Phức tạp các bài tập cho việc sạc buổi sáng

Đào tạo buổi sáng có nhiều điểm tích cực. Ví dụ, các môn thể thao vào buổi sáng giúp giảm sự thèm ăn trong ngày. Ngoài ra, sức khỏe tâm thần đã được cải thiện rất nhiều, lòng tự trọng sẽ tăng lên và lo lắng sẽ tăng lên.

"Lấy và làm" đề nghị bắt đầu buổi sáng của bạn với việc tăng cường thể dục dụng cụ, để có đủ niềm vui cho cả ngày. Đừng quên trước một tập luyện nhỏ trong 5-8 phút. Nếu tập thể dục có đau đớn và suy giảm hạnh phúc, cần phải ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

1. Squats.

1. Đứng thẳng, đặt đôi chân của bạn trên vai của bạn, kéo bàn tay của bạn dọc theo cơ thể. Hạ vai và đưa chúng trở lại.
2. Trên hơi thở, nhấn, và trong sự thở ra bắt đầu ngồi xuống, thiết lập mông trở lại. Tay kéo trước mặt bạn. Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi hông song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối không đưa ra mức độ của các ngón chân. Tạm dừng, quay trở lại vị trí ban đầu của nó.

Lặp lại 10 lần.

2. Phổi bên

1. Đứng thẳng, đặt chân song song với nhau, và chân nằm trên chiều rộng của vai. Đặt bàn tay của bạn để bạn có thể được giữ lại một cách thuận tiện tại bài tập. Căng thẳng báo chí, di chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân.
2. Lấy một hơi thở và thở ra bước sang một bên. Ngồi xuống, dệt trọng lượng cơ thể lên chân uốn cong, đùi trong đó nên song song với sàn nhà. Hoàn toàn duỗi thẳng chân thứ hai.
3. Đứng lên trong hơi thở. Làm như nhau.

Lặp lại 8 lần theo từng hướng.

3. Đưa về phía trước

1. Đứng thẳng, đặt chân của bạn lại với nhau. Giảm vai của bạn xuống và quay lưng lại. Thu hút cơ bụng.
2. Sẵn sàng để thực hiện một bước tiến, từ từ từ chối một chân từ sàn, ổn định cơ thể của tôi. Bước về phía trước, mang trọng lượng cơ thể đằng sau bàn chân. Đầu gối của chân thứ hai tại thời điểm này nên gần như chạm vào sàn nhà.
3. Kéo dài chân trưng bày, kích hoạt các cơ bắp của hông và mông để trở về vị trí dọc ban đầu.

Lặp lại 8 lần mỗi chân.

4. Đẩy lên

1. Đứng lên nằm, đặt tay lên chiều rộng của vai. Duỗi thẳng cơ thể, dựa vào chân và lòng bàn tay. Không đốt ở lưng dưới và không trưng bày các mông lên.
2. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, uốn tay trong khuỷu tay. Ngực phải chạm gần sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong một vài giây.
3. Duỗi thẳng khuỷu tay, trở về vị trí ban đầu của nó.

Lặp lại 10 lần. Mẹo: Nếu bạn cảm thấy khó tập thể dục với đôi chân thẳng, hãy quỳ xuống sàn. Bạn cũng có thể sắp xếp lòng bàn tay rộng hơn một chút: nó cũng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho tải.

5. "COBRA"

1. Nằm trên bụng, đặt tay lên hai bên, đặt lòng bàn tay ngay dưới vai bạn. Kéo chân.
2. Hít một hơi thở và thở ra trút cơ thể lên, cởi sàn nhà. Hông phải nằm trên tấm thảm. Kiểm tra lưng dưới và duỗi cơ ngực và bụng của bạn. Giữ ở vị trí này trong 15-30 giây.
3. Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách buộc.

Lặp lại 10 lần.

6. Tay và chân mọc lên

1. Nằm trên dạ dày. Kéo chân và tay để các điểm dừng và lòng bàn tay nằm trên sàn nhà. Thư giãn đầu của bạn, nó sẽ tạo thành một đường thẳng với cột sống.
2. Đã hít phải, trên thở ra, căng cơ bụng và từ từ nâng tay phải và chân trái lên. Bảo vệ vị trí trong vài giây. Không cầu nối lưng của bạn và không nâng đầu của bạn.
3. Trong hơi thở, quay trở lại vị trí ban đầu của nó. Lặp lại bài tập bằng cách thay đổi bàn tay và chân của bạn.

Lặp lại 8 lần theo từng hướng.

7. Planck.

1. Nằm trên dạ dày, không hạ thấp đầu của bạn. Tay cúi xuống khuỷu tay, đặt ở hai bên, lòng bàn tay - ở cấp độ đầu. Ngón tay chân xuống sàn. Hít một hơi.
2. Kiệt sức, rót cơ thể lên. Nó sẽ tạo thành một đường thẳng từ đỉnh trên xuống gót chân. Tập trung vào khuỷu tay và ngón tay của chân. Không cho phép không còn nữa không còn nữa. Căng thẳng báo chí và mông. Thư giãn cổ của bạn. Đừng quên thở. Giữ cơ thể ở vị trí này trong một thời gian nhất định (5+ giây). Kiểm tra khả năng của bạn.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu, từ từ rơi xuống, trong khi duy trì căng cơ cơ. Thư giãn và thư giãn.

8. Bơm ép

1. Nằm ngửa. Cúi đầu gối của bạn, dừng chặt trên sàn trên chiều rộng của vai. Bốn tay trong khuỷu tay, đặt lòng bàn tay trên đầu đầu.
2. Hít một hơi. Trên thở ra, từ từ nâng cơ thể lên, lấy lưỡi từ sàn. Ném cằm về phía trước, nên có một khoảng cách từ nắm tay giữa nó và vú. Không dựa xuống thấp hơn từ sàn nhà. Theo dõi khuỷu tay: chúng phải được hướng đến các bên. Giữ ở vị trí này một vài giây.
3. Trong hơi thở, trở lại ở vị trí ban đầu, thư giãn các cơ báo chí.

Lặp lại 10 lần.

9. Cầu lởm chởm

1. Nằm ngửa. Bốn đầu gối, đặt chân lên sàn. Tay kéo dọc theo cơ thể. Làm một hơi thật sâu.
2. Trong thở ra, đẩy hông và mông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối vào cổ. Đừng lạm dụng nó và tan rã quá nhiều. Trong điện áp không chỉ có cơ bắp lởm chởm, mà còn bụng. Chuyển trọng lượng cơ thể đến gót chân.
3. Hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu của nó.

Lặp lại 10 lần. Mẹo: Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu xé một chân khỏi sàn và kéo nó ra khi hông được nâng lên.

10. Bơm Yagoditz.

1. Đứng trên tất cả bốn chân, đầu gối và lòng bàn tay được đặt lên chiều rộng của vai. Căng cơ bụng và cơ mông. Cột sống phải ở vị trí trung lập, tránh tiết kiệm quá mức hoặc uốn cong.
2. Hít vào, trong thở ra, đẩy chân lên, mà không bị sảy thai đầu gối. Chỉ có một khớp hông nên làm việc. Nâng chân ở độ cao như vậy, mà tại đó loin sẽ không được cứu.
3. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cùng một chân, không đến cuối đầu gối xuống sàn.

Lặp lại 8 lần mỗi chân. Mẹo: Để tăng cường độ tập thể dục, giữ quả tạ dưới đầu gối của chân, mà bạn nuôi.

Sạc sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cho cả ngày. Ngoài ra, nghiên cứu năm 2014 cho thấy người lớn đang tham gia vào các môn thể thao vào buổi sáng ngủ nhanh hơn và ngủ chặt hơn những người đào tạo vào ban ngày hoặc buổi tối.