Thực tế là bạn cần di chuyển nhiều hơn không phải là một bí mật trong một thời gian dài. Phong trào kéo dài tuổi thọ, giúp duy trì sức khỏe sinh lý - bình thường hóa mức độ glucose và ổn định áp suất, có tác dụng có lợi cho hình. Việc thiếu chuyển động lần lượt đòi hỏi các bệnh về tim và mạch máu, do đó là giai đoạn của cuộc sống được rút ngắn. Và nếu bạn giảm cân, hoạt động thể chất hoàn toàn không thể thiếu - để cân nặng đi, một chế độ ăn là không đủ.
Trung bình, đối với sức khỏe, bạn cần phải đi bộ từ 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, trong khi khoảng cách có thể được nghiền thành các bộ phận. Dữ liệu như vậy dẫn đến Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Người ta tin rằng số bước quy định là mục tiêu để duy trì lối sống lành mạnh. Và, tuy nhiên, nó là chỉ dẫn. Có bao nhiêu người có thể và nên diễn ra vào ngày, tùy thuộc vào đầu tiên trong tất cả từ các đặc điểm cá nhân của cơ thể và mức độ đào tạo thể chất. Và để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày, có một số thủ thuật đã được chứng minh.
Phương pháp 1. Pedometer - Tất cả chúng ta
Cài đặt chương trình Pedometer vào điện thoại thông minh của bạn (nó có thể được thực hiện miễn phí) hoặc mua vòng đeo tay thể dục để theo dõi số bước. Phấn đấu với con số 10.000, ngay lập tức hoặc dần dần: cứ sau 3 ngày tăng hình hơn 100-300 bước. Bạn cũng có thể cạnh tranh với bạn gái hoặc chính mình. Có những ứng dụng cho việc này, cho phép bạn sắp xếp các cuộc đua thực sự với những người đi bộ khác. Ví dụ, Endomondo hoặc Zeopoxa.
Phương pháp 2. Trợ giúp - Có!
Đừng từ chối gần để giúp đỡ. Mẹ kêu gọi ngôi nhà để rửa sạch giường? Đi! Sau một bữa tiệc, một ngọn núi của các món ăn tích lũy? Đề nghị tiếp viên ở nhà giúp đỡ của bạn. Sử dụng bất kỳ cơ hội để di chuyển.
Phương pháp 3. Làm việc với lợi ích sức khỏe
Thường là những người lao động văn phòng ít nhất. Nhiều nhân viên dành 4 - 6 giờ tại một máy tính mà không bị phá vỡ. Vì vậy, bạn không thể làm. Nó sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng, và về sức khỏe. Không vô ích theo tiêu chuẩn bảo hộ lao động, không thể ngồi trước màn hình hơn hai giờ mà không bị gián đoạn. Sử dụng thời gian hợp pháp để nghỉ ngơi để khởi động. Thuê cổ, làm cho các vận động viên thể dục nghệ thuật đơn giản, đến nơi để uống nước, đi bộ qua văn phòng. Và trong giờ nghỉ trưa, cố gắng rời khỏi văn phòng ít nhất 15 phút.
Phương pháp 4. Trang chủ - Đi bộ
Trước khi làm việc, chạm khắc thêm nửa giờ để đi bộ, khó khăn. Nhưng sau - bao nhiêu. Nhận một thói quen hữu ích thoát khỏi vận chuyển cho một vài điểm dừng sớm hơn và phần còn lại của khoảng cách để vượt qua đi bộ. Đừng lười biếng đi bộ đến các cửa hàng nằm trên nhà. Và từ bỏ thang máy, ít nhất một phần. Ví dụ, nếu bạn sống vào ngày 11, bạn có thể đi bộ một vài tầng bốn tầng, và sau đó - đi.
Phương pháp 5. Hoạt động cuối tuần
Sử dụng bất kỳ cơ hội để dành cuối tuần một cách tích cực. Mua một chiếc xe đạp, giày trượt, ván trượt. Dạy gia đình này hoặc tìm công ty giữa những người thân, bạn bè, đồng nghiệp. Bạn cũng có thể tìm kiếm những người cùng chí hướng trong các diễn đàn đặc biệt, chẳng hạn như những người yêu thích đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài, nhiều chuyến du ngoạn khác nhau.