Nhảy bằng một sợi dây là một bài tập hiệu quả để nghiên cứu toàn bộ cơ thể với sự nhấn mạnh rõ ràng trên bàn chân của bạn. Đào tạo như vậy làm cho nó có thể đốt cháy calo không tệ hơn là chạy, cải thiện độ bền aerobic và kỵ khí, tăng cường xương. Ngoài ra, chúng có thể được thực hiện bất cứ nơi nào: trong phòng tập thể dục, ở nhà và trên đường phố.
"Lấy và làm" tháo rời loại sợi dây nào nó đáng để chọn người mới bắt đầu cách thực hiện nhảy và những gì chúng có nhiều loại.
Cách chọn một sợi dây
Lỗi mà nhiều người nhảy mới bắt đầu thực hiện là sự lựa chọn của những bước nhảy quá nhẹ được làm từ PVC. Có vẻ như sợi dây nhẹ hơn, nó sẽ càng dễ nhảy, nhưng nó không phải là như vậy. Trong những trường hợp như vậy, không có phản hồi về thể chất. Không thể cảm nhận cách dây xoay quanh cơ thể, vì nó không thể điều chỉnh và nhảy vào đúng thời điểm. Với một hàng tồn kho như vậy, bạn chắc chắn sẽ vấp ngã và thất vọng hơn. Từ chối lướt nhựa giá rẻ và sử dụng có trọng lượng nhẹ. Họ sẽ cho phép bạn cảm nhận cách dây xoay quanh cơ thể, điều này sẽ tạo điều kiện cho sự hiểu biết khi bạn cần thực hiện một bước nhảy. Tốc độ sẽ giảm chính xác để bạn có thể thoải mái thực hiện các bài tập mà không tải quá mức. Dây thừng nặng hơn, các cơ bắp càng tốt đang được thực hiện. Trọng lượng giữa là đủ để giảm cân, nhưng để xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn cần một hàng tồn kho cao hơn. Kích thước của sợi dây được xác định bởi các nhiệm vụ đứng ở phía trước của jumper. Đối với công việc tốc độ cao, dây phù hợp, để thực hiện các thủ thuật hoàn thiện hơn. Người mới bắt đầu có thể chọn độ dài trung lập bằng cách sử dụng phương pháp đơn giản để chọn sợi dây của kích thước mong muốn. Để làm điều này, bước lên dây bằng một chân, xoắn hai chân lại với nhau. Kéo sợi dây lên, nhấn núm kết nối với nhau vào ngực. Dây không nên cao hơn hoặc thấp hơn ngực. Nếu không, nó sẽ trải dài trên sàn, hoặc bị nhầm lẫn. ? Bạn có thể điều chỉnh chiều dài của dây, buộc nút cạnh bên cạnh tay cầm. Vì vậy, bạn có thể thay đổi kích thước mà không cần mua một sợi dây mới.
Khái niệm cơ bản về nhảy với một sợi dây
Đầu tiên, tìm ra các chuyển động chính mà không có dây:
- Đứng thẳng. Gửi một đôi chân nhỏ ở đầu gối, đặt chân lại với nhau. Quan điểm phải luôn được gửi về phía trước, cằm được nâng lên: Điều này là cần thiết để không có gì để tránh thở.
- Tay được hạ xuống dọc theo cơ thể. Nâng cẳng tay của bạn và trải chúng ở bên cạnh các góc phải. Lòng bàn tay của cả hai tay và rốn phải nằm trên cùng một dòng. Bạn có thể đẩy khuỷu tay ra khỏi cơ thể một chút nếu bạn thoải mái hơn. Khi làm việc với một bước nhảy, chỉ có những bàn chải có liên quan. Đôi khi một chuyển động nhỏ với ngón tay của bạn để duy trì tốc độ.
- Cố gắng nhảy vào vị trí này. Chiều cao của nhảy nên vừa phải. Nếu nó quá lớn, bạn sẽ tiêu tốn năng lượng và cũng mất tốc độ.
Khi bạn làm việc tất cả các phong trào chính, bạn đã sẵn sàng để nhảy với một người trượt tuyết. Hãy thử bắt đầu với một nhịp độ thấp, làm cho 1-2 bước nhảy. Ngay khi bạn cảm thấy tự tin, tăng thời gian. Bắt tốc độ của bạn và nhảy với niềm vui.
Nhiều loại nhảy với một sợi dây
- Chạy với nâng đầu gối cao. Xen kẽ chân phải và chân trái. Đầu gối tăng lên mức xương chậu và uốn cong ở góc bên phải.
- Nhảy vào một chân. Lúc đầu, nhảy lên một chân một thời gian, sau đó - với người khác. 30 giây cho mỗi sẽ là đủ.
- Ngôn ngữ có chân chăn nuôi. Tạo một cú nhảy và lây lan chân của bạn theo các hướng khác nhau ở khoảng cách một chút chiều rộng vai. Sau đó nhảy vào hai chân, đứng cạnh nhau.
- Nhảy với vòng quay của điểm dừng. Siết chặt và xoay chân phải để nó chỉ ra trong 2 giờ và trái là 10 giờ. Sau khi bạn hạ cánh ở vị trí này, nhảy lên và thay đổi vị trí của điểm dừng để chúng chỉ vào 12 giờ. Để bảo vệ đầu gối của bạn, không quay chân quá nhiều và chắc chắn sẽ hạ cánh với một đầu gối hơi cong.
- Nhảy nhảy. Trong chính xác, trước tiên hãy đặt chân phải, uốn cong trong chân trái của đầu gối là phía sau. Sau đó, trong bước nhảy, thay đổi chân của bạn: đặt trái về phía trước, phải một chút uốn cong ở đầu gối.