Nhiều người tin rằng sau 50 để đào tạo, nó rất khó khăn, vì không có đủ sức mạnh và năng lượng. Nhưng, rất có thể, đây là một vấn đề tâm lý, những người đang nhớ rằng họ không có khả năng nỗ lực về thể chất theo độ tuổi.
Không cần thiết phải nghĩ rằng các lớp học trong hội trường bị trầm trọng đến chết, không cần thiết phải tham gia vào mồ hôi thứ bảy, điều chính là tuân thủ các quy tắc cơ bản trong quá trình đào tạo, sau đó chúng sẽ giúp đỡ trong bất kỳ tuổi tác.
Đan thường
Nếu bạn bắt đầu chạy vào buổi sáng, thì 1-2 lần không đủ. Bây giờ bạn cần phải làm điều đó thường xuyên, mỗi ngày, bất chấp thời tiết và tâm trạng. Đồng thời, nếu trong tháng đầu tiên, bạn chạy một km, sau đó thêm 200 mét vào khoảng cách của bạn vào khoảng cách của bạn, và sau đó cũng. Tiến bộ, đừng dừng lại ở đó, nó sẽ giúp cơ thể trong một giai điệu.Ăn nhiều nước hơn.
Bắt đầu buổi sáng từ một ly nước, sau lượng chất lỏng cuối cùng, ít nhất 6-7 giờ đã trôi qua. Cơ thể cần nước, mà anh biến thành năng lượng.
Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Đó là bữa sáng là chìa khóa cho một ngày thành công và một tập luyện tốt. Nếu bạn bỏ lỡ bữa sáng, sẽ không có sức mạnh về nỗ lực vật lý. Là một chế độ ăn uống lành mạnh, nó sẽ phù hợp: ngũ cốc, sữa chua, trứng luộc, cũng như bánh mì nguyên hạt.Chú ý đến sự khởi động
Khởi động 7-10 phút mở rộng tiềm năng cơ bắp và giảm khả năng chấn thương. Đặc biệt chú ý đến sự khởi động nên trả những người có lối sống ít vận động, trong trường hợp này tập luyện trên cơ bắp không bị lão luyện có thể gây thương tích nghiêm trọng.
Đừng bỏ qua tập luyện do mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy rằng chúng ta mệt mỏi - hãy đến hội trường. Lời khuyên này có vẻ điên rồ, nhưng nó có ý nghĩa. Trong quá trình đào tạo, cơ thể bắt đầu sản xuất endorphin loại bỏ cảm giác mệt mỏi và tăng hiệu suất.Đừng quên làm việc trên một số nhóm cơ bắp
Nếu, khi bơm báo chí, một người đau lưng, sau đó anh ta quên mất nó, mà không chú ý trong quá trình đào tạo. Ngay cả khi bất kỳ cơ bắp nào bạn không sử dụng trong đào tạo, bạn cần phải làm việc trên chúng. Điều quan trọng là phải phân phối tải một cách chính xác: bạn xoay chân và mông trong một ngày, để khác trở lại, bàn tay và ấn.
Đi tắm sau khi hoạt động thể chất
Cơ thể loại bỏ độc tố qua mồ hôi, và người mạnh hơn mồ hôi trong quá trình gắng sức, nó càng tốt thì nó có thể được loại bỏ khỏi cơ thể. Nếu bạn không rửa nó trong một tâm hồn ấm áp, có thể có mụn trứng cá và kích ứng trên cơ thể.Không ăn sau khi đào tạo
Nếu, sau khi hoạt động thể chất, một người bị tấn công bởi tất cả mọi thứ, sau đó kết quả đạt được trong đào tạo được giảm xuống 0. Do đó, điều quan trọng là phải tự vẽ cẩn thận rằng bạn sẽ có một bữa tối sau khi đào tạo.
Nếu điều này không được thực hiện, thì một người trong cơn đói có thể sử dụng thực phẩm có hại, mà không chỉ không giúp đạt được kết quả mong muốn mà còn có năng lượng. Một bữa ăn độc hại như vậy bao gồm: những món ăn ngọt ngào, chiên và nhờn, đồ ăn nhẹ. Nếu bạn sử dụng các quy tắc đơn giản này, thì năng lượng cho hoạt động thể chất sẽ còn sau 70 năm.