Giảm cân bao quanh các số lượng không rõ ràng của các huyền thoại khác nhau. Có những quan niệm sai lầm cả ngu ngốc và thẳng thắn có hại. Thực hiện theo "Liên Xô" không nên là nếu bạn không muốn gây thiệt hại cho cơ thể. Dưới đây là "Bí mật giảm béo" phổ biến nhất mà không hoạt động.
Không sau 18-00.
Nếu bạn tranh luận mình với những cơn đói vào buổi tối, nó chắc chắn chúng tôi giảm cân, nhưng đừng làm điều đó. Đầu tiên, rất khó để chịu đựng, và nó có nghĩa là chế độ ăn uống sẽ giảm một gánh nặng lớn trên vai của bạn. Một người sẽ vô thức tìm cách từ chối những hạn chế chặt chẽ như sớm nhất có thể. Và trên "marathon" dài không nên được tính. Và cách tiếp cận này là vô vị. Thứ hai, đáng để bắt đầu bắt đầu lại, trọng lượng sẽ quay trở lại. Cuối cùng, thật khó để ngủ khi bụng đói. Một giấc ngủ đầy khỏe mạnh là một thành phần quan trọng của sự thành công khi giảm cân.
Không có điểm trong việc nhắm miệng trên lâu đài sau 18-00. Thay vào đó, ưu tiên cho bữa tối ánh sáng (tốt nhất của tất cả các protein với rau, chẳng hạn như bít tết cá hồi với salad Hy Lạp) và ăn lần cuối không muộn hơn 2-3 giờ trước khi ngủ. Sau đó - chỉ Kefir.
Tập trung vào sản phẩm lướt qua
Bằng cách giảm lượng chất béo, các nhà sản xuất được thay thế bằng đường, tinh bột và tất cả các loại phụ gia vô dụng và thậm chí nguy hiểm. Điều này được thực hiện để cải thiện hương vị - không có chất béo, nhiều sản phẩm quen thuộc trở nên tươi mới. Do đó, các sản phẩm lướt sóng thường có hại.
Thay vào đó, cần phải theo dõi lượng và chất lượng của chất béo. Tốt nhất là nhận chất béo từ thực phẩm như: bơ, hạt và hạt, màu đỏ và cá béo khác, dầu thực vật. Đây là những chất béo hữu ích không bão hòa. Họ có thể, nhưng không có sự cuồng tín.
Ít bữa ăn, thể thao nhiều hơn
Một quan niệm sai lầm có hại khác đã đọc: Calo cần được giảm thiểu, và môn thể thao trái ngược, "STEM" đến mức tối đa. Nó không đúng. Đầu tiên, chế độ ăn uống đói là nguy hiểm. Có, để giảm cân, cần phải giảm giá trị dinh dưỡng. Nhưng tỷ lệ calo hàng ngày không nên giảm xuống dưới 1200-1500 kcal. Nó có thể gây hại cho sức khỏe.
Thứ hai, khi bạn ăn ít, cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Quá trình đốt cháy chất béo chậm lại phù hợp. Kết quả là, bao nhiêu không đào tạo, bạn không thể chờ đợi kết quả nhanh chóng. Theo đó, cách tiếp cận này là hoàn toàn vô nghĩa.
Thay vào đó, hãy bám vào thâm hụt hợp lý (sử dụng 150-200 kcal ít hơn tỷ lệ hàng ngày thông thường của bạn) và quan sát sự cân bằng lành mạnh giữa thực phẩm và tải trọng. Và trong mọi trường hợp không làm quá tải bản thân với một môn thể thao với sự thiếu hụt dinh dưỡng, nó có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không có chuối
Hầu như tất cả đều làm sạch nghe nói rằng trái cây rất hữu ích. Nhưng chỉ không phải chuối! Tại sao sự bất công như vậy? Chuối được bão hòa tốt, hữu ích cho tim và rất giàu pectin, cần thiết bằng cách giảm cân. Có, bạn có thể tăng cân trên chuối nếu bạn ăn trong số 5-7 chiếc mỗi ngày. Nhưng từ một quả trong ngày gây hại sẽ không được. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng có những quả chuối vô song (chúng hơi xanh). Hàm lượng calo của họ chỉ 120 kcal trên 100 gram. Và nói chung, so với chuối xanh, càng hữu ích.
Cần uống nhiều chất lỏng
Nếu bạn có vấn đề về thận, thì đồ uống dồi dào có thể dẫn đến phù. Ngoài ra, bạn không nên "nạc" nước vào buổi tối. Và quan trọng nhất - lượng nước phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Không có "khuyến nghị" 2-3 lít chất lỏng - đây là một huyền thoại. Một người phải tiêu thụ một ngày 30 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Tất cả những gì trên đầu là vô dụng.