"Oltin baliq" - Katsuzzo Niche orqadagi mashqlari

Orqa tomon uchun oltin baliqlarni terapevtik mashqlar umurtqa pog'onasida og'riqdan aziyat chekayotganlar uchun mos keladi. Og'riq, suzish, to'g'ri yugurish, velosipedda mashq qilish paytida kamayadi. Doktor bilan to'g'ri jismoniy faoliyatni oldindan muhokama qilish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, nosog'lom umurtqa pog'onasi boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, "oltin baliq" ni ijro etish texnikasiga o'tishdan oldin, biz orqa tomondan zararli bo'lgan odatlarimiz bilan shug'ullanamiz.

Og'riq nimaga sabab bo'ladi?

Orqa miyadagi 34 umurtqalar bo'g'inlar va ligamentlar bilan bog'liq. Bu siz o'ng tomonga burilishingiz yoki boshni chapga, torso, oldinga egilib, orqaga suyanishingiz mumkin. Umurtqalar orasidagi xaftaga yuklanadigan xaftalar (disklar).

Umurtqali hayvonlarning 5 qismdan iborat: bo'yin, orqa, loin, yarim oy va umurtqa pog'onasi. Har qanday orqadagi ustun maydonidagi og'riq - bu shikastlanishning oqibatlari, qattiq va nomuvofiq harakatlar, uzoq bo'lmagan fiziologik holat, uzoq bo'lmagan fiziologik holat, sovuq, sovuq.

Nosog'lom aylanma boshqa kasalliklarning sababiga aylanadi, chunki organlarning hayotiy faoliyati u bilan chambarchas bog'liqdir.

Masalan, bachadon bo'yni miya, vizual va eshitish organlariga qon uzatilishini ta'minlaydi. Shunday qilib, bo'ynidagi og'riq bosh og'rig'iga, eshitish yoki ko'rish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Dorsalning ostookonroz yurak va qorin bo'shlig'ida kasalliklarga olib kelishi mumkin. Pastki orqadagi og'riq insonning harakatchanligini va ishlash qobiliyatini cheklaydi. Lomrar bo'limiga zarar etkazgan taqdirda siyish va jinsiy a'zolarning vazifalari buzilgan, shuning uchun umurtqa pog'onasi himoyalangan va himoyalangan bo'lishi kerak.

Orqa zarar ko'rgan kishini qanday yashash kerak? Agar siz umurtqa pog'onasida og'riqdan azob cheksangiz nima bo'ladi? Qanday odatlardan voz kechishingiz kerak?

Ish joyi va to'g'ri odatlar

Ish joyini ishlov berish, egilib yoki siqilishda o'tirishingiz shart emas, shuning uchun ish joyida jihozlangan. Perik va mushaklar ko'pincha zarar etkazadi, chunki ish stollari juda past va tananing pozitsiyasi noqulay.

O'tirish paytida umurtqali qutbdagi bosim yurgan yoki tik turganingizda 40% yuqori. Stol balandligi, kompyuter monitorlari ekran, klaviatura va najas sizning o'sishingizga mos kelishi kerak.

Kafedra oyoqlari polda dam olishlari uchun etarlicha baland bo'lishi kerak va kaori va kestirib, 90 ° to'g'ri burchak ostida.

Oldinga suyanmasdan bo'shashmasdan ishlashga harakat qiling (elkalar oldinga siljish va qaytarmaslik kerak). Uy-joy 20 ° gacha egilishi mumkin, aks holda siz umurtqa pog'onasini va intervalchali disklarni siqishingiz kerak bo'ladi.

Qo'lingizni stul yoki ish stoli uchun qulay qilib qo'ying. Tekshiruv deb nomlangan, ya'ni qo'li bilan iyak bilan o'tirmang. Telefon orqali gapirganda, uni qo'lingizda, elkangizda emas.

Katta oyoqlari bilan o'tirish odatlari juda yomon. Bu nafaqat qon aylanishini, balki to'g'ri holatni ham to'xtatadi. Har 20 daqiqa davomida o'tirish, oyoq va qo'llarning qo'llarini o'zgartirish tavsiya etiladi, boshingizni turli yo'nalishlarda aylantiring.

Agar siz ishlayotganda ko'p vaqt sarflasangiz, to'g'ri orqa tomondan o'tirish uchun joyni rostlang, rul va pedallarga kirish imkoniga ega bo'ling.

Og'irlikni ko'tarishda, orqada emas, balki oyoqlaringizni buking

Uyda yoki bog'da ishlaganingizda, umurtqali qutbda haddan tashqari jismoniy faollik qilish mumkin emas. Aytaylik, bu lavabo ko'pincha oshxonada yoki hammomda juda past darajada o'rnatiladi. Ko'pgina uy buyumlari qulay bo'lishi kerak (changyutgichlar, supurgi ko'pincha qisqa tutqichlarga ega).

Agar siz o'tkir egilmasdan yoki aylantirsangiz, orqa mushaklaringizni cho'zishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, uning orqa pozitsiyasini to'g'ri saqlab qolishni eslab, biroz bo'shashishi va to'g'ridan-to'g'ri savol belgisiga o'xshamaydi.

Agar siz do'konda ko'plab mahsulotlarni sotib olsangiz, ularni savatga qo'ying, bir qo'lda hamma narsani kiymang. Agar xaridlar 5 kg dan ortiq bo'lsa, biz ularni ikkita sumkada (ayniqsa ayollar) olib yuramiz.

Ko'pincha orqada bir vaqtning o'zida bir nechta harakatni bajarishda jarohat oladi. Ayollarda bu odatda og'ir mahsulotni (siqish!) Yoki mashinaning tor eshigi orqali ko'tarishda bo'ladi.

Orqa tomon cho'zilgandan keyin og'irliklarni ko'tarishda ayniqsa jabrlangan. Iltimos, professional tayoqchalar nima qilishini eslatib o'ting: ular aksincha umurtqa pog'onasidan keskinlikni ko'tarishadi.

Shunday qilib, qattiq sonni ko'targanda, kestirib eng katta yuk bo'lishi kerak (shuning uchun oyoqlarini egib) va orqaga emas. U har doim to'g'ri bo'lib qolishi kerak. Ob'ektni oyoqlarga iloji boricha yaqinroq ushlab turing va asta-sekin, o'tkir harakatlanmang.

Orqa og'riqdan aziyat chekadiganlar, dorivor mashqlar kerak.

"Oltin baliq" - Katsuzzo Niche orqadagi mashqlari

Orqadagi og'riqning oldini olish

Yaponiyalik olim Katsuzo Nishi har kuni o'z hayotiyligini saqlab qolish uchun orqa tomondan "oltin baliq" mashqlarini amalga oshirishni taklif qiladi. Ushbu shifo tizimi XX asr boshlarida yaratilgan, ammo uning falsafasi hali ham dolzarb. O'zimizga barcha terapevtik resurslar qurilishi va salomatlikka erishish uchun zarur bo'lgan va yaxshilanish kerakligi tamoyilga asoslanadi.

"Oltin baliq" mashqlari nima

Mashqning o'zi muallifning o'zi tomonidan shunday deb nomlanadi, chunki tananing harakati suzuvchi baliq harakatiga o'xshaydi. Bu butun umurtqa pog'onasining vazifasini va shuning uchun sog'liqning umumiy holati yaxshilanadi.

Nicit ma'lumotlariga ko'ra, barcha kasalliklarning asosiy sababi umurtqa pog'onasida murakkablashishi kerak: agar u yaxshi bo'lsa, butun tana sog'lom.

Orqa tomon uchun "baliq" mashqlari, asab tizimini, tanadagi qon aylanishini va kunlik yuklarni qayta tiklanish uchun niqoblarni yaratadi.

Bir tomondan, immobilizatsiya bilan bog'liq og'riq va orqa muammolar kamayadi, boshqasida asab tizimining ishi va ichki organlarning ishi normallashtiriladi. Shunday qilib, bu jismoniy mashqlar jismoniy va aqliy jihatdan butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Oddiy amaliyotning orqa tomoni uchun "baliq" mashqlarining afzalliklari qanday

Bunday mashq juda qisqa vaqt davomida umurtqa pog'onasini yaxshilash qobiliyatiga ega va ayniqsa, bardoshli va muammolardan aziyat chekadigan statik ishlarni amalga oshiradigan odamlar uchun foydali. Bu postni yaxshilash, umurtqa pog'onasini bo'shatishga, muvozanat va mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi.

Orqa og'riq va noqulaylik natijasida kamayadi va oxir-oqibat umumiy sog'liq yaxshilanadi. Agar u muntazam ravishda amalga oshirilsa, jismoniy mashqlar samaradorligi sezilarli darajada amalga oshiriladi, juda mos keladi. Gimnastikadagi "baliq" mashqlari asosiy mashg'ulotlardan oldin tayyorgarlik elementi bo'lib xizmat qiladi.

"Oltin baliq" jismoniy mashqlari - foyda va zarar

"Oltin baliq" yoga va umurtqa pog'onasini tiklash uchun boshqa mashqlar bilan yaxshi birlashtirildi. Ba'zida jarohat xavfini kamaytirish uchun gimnastikadagi "baliq" ham ishlatilgan.

Jismoniy mashqlar uchun zarari yo'q. Ko'pincha stolda urilgan yoki stolda o'tirgan maktab o'quvchilariga, stolda o'tirgan holda, stolda paydo bo'ladigan holatda o'qish foydalidir.

Foyda keltirmoq

Orqadagi og'riqni kamaytiradi

Umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi

Umurtqa pog'onasini chiqaring

Qon aylanishini yaxshilaydi

Markaziy va periferik asab tizimining vazifasini yaxshilaydi

Ichak va boshqa ichki organlarni normallashtiradi

Asabiy taranglikni yo'q qiladi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kechikkan homiladorlik

Interererral churra bilan bog'liq bo'lgan og'irliklar

Ochiq ras yoki operatsiyadan keyingi tikuvlar mavjudligi (tiklanish davri uchun jismoniy faoliyatning pasayishi tavsiya etiladi)

O `pka yallig` lanishi

Yurak-qon tomir kasalliklari kuchayish davrida

Oltin baliqning kontrendikatsiyalari Katudzo Niche, zarur bo'lganda, bu, ya'ni motor faolligining pasayishi tavsiya etiladi. Boshqa hollarda, mashqni cheklovlarsiz ishlatilishi mumkin.

"Oltin baliq" mashqlari

Qanday qilib "baliq" ni qanday o'rganish mumkin? Jismoniy mashqlar murakkab yoki xavfli harakatlar bilan bog'liq bo'lmasa-da, uni bajarishdan oldin bir nechta muhim narsalar bilan tanishing. Shunday qilib, agar siz umurtqa pog'onasi yoki kuchli og'riq bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Agar og'riq kuchaysa, o'tkir alomatlar to'kilib, keyin takrorlashga harakat qilmaguncha kutish yaxshiroqdir. Shuningdek, tanani mashqga tayyorlagani ham muhimdir. Ushbu mashqni bajarishda istalmagan qisqarishlar yoki noqulayliklarning oldini olish uchun orqa tomondan oldinga, barcha asosiy bo'g'inlarni yoki noqulayliklarni oldini olish uchun iloji boricha ko'proq vaqt kerak.

Jismoniy mashqlar kuniga 2 marta va kechqurun amalga oshiriladi.

Orqa tomon uchun "baliq" mashqlari - ijro usullari

• Boshlash, polda yoki qattiq va hatto joyni yotqizish.
• Iloji boricha qo'lingizni ko'taring va umurtqa pog'onasini torting.
• Oyoqlar, shuningdek, to'g'ri bo'lishi kerak va to'piqlar 90 °, shunda oyoqlarning barmoqlari shiftga yo'naltirilgan.
• Avval mushaklarni maksimal darajada oshirish uchun turli yo'nalishlarda bir nechta keskinlik harakatlarini amalga oshirishingiz mumkin. Buning uchun ikkala qo'lingizni o'ng tomonga torting va bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni bir xil yo'nalishda siljiting. Xuddi shu narsani qiling, lekin qo'lingizni chapga torting va chap oyoqni bir xil tomonga siljiting. Uni har tomondan 5-7 marta takrorlang.
• Tayyorlovchi qismi bilan tugagach, qo'llaringizni bo'yniga qo'ying va mashqning o'zi uchun tayyorlaning. Buning uchun butun tanangizni polga bosing va barmoqlaringizni boshga yo'naltiring.
• Ushbu pozitsiyadan boshlab barcha tanangizni chap va o'ng tomonga siljitishni boshlang, baliq suzishiga o'xshardi.
• Spinner pozitsiyasini o'zgartirish uchun spinnerni o'zgartirishdan keyin tebranish amplitsiyasini asta-sekin oshiring.

Mashqlarni 1-- daqiqagacha baliq tuting.

Agar siz yangi ish qilsangiz, siz taxminan 30 soniya bajarishni boshlashingiz va asta-sekin uni bir necha daqiqaga oshirishingiz mumkin.

"Oltin baliq" - Katsuzzo Niche orqadagi mashqlari

Simulyator "oltin baliq"

Bunday simulyatorning asosiy maqsadi keskinlikni olib tashlash va umurtqa pog'onasining harakatchanligini tiklashdir. Bu dam olish va jismoniy mashqlar ajoyib kombinatsiyasini ta'minlaydi. Yolg'on gapirayotganda, qurilma oyoqlarini silliq bilan silkitadi. Ushbu harakat tos bo'shlig'iga xabar beriladi va tos bo'shlig'i tebranishi umurtqa pog'onasiga uzatiladi.

Oltin baliq simulyatorida 15 daqiqa sinflar umurtqa pog'onasida motor yukini 100 daqiqaga mos keladigan motor yukini yaratadi. Bundan tashqari, ritmik jihatdan silkinish tanasi, orqa tomondan, mushaklarning tarqalishi, umurtqa pog'onasida qon aylanishini olib tashlaydi.

Bir kun davomida bir kunni o'tkazishga majbur bo'lganlar, mashina minish uchun uzoq vaqt davomida oyoqlarda turg'un hodisalarni olib tashlash uchun 15 daqiqa mashq qilishadi.

Bunday simulyator tavsiya etilishi va keksa odamlar, hatto ular nosog'lom yurakka ega bo'lsalar ham, chunki u deyarli yurak-qon tomir tizimiga yuk bermaydi.

"Oltin baliq" - Katsuzzo Nichening orqa tomoni uchun "oltin baliq" simulyatorining asosiy vositasi uchun mashq

• Hujayralarni faollashtirish.
• Umurtqa pog'onasini tiklash.
• Yaxshilangan immunitet tizimi.
• Simpatik asab tizimini va suyak iligorida qon kameralari mahsulotlarini rag'batlantirish.
• Vegetativ asab tizimini hisoblash.
• Qon aylanishini yaxshilash.
• Venoz oqimini yaxshilash.

Faol turmush tarzi umurtqa pog'onasini kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, ular tanani joyida ushlab turishadi va orqa jarohatlarning xavfi kamroq. Shuning uchun biz yana bir nechta mashqni qo'shdik:

Chop etish yoki shved devoriga cho'zish

Profilaktika maqsadida uyda yoki uyda uyda, bunday balandlikda qo'lda erishish mumkin. Har kuni kuniga ikki marta o'zaro to'qnashuvlar berish tavsiya etiladi.

Qanday qilib bu shifo mashqlari

Qo'lingiz bilan pishiring va iyak krossovkaga etib borguncha torting. Bir necha marta, torting, mushaklarni er yoki polning oyoqlariga tegmasdan taskin toping. Tanani engil ko'taring va yana pastga ko'taring, kestirib, oyoqlarini siljiting. Agar siz umurtqa pog'onasini oson siqib chiqarsangiz yoki umurtqalarning suratlarini eshitsangiz, tashvishlanmang. Bu zararsiz.

Orqa tomonda og'riqdan yoki Lomber mintaqasida og'riqdan aziyat cheksangiz, CHARSVARNING (Shved devori ham mos) foydali bo'ladi. Ovqatlanish mashqlari issiq hammom yoki saunadan keyin saralanadi.

Issiqlikni suiiste'mol qilmang

Ko'zning bo'ynida, orqamda, qatlamli yoki pastki orqadagi og'riqlar, masalan, sauna, issiq vannaning issiq, issiq qum va boshqalar kabi turli xil isitish protseduralaridan foydalanib olib tashlanadi. Valeriya yoki Hoomomil vannam pirogqa og'riqni tinchlantiradi va kamaytiradi.

Biroq, bo'yin yoki lin zararni boshlagani bilanoq iliq yoki junli sharfni bog'lash tavsiya etilmaydi. Hech bir umurtqa pog'onasini doimiy isitish uning sezgirligini oshiradi va shu bilan birga haroratda tebranishlarga moslashish qobiliyatini kamaytiradi. Esda tutingki, o'rtacha isitish, faol harakatlar har bir narsadan ko'ra tana uchun har doim foydalidir.

Bundan tashqari, agar umurtqa pog'onasida muammolar bo'lsa, tana vaznini saqlash kerak. Doimiy ravishda oltin baliqlarni orqa tomondan mashq qiladi va sog'lom bo'ladi!