Flashback là gì?
Một số mùi, âm thanh, thị hiếu, hình ảnh, địa điểm, tình huống hoặc mọi người có thể tạo ra những kỷ niệm về chấn thương cảm xúc hoặc tâm lý, tạo cảm giác rằng nó xảy ra nhiều lần. Ví dụ, nếu bạn trải qua cái chết đau thương của người yêu dấu, một số người, bài hát, mùi hoặc địa điểm có thể gây ra những ký ức đau đớn này nếu bạn gặp tai nạn khi lái xe, căn phòng có thể bắt đầu một đoạn hồi tưởng nhạy cảm.
Đối với một người, các quốc gia sau đây được đặc trưng bởi những ký ức ám ảnh:
- Sự lo ngại
- nỗi sợ
- Phiền muộn
- Sự phẫn nộ
- Nỗi sợ hãi hoặc nỗi buồn mạnh mẽ
Để tất cả các bảng cảm xúc này, một cảm giác xấu hổ về sự xấu hổ và bất lực bị lẫn lộn, bởi vì một người đang cố gắng để có những trải nghiệm tương tự trong tầm kiểm soát và mỗi khi anh ta không thành công. Người đàn ông bị nhầm lẫn do thực tế là anh ta thường không biết khi nào hoặc nơi hồi tưởng xảy ra cho đến khi nó xảy ra một lần nữa.
Tại sao hồi tưởng lại quay lại và một lần nữa?
Đến nay, người ta biết rằng trong sự xuất hiện của những ký ức ám ảnh, cơ thể hình hạnh nhân (Almond) và Hippocampus được chơi, là một phần của hệ thống limbic. ✔ Hindaline có liên quan đến trí nhớ cảm xúc - đặc biệt là với sự hình thành của những kỷ niệm liên quan đến sợ hãi. Bộ phận này đã phát triển để đảm bảo sự sống còn của bạn, mã hóa những kỷ niệm về những nguy hiểm trong quá khứ mà bạn đã trải nghiệm rằng bạn tìm ra và đáp ứng với những mối đe dọa này nếu bạn gặp lại họ.
✔gippocampa là một phần khác của hệ thống limbic có liên quan chặt chẽ với bộ nhớ hoạt động như một nhà sử học / người giữ kho lưu trữ của bộ não. Danh mục CNTT Tất cả các chi tiết khác nhau về trải nghiệm - Loại: Ai đã ở đó, nơi nó xảy ra, và vào thời gian nào trong ngày - trong một sự kiện được kết nối, mà bạn có thể có ý thức được ghi nhớ như một tập cụ thể. Trong cuộc sống hàng ngày thông thường của bạn, Almond và Hippocampus làm việc cùng nhau để biến kinh nghiệm của bạn thành những kỷ niệm dài hạn.
Tuy nhiên, trong sự kiện chấn thương, hệ thống này hoạt động theo một cách khác.
- Vì bạn đang gặp nguy hiểm, cơ thể của bạn được cấu hình để chiến đấu hoặc bay / đang chạy (chiến đấu hoặc chuyến bay), cơ thể hình quả hạnh được kích hoạt, và Hippocampus bị đàn áp. Từ quan điểm tiến hóa, nó có ý nghĩa: Các quy trình liên quan đến việc xây dựng bộ nhớ toàn diện bị mất giá để ủng hộ sự chú ý đến nguy hiểm trực tiếp. Kết quả là, bộ nhớ của bạn khác nhau.
- Khi mối đe dọa trôi qua, bạn ở lại với một bộ nhớ cảm xúc mạnh mẽ, tiêu cực về trải nghiệm, nhưng bạn có thể có bối cảnh ngữ cảnh bộ nhớ rõ ràng. Nói cách khác, bạn có thể học cách liên kết các loại cá nhân, mùi và âm thanh của các sự kiện có nguy hiểm, nhưng không thể nhớ rõ ràng chuỗi các sự kiện.
- Sau đó, nếu bạn gặp phải những thứ nhắc nhở bạn về một sự kiện đau thương, ví dụ, với một mùi có mặt tại những gì đã xảy ra, cơ thể hình quả hạnh của bạn sẽ khôi phục bộ nhớ này và phản ứng, phát tín hiệu mạnh rằng bạn đang gặp nguy hiểm, tự động Kích hoạt hệ thống chuyến bay của bạn (Runoff) hoặc Trận chiến. Đó là lý do tại sao trong quá trình hồi tưởng, bạn bắt đầu đổ mồ hôi, trái tim của bạn đang đập mạnh và bạn thở mạnh - hạnh nhân của bạn đã phóng ra một phản ứng dây chuyền để chuẩn bị cho cơ thể của bạn phản ứng với mối đe dọa.
Thông thường khi Almond cảm thấy một mối đe dọa có thể xảy ra, Hippocampus của bạn bắt đầu hành động và so sánh mối đe dọa này với thông tin từ những ký ức trong quá khứ để xác định xem bạn có thực sự gặp nguy hiểm hay không. Nhưng do thực tế là Hippocampus không hoạt động đúng trong trải nghiệm chấn thương, bộ nhớ bối cảnh để so sánh không được lưu và hệ thống phản hồi không hoạt động, Hippocampus "không thể nói với hạnh nhân của bạn" rằng tình huống này là khác nhau và bạn đã ra ngoài nguy hiểm. Và vì bộ nhớ được khôi phục mà không có bối cảnh (ví dụ, nơi hoặc khi trải nghiệm xảy ra), bạn có thể cảm thấy rằng trải nghiệm đau thương đó xảy ra nhiều lần, như thể lần đầu tiên.
Bất chấp bức tranh khá rõ ràng về những đoạn hồi tưởng, vẫn không có ai hiểu trong phân loại của họ. Do đó, trong phân loại quốc tế về các bệnh MKB-10 và trong DCM -5, ít nhất hai loại ký ức ám ảnh được bảo tồn: một là một phần không thể thiếu của PTSD và thứ hai là một phần không thể thiếu của các rối loạn khác (OCP, BRP, ORD , Vân vân.).
Tuy nhiên, các nguyên tắc tự giúp đỡ với các trạng thái như vậy là tương tự, đơn giản cho sự phát triển và về chúng nên được xem xét nhiều hơn nữa.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số bước thực tế có thể giúp bạn kiểm soát những ký ức cảm xúc của mình:
Tự áp suất, đối thoại nội bộ, thư giãn cơ bắp (luận văn)
1. Nói cho tôi biết: "Tôi có những kỷ niệm."
Cảm xúc và cảm giác mà bạn trải nghiệm là những kỷ niệm về quá khứ mà bạn không thể làm tổn thương bạn.
2. Làm rõ: Tôi sợ, nhưng tôi không gặp nguy hiểm!
Bạn an toàn, ở đây, trong hiện tại và hiện tại được tách ra một cách đáng tin cậy khỏi quá khứ của bạn.
Z. Hãy nhớ về các quyền và biên giới của bạn.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không nên cho phép bất cứ ai chế nhạo bạn; Bạn có thể tự do rời bỏ những tình huống nguy hiểm cho bạn và phản đối hành vi không công bằng.
4. Nói chuyện với đứa con bên trong của bạn
Đứa con bên trong của bạn nên biết rằng bạn yêu thương cô ấy / anh ấy - rằng anh ấy / cô ấy có thể đến với bạn để thoải mái và bảo vệ khi cô ấy / anh ấy cảm thấy bị lạc và sợ hãi.
5. Xin lỗi những suy nghĩ cũ
Nếu trong thời thơ ấu, bạn đã trải qua nỗi sợ hãi và cảm giác cô đơn vô tận, hãy nhắc nhở bản thân rằng tương lai an toàn hơn, nếu chỉ bởi vì bây giờ bạn có tùy chọn. Hãy chắc chắn rằng bộ nhớ này sẽ được giữ như đã được thông qua trước đó.
6. Cảm thấy những gì bạn đang ở trong một cơ thể trưởng thành
Và bạn có đồng minh, kỹ năng và tài nguyên để bảo vệ bạn, mà bạn chưa từng có ở thời thơ ấu. (Cảm giác: nhỏ, dễ vỡ, không phòng vệ - dấu hiệu đặc trưng của flashbek.)
7. Thư giãn
Các cửa hàng ra mắt cho sự phấn khích / tê đầu của bạn và cảm giác "thả".
- Cố gắng thư giãn các cơ bắp của khuôn mặt và dây đai vai (cơ nén gửi tín hiệu nguy hiểm giả đến não của bạn).
- Sâu sâu và chậm (trì hoãn hơi thở của bạn, bạn cũng cho những tín hiệu nguy hiểm cho não của bạn).
- SLOW OUT: Một sự vội vàng gây ra phản ứng não bởi loại "cuộc đấu tranh hoặc chạy"
- Tìm một nơi an toàn để thư giãn và bình tĩnh:
Đặt, ngồi thoải mái hơn nếu bạn có cơ hội - cởi nó ra.
8. Chống lại độ sắc nét và thảm khốc của những lời chỉ trích bên trong của bạn.
- Làm sáng tỏ kỹ thuật ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.
- Trang điểm và tìm hiểu danh sách những thành tựu của bạn và phẩm chất tích cực.
- Sẽ có một kinh nghiệm cá nhân về kinh nghiệm và tranh chấp những suy nghĩ tự động và niềm tin đáng thất vọng.
9. Hãy giải phóng cảm xúc - Hãy để bản thân đau buồn.
Ký ức là cơ hội để giải phóng những cảm giác cũ, không được lựa chọn: sợ hãi, đau đớn và cô đơn. Khả năng phản ứng cảm xúc đang làm việc trong kinh nghiệm quá khứ về sự bất lực và vô vọng của đứa trẻ bên trong của bạn. Nỗi buồn khỏe mạnh có thể biến giọt nước mắt của bạn chăm sóc và yêu thương cho chính mình, và tức giận với sự tự vệ mạnh mẽ.
10. Thực hành các mối quan hệ an toàn và tạo mạng hỗ trợ của bạn.
Đừng cho phép bạn cô lập bạn. Cảm giác xấu hổ mà bạn đang gặp phải không có nghĩa là bạn đã cam kết hoặc thực hiện các hành động đáng xấu hổ. Thông báo cho những người thân yêu của bạn về những kỷ niệm ám ảnh và yêu cầu họ giúp bạn bắt tôi và cảm thấy những trải nghiệm của bạn trong một sự an toàn và tin tưởng.
11. Học cách xác định các loại kích hoạt dẫn đến những ký ức ám ảnh.
Trong cuộc chiến chống lại những kỷ niệm, giá trị chính đang trong phòng ngừa. Ký ức thường được gây ra bởi bất kỳ lời nhắc nào về một sự kiện chấn thương, chẳng hạn như cuộc họp với một số người, đến thăm một số nơi nhất định. Xác định những điều cụ thể gây ra hồi tưởng là rất quan trọng vì biết kích hoạt của bạn, bạn có thể cố gắng hạn chế sự tương tác của mình với chúng hoặc nếu không thể (thường là), hãy chuẩn bị cho họ, phát minh ra cách an ủi với chúng .
Tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là các kích hoạt cần biết, nhưng liên tục tránh được chúng không thể được sử dụng như trong trường hợp này, tránh thông thường có thể phát triển, điều này chỉ làm xấu đi tình trạng chung.
12. Tìm các dấu hiệu cảnh báo sớm của bạn
Ký ức có vẻ bất ngờ, không thể đoán trước và không thể kiểm soát.
Tuy nhiên, không kém phần nào, thường có một số dấu hiệu ban đầu có thể chỉ ra bạn rằng có lẽ bạn đang đắm chìm trong hồi tưởng. Những ký ức nhấp nháy dễ dàng vượt qua và ngăn chặn nếu chúng có thể được tìm thấy ở giai đoạn đầu.
Có thể thay đổi trong những cảm xúc, suy nghĩ hoặc hành vi nhất định mà chúng ta thường bỏ lỡ tầm nhìn. Kiểm tra xem nó có phù hợp với kinh nghiệm của bạn không, nhưng hãy nhớ rằng tất cả mọi người có các triệu chứng và dấu hiệu ban đầu là duy nhất.
Thay đổi suy nghĩ của bạn
"Tôi không còn quan tâm đến việc điều trị, trị liệu, đánh đòn chiến đấu của mình."
"Tôi không thể làm bất cứ điều gì. Tôi sẽ không bao giờ tốt hơn."
"Tất cả không quan tâm đến tôi và những gì tôi làm. Điểm để tiếp tục là gì?"
"Tôi hơi buồn. Điều này sẽ có nghĩa là tôi sẽ ở trong trầm cảm một lần nữa."
Thay đổi tâm trạng của bạn
"Gần đây, mọi người đều hành động về thần kinh."
"Tôi chỉ không cảm thấy hạnh phúc, ngay cả khi tôi ở bên cạnh những người tôi yêu."
"Tôi đang bắt đầu lo lắng và lo lắng."
Tâm trạng của tôi thay đổi nhanh chóng. Trong một vài phút tôi có thể chuyển từ cảm giác hạnh phúc đến cảm giác trầm cảm và sợ hãi
Thay đổi trong hành vi của bạn
"Tôi chỉ không có sức mạnh để chăm sóc bản thân vào buổi sáng. Tôi đã không rửa trong một vài ngày."
"Tôi không còn muốn ở trong số những người. Tôi muốn phá vỡ một / một."
"Tôi uống nhiều rượu hơn (hút thuốc, chúng ta sử dụng thuốc thần kinh) để làm suy yếu cảm xúc của mình một chút."
"Tôi nhận thấy rằng tôi đã trở nên ít cuộc trò chuyện hơn trước đây."
Cố gắng xác định càng nhiều triệu chứng sớm càng tốt. Các dấu hiệu cảnh báo nhiều hơn bạn sẽ nhận thấy, bạn càng có thể ngăn chặn các tập trong tương lai.
Suy nghĩ lại về ký ức của bạn (thay vì bỏ tù)
Ước tính là khả năng phát hiện, xác nhận và chữa lành vết thương của bạn từ quá khứ liên quan đến sự hấp dẫn tàn nhẫn, coi thường hoặc bi kịch. Họ cũng có thể chỉ ra sự cần thiết phải phát triển và thay đổi. Và mặc dù đôi khi họ có thể rất khó chịu - họ không cần phải sợ hãi. Cách tốt nhất để đối phó với họ là hành động!
Liên hệ trợ giúp chuyên nghiệp cho các chuyên gia được đào tạo với chấn thương. Hiệu quả tối đa có thể đạt được với chẩn đoán thích hợp và cách tiếp cận tích hợp. Hãy kiên nhẫn đến một quá trình phục hồi chậm. Quá trình này cần có thời gian. Cường độ, thời lượng và tần suất hồi tưởng sẽ giảm theo thời gian và mặc dù quy trình này không phải là tuyến tính và thường giống với công thức nổi tiếng "Bước tiến, hai bước trước", bạn có thể thoát khỏi các flashbakes. Và đây là trong sức mạnh của bạn.
Cám ơn vì sự quan tâm của bạn.
Nếu bạn thích bài viết - vui lòng đặt husky và đăng ký kênh của tôi.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ứng dụng gì)
Một nguồn