Dừng ăn kiêng - Trọng lượng trở lại. Vấn đề quen thuộc? Các chuyên gia dinh dưỡng có một câu trả lời cho những khiếu nại như vậy - dinh dưỡng thích hợp nên rút ra một cách sống, và không phải là một hành động ngắn hạn. Không dễ để giữ trong các hạn chế khó khăn, và điều đó là không thể, và chọn các kỹ thuật để giảm trọng lượng, bạn cần phải làm dịu nhất có thể. Bạn càng yên tĩnh, bạn sẽ càng nhận được. Giảm béo nó cũng hoạt động.
Một trong những kỹ thuật nhẹ nhàng này là một chế độ ăn kiêng "chơi lâu dài", ngụ ý những hạn chế và cấm đoán tối thiểu. Chế độ ăn uống được tính toán trong một thời gian dài ứng dụng. Nó có thể được tổ chức trong vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Nó phù hợp để giảm cân từ 20-30 và nhiều kilôgam hơn. Tiền thưởng là hạnh phúc tuyệt vời, sức mạnh, hoạt động và tâm trạng tốt. Chế độ ăn uống "chơi lâu dài" là dinh dưỡng phù hợp, khỏe mạnh và cân bằng. Không cần thiết phải chơi thể thao, có đủ mười phút sạc vào buổi sáng và bạn cũng có thể bơi, đi bộ, trượt tuyết hoặc đi xe đạp.
Quy tắc ăn uống
Thức ăn cho chế độ ăn kiêng này được khuyến nghị đến 5-6 lần một ngày, trong các phần nhỏ. Hàm lượng calo hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào các thông số cá nhân của bạn, nhưng không ít hơn 1200 kcal mỗi ngày. Để tính tỷ lệ calo của bạn để giảm cân, bài viết này sẽ giúp.
Trong chế độ ăn uống nên áp dụng nhiều loại sản phẩm hữu ích: ngũ cốc và ngũ cốc (bột yến mạch và kiều mạch ưa thích nhất), thịt nạc, rau và trái cây (chuối, dứa, táo), hạt bí ngô, nấm, rau xanh tươi, cá và biển tươi , trứng.
Danh sách thác bị cấm: Bất kỳ cồn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đường, hun khói, dầu thực vật (chiên trong đó), nước sốt, ướp.
Để hỗ trợ tuyến giáp trong thời gian thua lỗ, bạn nên tiêu thụ nhiều iốt hơn (chỉ sau khi thử nghiệm và tư vấn với bác sĩ). Hầu hết tất cả chúng đều giàu cải bắp biển, heck, cod, bluộng, cá rô và trứng gà.
Một ví dụ về menu trong 2 ngày
1 ngày
- Bữa sáng: Omelet từ hai quả trứng với rau, một phần salad tủy tươi và quả óc chó với sữa chua, trà
- Snack: Slice phô mai rắn, táo
- Ăn trưa: Quý ức gà nướng trên vỉ nướng, cháo kiều mạch, cà chua
- Snack thứ hai: trứng luộc, một phần salad của bắp cải biển (nghiêm ngặt không có mayonnaise)
- Bữa tối: Bố nướng biển nướng, salad xanh tươi.
Ngày 2.
- Bữa sáng: Phần bột yến mạch nấu chín trên mặt nước với sữa, lát phô mai rắn, cà phê hoặc rau diếp xoăn với một muỗng mật ong
- Snack: 2 Kiwi, Trà xanh
- Ăn trưa: Phần súp rau (bất kỳ), lát bánh mì hạt, rau xanh tươi
- Snack thứ hai: 200 ml Kefir
- Bữa tối: 120 g thịt bò luộc, salad với cà chua và dưa chuột, chứa đầy kem chua.
Nếu bạn giảm cân trên một chế độ ăn kiêng, xin vui lòng liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nội tiết.
Đề nghị tư vấn của bác sĩ!