Hamma qizlar oylik sport paytida qilish mumkinmi yoki yo'qligini tushunmaydilar. Faol turmush tarziga o'tgan, sport zali yoki fitness markazlariga tashrif buyurgan ayollarning rasm va ohangini qo'llab-quvvatlash. Va bu kunlarda nima deyish mumkin? Tananing tanqidiy kunlarda o'qitish uchun reaktsiya shaxs va ko'pincha shaxsiy murabbiy yoki ginekologning maslahatlari kerak. Keling, muammolarga duchor bo'lish uchun hayz ko'rish paytida sportda turishingiz kerakligini va o'qitish uchun maqbul yuklarni tanlang.
Qizil kunlarda yoqimsiz alomatlar
Ayollar hayz ko'rish davrida, ozuqaviy moddalar qon bilan yo'qoladi, shuningdek "shu kunlar" umumiy ahvoliga ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'ining pastki qismida, shuningdek, qorin bo'shlig'ining pastki qismida, shuningdek, zaiflik va uyquchanlikning alomatlari chiqarilmaydi.
Hayz paytida ba'zi ayollar harakatda qiyinchiliklarga duch kelishadi - og'ir og'riyapti va qorin bo'shlig'ini tortadi, shuningdek uning boshi yoki lomitidan tashvishlanadi. Bunday holda, sport afzal ko'riladi.
Qaysi turdagi sport turlari tanqidiy kunlarda darslar uchun mos yoki yo'q
Ko'plab zamonaviy ayollar nafaqat PMS (denstantsiya sindromi) ni, balki hayz paytida kamchiliklar bilan, shuningdek, sport bilan shug'ullanish yoki uning holatini tinglash uchun intuitiv ravishda aniqlashni o'rgandilar. Ushbu davr uchun biz hayotga ega bo'lgan hayotiy (va unchalik qulay) bo'lgan namunalarni beramiz.
Yoga - uyda Asana engilYoga darslari murakkab pozitsion yoki noaniq quvvat balansi, shuningdek tananing ekstremal tanalari bilan bog'liq. Qisman haqiqat - juda ko'p qiyin narsalar, albatta, yogada ishlatadi, ammo hayz ko'rish davrida siz engil va dam olishdan zavqlanishingiz mumkin.
Yoga sinfidagi asosiy narsa qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib chiqarmaslikka, chunki u farovonlikka salbiy ta'sir qilishi mumkin. Hayz ko'rish paytida inverli osiyoliklar ham taqiqlangan, bu kamroq kompleks postlaridan foydalanish yaxshiroqdir.
Pilatlar - moslashuvchanlik uchun oddiy mashqlarHayz ko'rish davrida Pilatlar bo'yicha trening taqiqlanmaydi. Ushbu sport turining ijobiy natijasi tos bo'shlig'i barqarorlashadi va barcha tana segmentlari to'g'ri joylashib boradi. Bu ichki organlarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
O'tkazilgan darslarning natijasi yaxshi va kam og'riqli hayz ko'radi. Shuning uchun biz Pilatni noxush simptomlarning oldini olish va ayollarning sog'lig'ini yaxshilash uchun maslahat berishni tavsiya etamiz va hatto 1-chi, hatto tsiklning 4-kunida ham qanday mashq qilishingizni tavsiya qilamiz.
Joylashtirish - farovonlikni yaxshilash uchun mo''tadil masofalarHayst kunlarda ham yugurish foydali sport. Shu bilan birga, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun o'rtacha va oqilona yuklarni olishingiz kerak.
Sekin sur'atda yugurish kichik tos sohasida qon aylanishini yaxshilaydi va yoqimsiz taranglikni olib tashlaydi. Natijada, endorfinlar baxtning gormonlari deb nomlangan kayfiyat ko'tarilishiga yordam beradi.
Bu savolga ehtiyotkorlik bilan keling, masalan, uzoq masofalarda yugurib chiqmang va yugurish uchun qulay kiyimlar kiymang - tsiklning birinchi yoki ikkinchi kunida paydo bo'lishi mumkin.
Cho'zish - yoqimli mushak sinflariHayz paytida mushaklarni cho'zish qon aylanishini yaxshilashga va tanadan ortiqcha suyuqlikning chiqib ketishini rag'batlantirishga yordam beradi, mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
Qizlarning sharhlariga ko'ra, muntazam mashqlarni bajarish, oylik kamroq og'riq bilan o'tkazadi. Tanqidiy kunlar davomida tananing mushaklari cho'zilishini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. Natijada, cho'zilgandan so'ng, ayollar ham hissiy va jismoniy samolyotda yaxshiroq his qilishadi.
Cho'zish - foydali uy fitnessiTarkibi har qanday cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi, bu sport fitness sanoatida mashhur joydir.
Cho'zish terapevtik ta'sirga ega va chiroyli taut mushaklariga erishishga imkon beradi. Shuning uchun, hatto hayz paytida ham cho'zishingiz mumkin. Ko'p ginekologlar uyda cho'zishni tavsiya qiladilar va qorin bo'shlig'ida qattiq og'riq yo'q va fitnes markazlariga ruxsat berilmaydi.
Raqs - brakçtini yaxshilash uchun sekin harakatRaqs darslari, shuningdek, sport yuklari bilan bog'liq, ammo hayz paytida har xil turlardan uzoqda mavjud. Raqs mashg'ulotlariga borish yoki undan keyingi kechiktirish mumkinmi yoki yo'qligini tushunish uchun avvalo barchangizga harakat qilish yaxshiroqdir.
Ranslar musiqa bilan energetik ta'sir qiladi, ammo, qon aylanishini uyg'unlashtiradigan silliq va sekin raqslar mavjud. Natijada ko'proq energiya paydo bo'ladi va og'riq yo'qoladi.
Suzish - og'ir kunlarda o'rtacha yuklarOylik tsiklning birinchi kunlarida suzish ayollarga noqulaylik tug'diradi. Shunday qilib, masalan, suzish uchun siz tampon yoki hayzli idishni ishlatishingiz kerak.
Hovuzdagi suzish darslari hayz alistlarining alomatlarini osonlashtiradi, shuning uchun qila olasiz. Biroq, ayol qattiq og'riqni, ko'ngil aynish yoki pasayishiga duch kelganda buni amalga oshirish shart emas. Hayz paytida basseynda kichik va silliq suzishlarga ruxsat beriladi, ammo ginekologning tavsiyasiga, shuningdek suzish uchun shaxsiy murabbiy bilan kelishilgan holda buni amalga oshirish yaxshiroqdir.
Sport zalida o'qitish va matbuotni o'rganishAgar ayolning vaqt davri va kamroq og'riq bilan bo'lsa, sport zalida o'qitish mumkin. Biroq, hayz paytida kuch o'rgatishdan bosh tortish yaxshidir. Bundan tashqari, pompalash matbuotini kuchaytirish maqsadga muvofiq emas, chunki u qon oqimini kuchaytiradi, bu esa og'riqli sezgilarni keltirib chiqaradi.
Mo''tadil o'qitish tanadan hayzon qonni olib tashlashga yordam beradi, ammo bu davrda katta yuklar kontrendikedir.
Hayz ko'rish paytida maktab jismoniy tarbiyaKo'pgina qizlar kundalik hayotda, ayniqsa tsiklning birinchi kunida kelishmovchilik va noqulayliklarga ega. Biroq, yosh qizlar uchun bu davr ancha qiyin, chunki ular bu jismoniy tarbiya o'qituvchisi haqida gapirib berishadi, shuningdek, hayz paytida jismoniy tarbiya qilish mumkinmi yoki bu mumkin emasligini bilmaydi. Har bir alohida holatda alohida ko'rib chiqilishi kerak, masalan, o'spirin qiz hayz paytida yomon his qilsa, jismoniy tarbiya bo'yicha sportga kuch bermang.
Hayz aylanish bosqichidagi yuklarning xususiyatlari
Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanadi va ular mashg'ulotning muntazamligini buzishdan qo'rqishadi. Va fitnes farovonlikka qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun biz tsiklning fazalari:
Follikin fazasiUshbu bosqich hayz ko'rish tugaganidan keyin darhol paydo bo'ladi va taxminan ikki hafta davom etadi, qonda estrogenning oshishi bilan ajralib turadi. Ushbu davrda ayollar hayotiylikni saqlashadi va sport zallarida yoki fitness markazlarida qatnashishga tayyor. Folkulyar bosqich davrida kuchli mashg'ulotlarga ega bo'lish yaxshiroqdir, chunki tanasi og'ir yuklardan keyin tez tiklanadi. Ushbu bosqichda ayol qizg'in sport bilan shug'ullanishi mumkin (masalan, Tay-Bo, Croscucit yoki Tobate).
Tozalash davriOvulyatsiya tsiklning 14-kunida paydo bo'ladi va 3 kun davom etadi. Ayni paytda ayol organizm kontseptsiyaga tayyorlanmoqda, tsikl maksimal belgi ostida qonda estrogen mazmuni bilan ajralib turadi. Va agar siz homiladorlikdan himoyalangan bo'lsangiz ham, ovulyatsiya bosqichida, shuningdek intensiv sport turiga kirishga ruxsat berilsa ham, intensiv sport turiga ruxsat berilsa ham. Bundan tashqari, siz guruh darslari yoki og'ir mashg'ulotlarda qatnashishingiz, mushaklarga zaruriy dam olish va yondashuvlar orasidagi kichik tanaffuslar berishingiz mumkin.
Ovulyatsiya davridan keyin lyutein fazasi keyingi tsiklning boshida tugaydi. Qondagi estrogen mazmuni kamayadi va prodesteron ortadi. Oddiylik paydo bo'ladi, ajralmas suyuqlik kechiktiriladi. Ayni paytda ayollar tushkun kayfiyatning alomatlari, shuningdek, qo'zg'aluvchanlikning ko'payishi va keskin qisqartirildi. Lotein davrida o'qitish Shaxsiy murabbiyning rahbarligida mo''tadil bo'lishi shart, bu esa ma'lum bir holat uchun yukning intensivligini oshiradi.
Hayz paytida istalmagan mashqlar
Hayz paytida zararli bo'lgan jismoniy mashqlarga quyidagilar kiradi:- Nasos matbuoti;
- Og'ir mashqlar va tortishishlar, shuningdek, o'tkir harakatlar;
- Aerobik halqa va yuqori intensivlik bilan ishlashdan foydalanish.
Hayz paytida mashg'ulotlarning ijobiy va kamchiliklari
Doimiy sport mushaklarni ohangda qo'llab-quvvatlashga, metabolik jarayonlar va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Tizimli o'qitish tufayli hayz muddati kam og'riqli.
Nbusda stolni olib ketadi:
1 kun yoga, 2 kunlik Pilatni cho'zing, 3 kun sekin raqsga tushib, sport zalida mo''tadil ko'taringKo'zni cho'zish uchun qoidalar:
- Suv ichish. Bu bo'g'imlarning moyilligi uchun suyuqlikning bir qismidir, shuningdek mushaklarning ishini elektrolit minerallari (uyali sath) almashtirishga yordam beradi.
- Hayz paytida harakatlar o'tkir bo'lmasligi kerak. Engil "bahor" ni almashtirish yaxshiroqdir, cho'zishning ekstremal nuqtai nazariga etib borganingizda, siz 4-5 daqiqa davomida ko'nikib qolsangiz, yana 4-5 daqiqa davomida ko'nikib chiqasiz. Ushbu uslub samarali.
- Masalan, oyoqlarga kelolmasangiz, masalan, o'tirgan holatda qo'llang. Bu sizning orqangizni ushlab turishga yordam beradi, chunki oyoqlari qoringa etib borishi kerak, pastki orqa tomondan yorug'likni ushlab turish kerak. Agar siz oyoqlaringizni boshingizga olib borsangiz, u holda orqa tomoningizni cho'zing va Biceps kestirib emas.
- Bo'g'imlarga g'amxo'rlik qiling. Masalan, hech qanday holatda, siz birinchi navbatda tizzamga egilib, uni buzishga harakat qiling. Bu bo'g'imlar uchun jiddiy yuk.
Boshqa jismoniy mashqlar, shuningdek, isitishingiz kerak. Agar siz cho'zishni mashq qilsangiz, buni qilishingiz shart emas. Yorug'lik bilan boshlanish uchun, taxminan 5-7 daqiqa davomida yugurish yugurish yo'lida yugurish, keyin badiiyona gimnastika bilan harakatlaning. Agar mushaklar "sovuq" bo'lsa, ularni osongina zarar etkazishi mumkin.
Oylik diqqat bilan siz nafaqat oyoqlaringiz kabi, shunchaki oyoqlaringiz kabi barcha mushaklarni, balki barcha mushaklarga sarflashingiz kerak. Bilagi mushaklar va bilakni cho'zish - bu tunnel sindromi, odamlar kompyuterdan aziyat chekadigan. Yaxshi odat - mushaklarning egiluvchanligini oshiradigan, balki ichki organlarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Masalan, "itning siqilishi" ichak ishlarini o'rnatadi. Orqa tomonda burish va toza rulonlarni unutmang - bu umurtqa pog'onasi uchun ajoyib massaj.
Hayz ko'rish davrida sport yuklarining pechlari qon ketishi va qorin bo'shlig'idagi og'riqni noto'g'ri tanlangan mashqlar bilan to'kishning og'irligi bo'lishi mumkin.
Hayz ko'rish davrida sportning ijobiy va salbiy ta'sirini qisqacha umumlashtiring.
Mo''tadil sport
Metabolik jarayonlarni kuchaytiradi
Kayfiyatni yaxshilaydi
Mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi
Og'riq sindromini kamaytiradi
Jadal fitness
Farovonlikni yomonlashtiradi
Qon ketishini kuchaytiradi
Qorin bo'shlig'ining pastki qismida keskinlikni keltirib chiqaradi
Bosh og'rig'ining og'irligini oshiradi
Venoz qonning chiqib ketishini yaxshilash uchun sport mashg'ulotlariQon aylanishining buzilishi yurak va boshqa organlarga salbiy ta'sir qiladi, huquqbuzarlikning sababi qon tomirlarining pasayishi kamayishi mumkin. Natijada ateroskleroz rivojlanadi, tromboz, qo'shimcha og'irlik to'planadi, yurakning ishi, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bezning bezovtalanishi buzilgan.
Bunday kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilish, shuningdek qonning venoz chiqindilarini yaxshilash uchun tanani muvozanatli jismoniy mashqlar bilan yuklash tavsiya etiladi. Yorug'lik yoki velosiped qon aylanishini yaxshilash uchun mos keladi, yoga, cho'zish yoki cho'zish kemalarning egiluvchanligini oshirishga yordam beradi.
Hayz ko'rish paytida o'quv rejimi o'zgartirilishi va etarli darajada yuk rejasini tuzish, ushbu murabbiyni so'rash. Ayollarda hayz ko'rish davri bosh og'rig'i, bosh og'rig'i va qorin bo'shlig'ida noqulaylik bilan ajralib turadi, shuning uchun bu vaqtda kuch yoki qizg'in mashqlar bilan shug'ullanmasligi kerak. Hayz ko'rganingizda biz engil sport turlarini taklif qilamiz va qorinni yuklamang. Yurish va cho'zish uchun umumiy holatni yaxshilash uchun.
Hayz paytida endometriozda jismoniy mashqlar foyda keltiradimi?
Endometrioz - bu qorinning ginekologik kasalligi, bu shilliq qavat hujayralari hujayralarining o'sishi bilan tavsiflanadi. Uzoq vaqt davomida ginekologlar qizlarni hayz paytida sport o'ynashni taqiqladilar, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha yuklar faqat foyda ko'radi.
Ushbu kasallikda barcha mashqlar ham foydali emas va tana dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, agar shart yomonlashmasa, siz intensiv shug'ullanasiz, bu davlatni parallel ravishda tomosha qilishda davom etishingiz mumkin.
Agar ayol savolga duch kelsa, hayz paytida qilish mumkinmi yoki yo'qmi, keyin javob aniq - hamma uning farovonligiga bog'liq bo'ladi. Oyga har oyda toqat qiladigan tadbirda mo''tadil sport turlari nafaqat foyda ko'radi: farovonlik yaxshilanadi, kayfiyat va hayotiylik paydo bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, "shu kunlarda" sport turlari mavjud emas va kuchli mashg'ulotlardan va og'ir yuklardan qochish yaxshiroqdir. Va hayzli kunlarda etarli rejani tuzish, qo'shimcha ravishda ginekolog va shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.