàng ngày, nó có thể gây ra quá áp và cạn kiệt. Và cho phép bản thân nghỉ ngơi ít nhất một vài ngày một tuần, bạn sẽ trao cơ hội cho cơ bắp để hồi phục và tăng cường, tránh mệt mỏi mạnh mẽ, bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất.
Không uống cà phê
Caffeine là thành phần phổ biến nhất của các chất bổ sung năng lượng được khuyến nghị để tiêu thụ trước khi đào tạo. Họ có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng bổ sung và sẽ giúp chơi thể thao lâu hơn và chuyên sâu và thậm chí còn làm tăng động lực và sự tập trung, nhưng không lâu.
Lượng caffeine quá mức có thể dẫn đến việc giảm các cơ đường ruột, sẽ làm tăng khả năng thúc giục sự đại tiện vào thời điểm không phù hợp nhất. Điều này có nghĩa là trong quá trình đào tạo, bạn sẽ cảm thấy cần thiết để đi vệ sinh.
Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của tác dụng phụ, vì bạn cũng có thể trải qua sự lo lắng, mất ngủ, nhịp tim nhanh hoặc rối loạn nhịp tim, lo lắng và tăng huyết áp.
Sau khi đọc bài viết này, bạn đã học được những sai lầm không nên được phép trước khi đào tạo. Nhưng có thể tăng cấp tất cả những nỗ lực để chơi thể thao sau khi tập thể dục. Chắc chắn bạn sẽ quan tâm để đọc cách tránh nó.
Ảnh: Pixabay.