Daromadlar rasmiga yo'l doimo kaloriya hisobidan va energiya balansiga muvofiqligini hisoblashdan boshlanadi. Ammo yo'lni kesishga yordam beradigan bo'shliqlar ham bor. Hammasi oddiy: miya va tanani bir vaqtning o'zida ishlash uchun majburlash mumkin. Kim yorug'lik yoki ovqatlanishni tanlab tanlangan yoritish yoki ovqatni qabul qilishda jiddiy rol o'ynashi mumkin deb o'ylagan edi.
Biz Sog'lom turmush tarzi haqida gap ketganda, biz Adm.Ru. Shuning uchun, biz qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashishning oddiy usullari haqida gaplashayotgan bir nechta rag'batlantiruvchi tadqiqotlar topdik.
1. Monoton ovqatni sotib oling
Haqiqat shundaki, shakllar va gullarning xilma-xilligi har qanday odamning qiziqishini oshiradi. Shuning uchun biz barcha rangli konfetni qadoqlashdan yoki makaron makaron turlari bir xil ta'mga ega bo'lsa ham sinab ko'rmoqchimiz. Bu M & M bilan tajriba ko'rsatdi, chunki ular davomida ko'proq ranglar qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p eyishadi. Va konfet alohida rohatlanganda, ranglarda bo'linadi, mavzular har bir sohadan atıştırmalıkni sinab ko'rmoqchi edi. Shuning uchun "zerikarli" bilan qadoqlash, bir xil cookie-fayllar va konfet kamroq vasvasaga tushadi.
2. Tor va uzun ko'zoynaklardan iching
Kichik plastinka olib, bu qism hajmini kamaytirishingizni hamma biladi. Ammo idishlarda nafaqat hajmi, balki shaklida ham muhimdir. Ma'lum bo'lishicha, keng va past ko'zoynakdan foydalanish, biz 57% yana 57% sharbatni iste'mol qilmaymiz. Hatto professional barma ham gunoh, keng va past ko'zoynaklar baland va tordan ko'ra 20,5% ko'proq ichimlik quydi. Albatta, agar siz faqat suv ichsangiz, unda hamma narsa aksincha bo'lishi mumkin: keng ko'zoynakdan foydalanish juda foydali, chunki uni kaloriya bilan ishlatish uchun xavf tug'dirmaydi.
3. to'g'ri yorug'lik bor
Odamlar yorug'lik xiralashganda kam sog'lom ovqatlanish imkoniyatlarini tanlaydilar. Va sababi yorug'likning yorqinligi aqliy faoliyatga ta'sir qiladi, bu qaror qabul qilish qobiliyati. Menyuda bir nechta restoranlar mavjud, shuning uchun menyuningdagi matn zo'rg'a ajralib turadi. Ma'lum bo'lishicha, bunday tashkilotlar ko'proq odamlar ko'proq ovqatlanishadi. Boshqa bir tadqiqotda to'rtta restoran bor edi - ikki nurning ikki nuri yorqin bo'lib qoldi, ikki tomon esa xiralashgan. Natijada, ovozsiz nurli muassasalarda odamlar yorug'lik bo'lgan joylarga qaraganda 40% ko'proq kkal iste'mol qilishdi.
4. Nonushta uchun asosiy kaloriyni iste'mol qiling
Ma'lumki, vazn yo'qotish paytida asosiy narsa kaloriya etishmasligidir. Ammo ovqat vaqti ham muhimdir. Shunday qilib, nonushta paytida mahkam o'rnashgan 1400 kkal ayol, kechki ovqatni qoniqtirgan tajribadagi tajribadagi sherigidan 2,5 baravar ko'proq yo'qotdi. Optimal nonushta bilan 700 kkal, tushlik, 500 va 200 tadan kechki ovqatda bo'lgan.
5. Kunduzgi manbasi yaqinidagi ish
Sun'iy yoritishdagi uzoq muddatli poydevor yog 'yonishini bostiradi. Quyoshdan bo'lmagan yorug'lik monitor ekranining yorug'ligi, telefon, ko'cha chiroqlari, uy lampalarining yorug'ligi, uy lampasi yoki lyuminestsent lampalar, uning organizmining tsikllarini taqqoslaganda, vazn qo'yilgan. Oynaning ishi sun'iy yoritish xavfini minimallashtiradi va eng yaxshi uyquga hissa qo'shadi. Aytgancha, qorong'i yotoqxonada uxlash - tunda ishlaydiganlar uchun shifokor buyurgan. Aksincha, olimlarning maslahatlari.
6. Ertalabki, nurda bo'ling
Ertalab qahva bilan emas, balki quyosh botishdan boshlanishi kerak. Ertalab soat davomida kamida 45 daqiqa vaqt davomida vazn yo'qotishni boshladi va ishtahasi kamaydi. Ehtimol, ertalabki quyosh metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi va tanaga yog 'boshlanishiga yordam beradi.
7. O'tirganingizda ham harakatlaning
Xullasning yashash tarzi zararli ekanligini hamma biladi. Xo'sh, agar bu ish bo'lsa, nima qilish kerak? Hali ham yo'l bor - kurs juda foydali bo'ldi. Odamlar yoğurma oyoqlari va turli yo'nalishlarda aylanadigan stulni yoğurma va stulni uzatdilar, so'ngra ahmoq o'tirishni emas, balki harakatlanishni talab qilmadi. Energiya iste'moli sezilarli darajada oshdi va soatiga 2 kilometr tezlikda yurish uchun taxminan teng bo'ldi. Agar buning uchun maxsus gadjet bo'lmasa ham, hech narsa yoğurma oyoqlari va kichiklarini iloji boricha o'tirishga to'sqinlik qilmaydi.
Shaklni saqlash sizga qanday odatlar paydo bo'ladi? Siz kaloriya deb o'ylaysizmi yoki sport zaliga borasizmi?