Nhiều vận động viên không chuyên nghiệp không nghĩ về thời gian nào tốt hơn để lựa chọn đào tạo. Họ nhanh chóng đến hội trường ngay khi bạn quản lý để khắc một chiếc đồng hồ thêm. Nhưng các nhà khoa học quyết định xem xét vấn đề này từ quan điểm khoa học và chọn thời gian tối ưu nhất cho các lớp học trong phòng tập thể dục.
Khi tốt hơn là đi tập luyện: những gì các nhà khoa học nói
Các nhà khoa học từ các quốc gia khác nhau đã tiến hành nghiên cứu bằng cách chia tất cả những người tham gia vào hai nhóm: một số tham gia vào buổi sáng, những người khác đến hội trường vào buổi tối. Sau 24 tuần, một phân tích so sánh đã được thực hiện, cho thấy rằng những người tham gia vào nhóm buổi tối có thể tăng thêm 50% so với các vận động viên buổi sáng, trong khi các chỉ số của lực cũng được cải thiện.Trải nghiệm này không phải là người đầu tiên, nó đã được thực hiện cách đây 10 năm, so sánh kết quả đào tạo 10 tuần. Và cũng tham gia vào Byte buổi tối bởi kết quả của các vận động viên buổi sáng. Người ta lưu ý rằng một kilôgam buổi tối nhanh hơn những người đã đến lớp vào buổi sáng. Hóa ra tập luyện buổi tối có hiệu quả hơn? Nhưng vì lý do gì?
Hiệu quả của tập luyện buổi tối là gì
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng những người tham gia vào buổi tối đang tham gia vào năng suất cao hơn. Và đó là lý do tại sao:
- Vào buổi tối, nhiều glycogen được hình thành trong cơ thể con người.
- Vào buổi tối nhiệt độ cơ thể tăng lên. Và điều này ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao.
Tại sao không thay đổi lịch tập luyện
Nhưng đừng từ bỏ tập luyện buổi sáng, thay thế chúng bằng buổi tối. Một số lượng lớn các yếu tố ảnh hưởng đến năng suất. Nếu một người tham gia vào công việc thể chất trong dịch vụ, anh ta sẽ không được đào tạo đầy đủ vào buổi tối. Do đó, những người như vậy là tốt hơn để làm vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa.Nó cũng đáng để xem xét rằng vào buổi tối trong phòng tập thể dục luôn là một số lượng lớn tham gia và sẽ phải đợi một hàng dài để tìm ra một trình giả lập phổ biến. Và việc từ chối các bài tập theo kế hoạch có thể ảnh hưởng xấu đến năng suất của các lớp học.
Làm thế nào để cải thiện hiệu quả đào tạo
Nếu bạn không làm việc vào buổi tối vì một số lý do, bạn có thể xem xét các cách khác để tăng năng suất:
- Sử dụng caffeine. Nó ảnh hưởng đến khả năng đáp ứng của hệ thống Neuromuscane, nó cho phép bạn có trọng lượng lớn hơn.
- Tập thể dục. Vào buổi sáng, cần khởi động lâu hơn. Do đó, một cardio dài hơn nên được bao gồm trong buổi sáng khởi động buổi sáng. Chỉ dài 5-10 phút, và hiệu suất của đào tạo sức mạnh sẽ được tăng lên.
- Lớp học cùng một lúc. Cơ thể là một cơ chế thích nghi gần như với tất cả mọi thứ. Nếu bạn làm cùng một lúc, cơ thể bắt đầu quen với việc này. Và nó có nghĩa là, đào tạo sẽ không kém năng suất hơn vào buổi tối.
Nhưng đừng quên về nhịp sinh học, nếu một người thoải mái hơn để tập luyện vào buổi sáng, thì bạn không nên chuyển sang tập luyện buổi tối và ngược lại.