Fikrlar doimo har birimizni to'ldiradi. Va shaxsiy xususiyatlarga yoki tashqi sharoitlarga qarab, bu fikrlar boshqacha xususiyatga ega bo'lishi mumkin.
Bugun biz xavotirli fikrlar va ularga qarshi kurashning eng yaxshi usullari haqida gaplashamiz. Ushbu murakkab qoidalar hammaga tashvishlanish darajasi sezilarli darajada pasayishiga va hayot ancha baxtliroq bo'lishini ta'minlash uchun barchaga amalga oshirilishi mumkin.
Nafas mashqlari
Ichki kuchlanishning nafas olish mashqlarini kamaytirishning eng oson usullaridan biri. Bolalikdan hali ham ular sekin nafaslar va ekzatsiyalar qiyin vaziyatda tinchlanishga yordam berishadi.
Ko'proq pompalangan versiya turli xil meditatsiyadir. Bu jarayonda nafaqat nafas olish nazorat qilinadi, ammo aqliy jarayonning o'zi.
Lotus pozitsiyasida o'tirish yoki to'liq sukutni qidirish shart emas. Siz bir necha daqiqadan so'ng ish stolining orqasida yoki har qanday yashirin joyda ongni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Ayni paytda kontsentratsiya
Xavotir fikrlari kamdan-kam hollarda mavjud. Odatda ular kelajakka duch kelishadi yoki o'tmish bilan bog'liq.
O'tgan vaziyatlarning noma'lum yoki doimiy tajribasi oldida qo'rquv tez rivojlanayotgan tashvishlarni keltirib chiqaradi.
Qorball toqqa bu qorli qorni to'xtatish uchun siz diqqatingizni hozirgi ishlarga qaratishingiz kerak. Nima bo'layotgani va eng yaqin rejangiz nima. Agar ular yaxshi bo'lsa - siz ularga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz kerak. Agar noqulay vaziyatlar bo'lsa, bu haqiqiy vaziyatni hal qilishga arziydi.
Xavotir haqiqiy harakatlar paydo bo'lganda harakatlanmoqda.
Shuningdek qarang: Biz sog'lom turmush tarzi haqida 3 ta afsona, biz behudamiz
Diqqatni o'zgartirish
Oldingi nuqtadan, lekin boshqa shaklda mashq qilish imkoniyati. Agar biron-bir tashvish sababini bartaraf etish uchun hech narsa qilolmasa, unda siz boshqa narsani chalg'itishingiz kerak.
Mukammal variant - yurish yoki sport. Bog'da o'tirish, siz fikrlarning ko'pchilik boshidan bulg'anganligini sezasiz! Tana real hislar bilan chalg'itishni boshlaydi va tashvish kelib chiqadi.
Agar sport uchun vaqt va kayfiyat bo'lmasa, siz hech narsani chalg'itishingiz mumkin. Xobbi, yaqinlar bilan aloqa, uy yoki Banal film ko'rinishi qo'llanmasi.
Eng asosiysi bunday usullardan suiiste'mol qilinmaslik va tashvishlarning mohiyatini aniqlash uchun parallel ravishda ishlaydi.
O'zingiz uchun savollar
Bundan tashqari, bu "parvozlarni tahlil qilish" ni boshlaydi, chunki hech kim odamni o'ziga qaraganda ochiqchasiga tahlil qila olmaydi.
O'zingizga yolg'on gapirmang va haqiqatni ko'rib chiqishdan qo'rqing. Anksiyete yo'qolishi kerak va unga faqat muntazam aks ettirish imkoniyati mavjud. Xavotirli holatning sababi nimada nima sababini tan olishni o'rganing va bezovtalikni keltirib chiqaradi.
Ularning reaktsiyalarining sabablarini bilish, ularni bartaraf etish bunchalik qiyin bo'lmaydi.
Shuningdek qarang: zararsiz va abadiy pasayish: 7 ta tarzda tasdiqlangan
O'tgan bezovta qiluvchi holatlar haqida fikrlar
Ayniqsa, juda muhim daqiqalarda, tashvishlantiruvchi fikrlar muntazam ravishda paydo bo'lishi haqida eslatib turadi. Boshqa bunday holatlarni eslang va ixtiro qilingan stsenariylarning eng yomoni amalga oshishini o'ylamang.
Ko'pincha tashvish hech narsadan tugamaydi va hech qanday falokat sodir bo'lmaydi. Bu ehtimol bu safar bo'ladi va bu sizning barcha usullar bilan o'zingizni tinchlantirishingiz kerakligini anglatadi.
Bezovta qiluvchi mavzularga yaqin aloqasi
Boshidan kiruvchi fikrlarni olib tashlashning eng samarali usullaridan biri - ularni kimdir bilan baham ko'ring.
Bu hayotdan doimo shikoyat qilish va boshqalarga tashvish berishni anglatmaydi. Ammo qo'rquvingiz haqida aytib berish aniq va halol bo'ladi. Yaqinlar bilan o'xshash mavzularni nafaqat tinglash, balki vaziyat bo'yicha nuqtai nazarni o'zgartirishga ham yordam beradi.
Psixologga borish
Agar bu mustaqil ravishda chiqmasa, siz psixologga kampaniya haqida o'ylashingiz kerak. Ushbu madaniyat faqat tug'iladi, lekin u juda katta sur'atda mashhurlikka erishadi.
Bugungi kunda ko'plab mutaxassislar ham onlayn formatda. Tegishli psixologni topish uchun sizga vaqt va bir nechta urinishlar kerak bo'lishi mumkin.
Ammo yaxshi mutaxassis tez va qulay tarzda boshidagi javonlarga fikrlarni parchalashga va o'zi bilan kelishuvga erishishga yordam beradi.
O'qing: Miya ishini qanday takomillashtirish mumkin: 3 nafaqat g'ayrioddiy usul
Siz tez-tez bezovta qiluvchi fikrlarga tashrif buyurasizmi? Izohlar bilan kurashish usullarini baham ko'ring!