4 soat ichida uxlashga umid qilmang!
Ehtimol, Napoleon Bonaparte va 4 soatlik yotoqdan qoniqishgan, faqat bu erda biz taslim bo'lgan, u bunday yovuzlikdan unumli emas edi. Dastlabki kunlarda siz hali ham tanani aldashingiz va kofe va energiya sarflay olasiz, ammo keyin uyqusizlik ularning oqibatlarini namoyish qilasiz va siz shu rejimga qaytasiz.
Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi, bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling, ideal holda soat 23 soatgacha yoki yarim tungacha. Avvaliga o'zingizni moslashtirishga majburlashingiz kerak, lekin menga ishoning, odat tezda ildiz otgan.
"Besh daqiqa" haqida unuting"Agar sizda chiroyli fikrlash bo'lsa, ertalab qo'ng'iroq soatidagi takrorlash tugmachasini to'liq ma'nosiz ravishda joylashtiring. Bu gapirish kabi: "Men uyg'onishdan nafratlanaman, shuning uchun men uni yana va yana va yana qilaman," Steeap Comediya Demetriy Martin hazillari. Va u haqdir! Shunga o'xshash harakatlar shunchaki hech qayerda bo'lmagan yo'l.
Har safar ko'proq uxlashni istaganingizda va bu "besh daqiqada" bu sizga vaqtingiz yo'q va siz buzganingizni his qilasiz. Shuning uchun, o'zingizni saqlamang. Budilnik jiringladi - turing!
Siz dam olish uchun yotoqda yotish va uxlashda uxlash odati bor. Albatta, ba'zida siz yakshanba kunlari va to'shakda oldida nonushta qilishingiz mumkin. Ammo agar siz erta turishni o'rganishga qat'iy qaror qilsangiz, dam olish kunlari uchun har kuni buni tanaffussiz qiling. Aks holda, keyin qaytib kelish qiyin bo'ladi.
Oxir-oqibat, shanba kuni erta ko'tarilish tufayli uy qurilishi uchun vaqtingiz, manikyur va massajga boring va qarindoshlar va do'stlar bilan uchrashing. Shubhasiz, ish bilan ta'minlanganligi sababli siz buni har doim keyinroq qoldirasiz.
Aytgancha, dam olish rejimini qurishni boshlash uchun ajoyib sababdir.
Erta ko'tarish sababini topingAgar siz ertalab biron bir qiziqarli biznesingiz bo'lsa, nima bo'lishidan qat'i nazar, Bodra bo'lasizmi va ilhomlantirgan bo'lsangiz? Masalan, ta'tilda yoki Yangi yil ta'tillari arafasida Rojdestvo va boshqalar arafasida uchishdan oldin.
Ertalab ajoyib biznesni ixtiro qiling. Masalan, magistr uchun manikyur yoki bo'yanish uchun ro'yxatdan o'ting. Yoki ertalab onlayn xarid qilishni rejalashtirasiz va albatta yangi libos sotib oling (yoki uzoq orzu qilgan narsa). Siz nafaqat oson uyg'onish, balki kun davomida yaxshi kayfiyatni kafolatlaysiz!
HarakatElkangizni kesishning hojati yo'q! Agar siz soat 8:30 da har doim aloqada bo'lsangiz, soat 6 da o'sib boradi, u 19 yoshida ko'tariladi. Nega asab tizimiga qo'shimcha stress va yuk kerak? Hamma narsani muammosiz qiling. Har uch yoki to'rt kun oldin qo'ng'iroq qilayotgan vaqtni 15 daqiqa oldin takrorlang. Shunday qilib, siz kerakli rejimga muloyimlik bilan kirasiz. Shunga ko'ra, u 15 daqiqa oldin yotish kerak.
O'zingizni uyqu va erta ko'taradigan vaziyatni yarating. Agar siz doimiy ravishda to'shakda aytsangiz, siz uzoq vaqt uxlayapsiz, biz Melatoninni qabul qilamiz va qulayroq yostiqni o'zgartiramiz. Va ertalab derazaga borish va uyingizda yangi kunni quyosh nuri va yangi kunni ochish imkoniyati bor!
To'shakni suyultirgan to'shakni va Terri cho'milishini kuting va oshxonada, tematik kofe pishirishni (quduq yoki variantni tayyorlash uchun turkorda (variant sifatida - kapuchinator bilan kofe mashinasi).