Vì vậy, tàn tích của 2020 vẫn đứng sau. Tuy nhiên, đối với nhiều người, dường như, ít thay đổi, ngoại trừ năm trong lịch. Nếu bạn quan tâm đến cách chuẩn bị cảm xúc về những tháng sắp tới của Groundhog - và, có lẽ, thậm chí có được niềm vui - đây là một số mẹo.
Lên kế hoạch cho một chút niềm vuiNếu bạn cảm thấy về loại người đã quen vào tháng 1 để lập kế hoạch quy mô lớn cho năm tới, chậm hơn. "Bây giờ bạn có thể lên kế hoạch cho những điều nhỏ bé đang mong chờ", Tâm lý học của Đại học Virginia Bethany Tichman nói. Kể từ những kế hoạch thông thường cho gia đình - giống như nhiều người khác - đã bị sốc, họ đã đưa ra cách đa dạng hóa thời gian của họ. Mỗi thành viên trong gia đình đã đưa ra một nghề nghiệp thú vị. Ví dụ, theo yêu cầu của con gái lớn, người hâm mộ của chương trình "The Baker Britain hay nhất", gia đình đã quyết định "quay số tấn thành phần để nướng và làm một cái gì đó thực sự phức tạp." Kế hoạch "Mọi thứ mang lại cho bạn một tia sáng của niềm vui", càng nhiều càng tốt trong những tháng tới, Tichman khuyên.
Xác định những gì quan trọngVẫn còn nhiều tháng hạn chế phía trước, và đại dịch dường như có vẻ trừng phạt vô tận. Mặc dù ngồi ở nhà và kiềm chế du lịch - nó thậm chí còn giống như một nhà tù thực sự, có một điều có thể học được từ các tù nhân thích nghi tốt nhất với những câu dài: họ xác định (hoặc ghi đè) những gì quan trọng, Mitch Abrams, tâm lý học nói Nhà tâm lý học chăm sóc sức khỏe ở New Jersey Prisons.
Bác sĩ abram thường đặt bệnh nhân của nó một số câu hỏi, ví dụ, những gì và ai quan trọng đối với bạn? Làm thế nào bạn muốn nhìn thấy di sản của bạn? Và những gì bạn đã sẵn sàng để làm cho cuộc sống của bạn nhiều nhất có thể trong các trường hợp hiện có? Và một điều nữa: Chúng tôi là những sinh vật xã hội. Hoàn cảnh đôi khi khiến nó khó xây dựng, củng cố và phát triển quan hệ. Làm thế nào bạn có thể phát triển mối quan hệ với bản thân để làm điều tương tự trong quan hệ với người khác? "
Tiến sĩ Abrams nói rằng 21 năm kinh nghiệm trong các nhà tù đã dạy anh ta hai điều. Đầu tiên, mọi người cực kỳ ổn định và có khả năng thích nghi, thứ hai, hạnh phúc đến từ bên trong. "Bạn càng đánh giá cao những gì bạn có, bạn càng cảm thấy tốt hơn," anh nói. - Tôi không có nghĩa là chỉ những thứ vật chất. Nó có thể là điểm cân bằng chân thành của bạn, nó có thể là sức khỏe của bạn. "
Ở lại trong khoảnh khắcTâm lý học thể thao cho sức chịu đựng cho chúng ta biết rằng cơ thể có khả năng lớn hơn nhiều so với não nghĩ. (Nếu ai đó nói với bạn vào tháng 3, đại dịch sẽ kéo dài bao lâu, bạn sẽ nghĩ rằng bạn có thể đối phó với điều này?) Vì vậy, tập trung vào thời điểm hiện tại, và không có trong bức tranh tổng thể.
Lo lắng phát sinh do thực tế rằng bạn đang bị hoãn lại tới tương lai, nhưng "nếu bạn tiết kiệm năng lượng cho thời điểm hiện tại và không nghĩ rằng có bao nhiêu dặm về phía trước, đôi khi nó trở nên dễ dàng hơn", một nhà tâm lý học tại Đại học Bata Joe Daniels nói, Tác giả của nghiên cứu gây lo âu và trầm cảm theo điều kiện cách nhiệt.
Làm thế nào để ở trong khoảnh khắc? Có tất cả các loại bài tập cho nhận thức, một trong số đó là liệt kê năm điều mà bạn biết ơn, bất kể họ nhỏ như thế nào - vâng, một tách cà phê nóng rất quan trọng. Khi bạn cảm thấy chán nản, chỉ nghĩ về việc đi qua giờ tiếp theo hoặc ngày hôm sau, và không phải vào tuần tiếp theo hoặc vào tháng tới.
Bác sĩ Daniels nghiên cứu đại dịch đã chỉ ra rằng các chiến lược sinh tồn tiêu cực như ăn quá nhiều và sử dụng rượu quá mức - ảnh hưởng đến mức độ lo lắng và căng thẳng của những người nhiều hơn những cách tích cực hơn, chẳng hạn như hỗ trợ hỗ trợ. "Cố gắng làm một cái gì đó tốt, nhưng chắc chắn không làm xấu," cô nói. Không ai đề nghị từ chối cocktail vào cuối ngày hoặc bánh buổi chiều. Theo quan điểm của cô, các vấn đề phát sinh nếu bạn liên tục sử dụng những thứ này để thay đổi tâm trạng của mình, và sau đó cảm thấy có lỗi cho nó.
Tìm những gì bạn có thể kiểm soátNếu bạn cảm thấy con tin của một đại dịch, điều này là do thực tế là nó có một tính năng phổ biến với khả năng giam cầm thực sự. Đây là một sự không chắc chắn cơ bản, xem xét các sĩ quan cảnh sát cũ và một nhà tâm lý học quân sự từ Nam Wales Emma Kavana, người đã dạy tâm lý của việc đàm phán con tin. Những người, làm con tin cảm thấy tâm lý tốt hơn, thường cố gắng khôi phục kiểm soát môi trường. Họ nói: "Hôm nay tôi sẽ thực hiện 100 bước trên máy ảnh" hoặc "Tôi sẽ thực hiện 50 lần đẩy."
"Một số giải pháp của riêng bạn giúp khôi phục cảm giác kiểm soát", Kavan Notes. Tập thể dục là một lựa chọn tốt, bởi vì chúng làm tăng mức độ của endorphin, nhưng bạn không phải bị giết cho đến khi mồ hôi thứ bảy. Đó có thể là tất cả những gì khiến bạn cảm thấy kiểm soát trải nghiệm hàng ngày của mình, cho dù đó là một loại thói quen hoặc một nghi thức nhỏ hàng ngày.
Tận hưởng sự linh hoạt và khoan dungTrong một loạt các nghiên cứu được xuất bản vào tháng 10 trên tạp chí Frontiers trong Tâm lý học, nó đã được coi là mức độ không chắc chắn làm phức tạp cuộc đối đầu. Trong một nghiên cứu, một phần của những người tham gia cho biết họ sẽ nói chuyện với một bài phát biểu (trong chính nó sẽ đáng báo động), phần thứ hai - rằng họ sẽ đánh giá các bài phát biểu và thứ ba - những gì thất bại, và họ sẽ học sau đó họ phải làm. Sau đó, tất cả các nhóm đã giải quyết các đảo chữ phức tạp và nhóm không biết tác vụ nào họ sẽ khiến số lần thử nhỏ nhất để giải các câu đố. (Những điều sau đây trong số lượng là những người nghĩ rằng họ cần nói chuyện với lời nói.)
Một trong những lý thuyết giải thích rằng khi có sự không chắc chắn, người dân giữ lại tất cả năng lượng của họ để xuất hiện những gì họ không biết, một giáo sư tâm lý học của Đại học Công nghệ Texas và tác giả chính của Ghi chú nghiên cứu của Jessica Alquist.
Theo Tichman, người cũng nghiên cứu sự không chắc chắn, ít tiếp xúc nhất với sự ức chế và được đối phó tốt nhất với sự không chắc chắn của những người linh hoạt. Nếu bạn bị đình trệ, hãy tự hỏi mình, dù bạn đang kết luận hay dự định điều tồi tệ nhất. Có một cách khác để nhìn vào tình huống? Bạn có thể nghĩ về một người ngưỡng mộ, và tưởng tượng người này như thế nào đối phó với căng thẳng, bất kể anh ta phản ứng về tình huống này như thế nào. Những người mà kính trống một nửa, đừng lo lắng: không có nghĩa là bạn nên luôn nghĩ rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp. "Không chỉ có cách nào chính xác để suy nghĩ về các tình huống, bởi vì bối cảnh và yêu cầu liên tục thay đổi", Tichman nói.
Dung sai đối với sự không chắc chắn cũng có thể được cải thiện - ngay cả trong điều kiện cách nhiệt. Hãy thử một cái gì đó mới, mà bạn chưa làm trước đây, nó là mong muốn rằng bạn làm bạn sợ một chút. Tiến sĩ Tichman đã cố gắng nhảy với một chiếc dù và trên một tarzanque để lắc mình, nhưng bạn không cần phải đi xa. Bạn chỉ cần viết một tin nhắn cho một người mà gần đây bạn đã gặp và muốn kết bạn. Điểm mấu chốt là để làm một cái gì đó mà bạn không hiểu những gì mọi thứ kết thúc, bởi vì nó khiến bạn chịu đựng sự không chắc chắn.
"Bạn có thể làm điều đó," Tichman nói. "Nó bất tiện, nhưng không nguy hiểm." (Chà, nếu bạn không chọn một môn thể thao dù.)