Qisqa va oddiy mashg'ulotlar
Siz yangi yilni va'da qildingizmi, 2021 yilda ular sport o'ynashni boshlaydimi? Ammo bu va'dani yana bajarish uchun har yili oson emas. Ta'tilda dam olish kerak edi va endi sportda vaqt yo'q.
Kasb-hunarlarga bir soatdan ko'proq vaqt davomida sarflash shart emas. O'n daqiqa davomida qisqa mashg'ulotlarni tanlang. Hatto mashqlarni ham olib qo'ymang. Bu erda tayyor dasturlar bilan ba'zi ajoyib dasturlar mavjud. Ulardan birini yuklab oling, qulay kiyim kiying, sevimli televizoringizni aylantiring va boshlang!
Yetti.
Oddiy kompleks, faqat etti daqiqa kerak bo'ladi. Ammo butun 12 mashq unga kiradi. Ularning har biri 30 soniya davom etmoqda. Mashqlar orasida 10 soniya davomida qisqa tanaffuslar mavjud. Agar siz biroz ko'proq vaqt topsangiz, qolgan mashg'ulotni o'tkazing.
Statistika va eslatmalar tufayli har kuni qilish osonroq bo'ladi. Ilova bepul yoki obunani sotib olishingiz va turli xil mashg'ulotlarni tanlang.
Kardio, Viit va aerobikaAgar bir turdagi mashg'ulotlar etarli bo'lmasa, ushbu dasturni yuklab oling. Uning to'rtta dasturi bor: yuqori darajada intervalli mashg'ulotlar, kardio, sakrash, bo'g'im yoki jarohatlar bo'lgan odamlar uchun g'ayriyalash.
Siz 90 ta variantni tanlashingiz, mashg'ulotlar va dam olish davomiyligini sozlashingiz mumkin. Eng qisqa mashg'ulot atigi besh daqiqa davom etadi. Oxirida, dastur qancha kaloriya bilan yonib ketganingizni hisoblab chiqadi.
8FIT.
Ushbu dasturda ilg'or sportchilar uchun yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari to'plangan. Ammo ular har doim ham uzoq sinflarga vaqt ajratishmaydi, shuning uchun beshdan 20 minutgacha qisqa mashg'ulotlar mavjud.
Shu bilan birga, siz mashqdan keyin dam olasiz, dasturni biroz ko'proq bo'yoq qo'ying. Turli xil parhezlar uchun foydali taomlar uchun ko'plab retseptlar mavjud.
Kundalik mashg'ulotlarIlovada 100 dan ortiq mashqlar mavjud. Muayyan mushak guruhlari uchun mashg'ulotlar mavjud, ular beshdan o'n minut davom etadi. Va dastur darhol barcha mushaklar uchun tasodifiy mashg'ulotlarni beradi. Ular biroz ko'proq: 10 dan 30 minutgacha. To'liq versiyada mashqlarni tanlash ko'proq, ular mashg'ulotlar, pikerlar va cho'zish bilan mashg'ulotlar olib boriladi va individual majmualarni tuzish imkoniyati mavjud.
O'quv taxtalari
Agar siz juda faol mashg'ulotlarga mos kelmasa, barni yasashga harakat qiling. Ushbu mashq bunday oddiy emas, chunki ko'rinadi. Ehtimol, siz zinada 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida darhol simulyan qila olmaysiz. Ilovada turli jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun uchta dars mavjud. Mashg'ulotlarning davomiyligi asta-sekin ortadi. Ularning barcha darajalar uchun bir nechta taxtalardan iborat.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga
Ushbu sinflar etti daqiqa davom etadi va 12 ta mashqdan iborat, ularning har biri 30 soniya davomida amalga oshirilishi kerak. Bu erda o'qitish unchalik faol emas, chunki yoga.
Ilovada to'rtta majmua mavjud: yangi boshlanuvchilar uchun yoga vazn, kechqurun va yoga vazn yo'qotish uchun. Yuklab olingandan so'ng darhol, faqat birinchi kompleks mavjud. Qolganlarini ochish uchun siz har kuni qilishingiz va BAZIni saqlashingiz kerak. Yoki shunchaki ushbu mashqlarni sotib oling.
30 kun ichida ip
Cho'zish uchun mashqlar bilan ajoyib dastur. Bu erda ham turli xil preparatlar uchun uchta rejim mavjud. Siz ularning majmuasini yig'ishingiz mumkin. O'qitish atigi 10 daqiqa davom etadi. Ular juda foydali bo'ladi, hatto siz ipakka o'tirishni rejalashtirmasangiz ham. Mashqlar boshqa mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishga va mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Hali ham mavzuni o'qing