Buni qanday qilish kerakligi haqida, Terapevt, Terapevt, Federal Davlat Unitariya Universitetining Federal Davlat unitar korxonasining Federal Davlat unitar korxonasining Federal Davlat unitar korxonasining Federal Davlat unitar korxonasining Federal Davlat unitar korxonasining Federal Davlat unitar korxonasining fmba ouparjologiya korxonasining fmba unitar korxonasining federal davlat unitar korxonasining federal davlat unitar korxonasining federal davlat unitar korxonasining federal davlat unitar korxonasining pederal davlat unitar korxonasining xodimi mudiri Rossiya, Aleksandr Melnikov, deya xabar beradi kommatsomolskaya pravda.
Mashg'ulotga ehtiyotkorlik bilan muvofiqlik ko'plab kasalliklardan qochishga imkon beradi. Uning so'zlariga ko'ra, uyqudan boshlash vaqti va haftaning boshlanish vaqti juda katta tebranish yo'q edi. Kechiktirilgan jadval nafaqat ish kunlarida, balki hafta oxiri ham, odatdagidan keyin bir soatdan keyin uyg'onishiga imkon beradigan dizaynologi haqida yozilgan. Melnikov kechqurun dam olish davrini tashkil qilishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, hamma o'zi uchun qulay usul bilan chiqishi mumkin.
Kimdir dam olishi mumkin, kimdir hammom bor. Bu, bu kamida bir soat davom etadigan asta-sekin va silliq jarayon ekanligini hisobga olish juda muhimdir. Siz yotishdan oldin, siz yiqilishingiz mumkin emas, chunki yiqilishning o'rniga, siz noqulaylik hissini boshdan kechirasiz. - Aleksandr Melnikov, dinologi
Bundan tashqari, Melnikov kechqurun oxirida tanani jismoniy tarbiya bilan ortiqcha yuklamaslikni tavsiya qildi. Bundan tashqari, mutaxassisning so'zlariga ko'ra, kun davomida motor faolligiga rioya qiling. Kattalar uchun jismoniy zo'riqish kuniga yarim soatdan iborat bo'lishi kerak. Va eng foydali shifokorni anaerobik mashg'ulot deb atadi, tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda.
Melnikov, shuningdek, yotoqxonadagi gadjetlardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki ular yorqin yoritish tufayli melatoninning chiqarilishining pasayishiga yordam beradi. Mutaxassis munosabatlarni uxlash uchun mo'ljallangan xonani topmaslikni tavsiya qildi.
To'shak faqat uyqu yoki jinsiy aloqa bilan bog'lanishi kerak. To'shakni ofisga, kino yoki kutubxonaga aylantirmang. - Aleksandr Melnikov, dinologi
Melnikov Valerian va boshqa tinchlantiruvchi preparatlar o'simliklarning platsebo effektiga ega va uyqu normallanishiga ta'sir qilmaydi. Mutaxassisning so'zlariga ko'ra, uyqusiz normallashtirishga ijobiy munosabat bildirish uchun siz uyquni va uyg'onish davrlarini tartibga solishga yordam berish uchun melatoninni o'z ichiga olgan mablag'larni o'z ichiga olgan mablag'larni olishingiz mumkin.
Kuchli uxlash moslamalari dokshunos shifokorni tayinlamasdan shifokordan foydalanishni tavsiya etmaydi. Bunday vositalar qo'shadi va giyohvandlikdir. Melnikov yomon uyqu sababini yo'q qilish, uxlash tabletkalari terapiya bo'ladi. O'tkir uyqusizlik stress holatlari sabab bo'lishi mumkin.
Sinologi kuchli, sog'lom uyqu, immunitetni mustahkamlashga hissa qo'shadigan eng ishonchli va isbotlangan omil ekanligini ma'lum qildi.
Avvalroq, "Markaziy yangiliklar xizmati" xabar berishicha, Rossiya Federatsiyasida kutilayotgan umr ko'rish davomiyligi 2 yilga qisqartirildi.