Chuyến bay dài, đi xe, tiệc hoặc ca đêm tại nơi làm việc có thể phá vỡ kế hoạch ngủ. Trong những tình huống như vậy bạn cần để giữ cho đến sáng và không ngủ, nhưng thật khó để làm điều đó, bởi vì cơ thể chúng ta được lập trình để tỉnh táo vào buổi chiều và ngủ vào ban đêm.
"Lấy và làm" Tìm thấy 8 cách để giúp đỡ cả đêm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không nên thường xuyên sắp xếp marathon mà không ngủ. Hạn chế của anh ta có thể gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sự tập trung của sự chú ý và khả năng học hỏi.
Phương pháp số 1: Súp trước
Lấy một tiếng nổ khá trước đêm không ngủ. Và nếu ngày của nó được biết trước, cả tuần ngủ lâu hơn bình thường, để tích lũy thêm lực lượng cho ngày X.
Phương thức số 2: Bật đèn
Ánh sáng bóng tối hoặc tắt tiếng đưa tín hiệu cho cơ thể bạn để làm nổi bật hormone của giấc ngủ - melatonin. Chính anh ta là người khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và khiến một mong muốn đi ngủ. Ánh sáng rực rỡ, ngược lại, làm giảm sự tổng hợp melatonin và giúp duy trì mạnh mẽ lâu hơn. Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy việc sử dụng ánh sáng rực rỡ vào ban đêm và việc tạo ra bóng tối vào buổi chiều giúp các công nhân của sự thay đổi ban đêm "retower" chế độ ngủ và thức dậy. Bật một hoặc nhiều đèn vào buổi tối, sẽ giúp tạo ra ánh sáng rực rỡ trong phòng. Đèn LED, bắt chước ánh sáng mặt trời, cũng sẽ hữu ích. Nó sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh lâu hơn.
Phương pháp số 3: Sử dụng Tiện ích
Khuyến nghị về cách nhanh chóng ngủ thiếp đi và khó ngủ, thường bao gồm lời khuyên để loại bỏ tất cả các tiện ích. Người ta tin rằng chúng tỏa ra "ánh sáng xanh", ngăn cản sự giải phóng melatonin và làm chậm chất thải vào giấc ngủ. Để duy trì hoạt động lâu hơn, hãy thực hiện tất cả ngược lại - Bật TV, chơi trò chơi trên máy tính, xem video trên Internet hoặc ngồi với điện thoại thông minh của bạn trên các mạng xã hội. Sự gần gũi hơn "ánh sáng xanh" đến mặt bạn, bạn sẽ càng tỉnh táo.
Phương pháp số 4: Chuẩn bị cà phê
Caffeine giúp vui lên, làm tăng sự tập trung của sự chú ý và chiến đấu buồn ngủ. Liều cà phê vừa phải (2 cốc) có thể cải thiện hiệu suất của bạn, nhưng liều cao có tác dụng ngược lại - chúng có thể gây lo lắng và run rẩy. Để không ngủ cả đêm, đừng dựa vào một liều lượng lớn caffeine. Phân phối tốt hơn nó đều. Điều này sẽ giúp duy trì sự chú ý cao trong đêm và tránh những rối loạn giấc ngủ trong tương lai. Nhưng tốt hơn là từ chối năng lượng. Đồ uống của các nhà sản xuất khác nhau chứa các liều caffeine khác nhau. Thông thường chúng tương đương với 1-5 tách cà phê. Bạn sẽ khó khăn để xác định bao nhiêu caffeine bạn đã sử dụng. Ngoài ra, liều cao có thể gây độc.
Phương pháp số 5: Mang lại cho mình
Tìm một bài học cho cả đêm. Sẽ không có vấn đề gì với điều này nếu bạn không ngủ vì sự thay đổi đêm tại nơi làm việc hoặc một bữa tiệc ồn ào với bạn bè. Trong các tình huống khác, bạn phải thể hiện sự tưởng tượng. Hãy nghĩ rằng những gì bạn đã bị hoãn lại nhiều lần, và đối phó với họ bây giờ. Nếu bắt buộc phải thức dậy bắt bạn ở nhà, hãy cố gắng làm việc, tổ chức lưu trữ mọi thứ hoặc đưa lên trang trí.
Phương pháp số 6: Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ một chế độ ngủ lành mạnh, nhưng không nên làm cho chúng vào cuối buổi tối. Trong các môn thể thao, cơ thể tạo ra rất nhiều năng lượng, ngăn chặn giấc ngủ. Nhưng nếu bạn, ngược lại, không muốn ngủ cả đêm, hãy thử 30-40 phút để tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu. Nó là tốt hơn để tránh gắng sức nặng nề trước khi đi ngủ. Hãy thử bao gồm trong buổi tập luyện buổi tối:
- Tập thể dục
- Vài squats.
- Bài tập cho tay
- Bài tập về báo chí
- Bài tập kéo dài
Phương pháp số 7: Đi tắm
Những linh hồn tuyệt vời sẽ giúp vui lên và đối phó với buồn ngủ. Nhưng nếu bạn không muốn tắm hoặc không có khả năng như vậy, hãy thử chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh và làm sạch răng của bạn làm mới bột bạc hà.
Phương pháp số 8: Dành một thời gian ngắn
Nghỉ ngơi trong một giấc ngủ ngắn qua đêm sẽ giúp giữ sự tập trung của sự chú ý. Tất nhiên, nó sẽ không thay thế một giấc ngủ đầy đủ đêm, nhưng sẽ khôi phục lại sức mạnh của bạn một chút. Hầu hết các nghiên cứu về tình trạng công nhân của ca đêm cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn làm giảm buồn ngủ và cải thiện hiệu suất. Cố gắng ngủ trong 15-20 phút trong giờ nghỉ làm việc, và nếu bạn đang ở trên đường - hãy ở lại để nghỉ ngơi và mất một chút.