Men uchta homiladorlikni cho'zish va ortiqcha vaznisiz men uchta homilador bo'lganimni aytib bermoqchiman, lekin yo'q - bu to'liq qochish emas edi.
Homiladorlik va u bilan
Bundan tashqari, uchinchi homiladorlik eng tashvishli edi. Onalar tashqi ko'rinishga hech qanday ziyon keltirmagan, shuning uchun u yosh qizi. Ammo vaqt o'tishi bilan men allaqachon bir qator foydali odatlarni ishlab chiqdim, buning uchun u deyarli oqib chiqishi va tug'ilishiga muvaffaq bo'lgan.
Shuningdek qarang: Kelajakdagi oylik onaning tug'ilishi haqida nima bilishingiz kerak
Birinchi farzand bilan men shunga o'xshash narsalarga qiziqmasdim, men har doim yotgan edim, yurmadim, men sport qilmadim. Xotira qo'shimcha kilogramm bo'lib qoldi, qorin va qattiq e'tiqod bilan ishlagan, homiladorlik va tug'ish uchun ayol tayyorlashga majburdir.
Homilador bo'ling, lekin har doim ham oson emas. Uch nafar homiladorlik uchun men juda ko'p tajribaga ega bo'ldim, men baham ko'rishni juda istardim. Albatta, har bir ayolni ko'ngil aynishidan yoki cho'zilgan belgilarni qanday himoya qilish uchun ideal maslahatlar yo'q, chunki biz hammamiz insonmiz, ammo homilador ayollarning ba'zi maslahatlari va fokuslari juda foydali bo'ladi. Ushbu formulani eslab qolish uchun asosiy narsa:
- ovqat,
- Mobility,
- massaj.
Har bir ayolning o'ziga xos parhezi va mashqlari mavjud. Ammo bularning barchasi homiladorlik bilan birga keladi.
Ko'ngil aynish va u bilan nima qilish kerak
Ha, homiladorlikning asosiy muammosi haqida hech narsa bilmaydigan baxtli odamlar bor - toksikoz. Afsuski, men ulardan biri emas edim. Har bir homiladorlikning birinchi trimestrida men juda kasal edim va bir necha kun davomida soatiga bir necha bor yugurdim.
Uchdan ikkita homiladorlik men ota-onam bilan kichkina shaharda yashadim. U erda men bir do'stimdan bir maslahat oldim: limon-zanjabil choy iching. Buning uchun bir nechta limon bo'laklarini oling va bir nechta ingichka ingichka bo'laklarni oling, ularni issiq suv bilan to'kib tashlang, uni issiq suv bilan to'kib tashlang, uni ta'mga bering. Ushbu ichimlik tufayli men odatda homiladorlikning dastlabki haftlaridan omon qoldim. Limon-zanjabil Choy, shuningdek, homiladorlik paytida sovuqqonlikdan, jiddiy dorilarni qabul qilish imkonsiz bo'lganida juda sovuqdan yordam beradi.
Atış toksikoz bilan yordam beradi
Uyg'ongandan keyin darhol biron bir narsani xushomad qilishga yordam berdi. To'g'ri yotoqxonada bir nechta jigar, kraker yoki banan yotardi. Men har doim yoqadigan narsa, shuning uchun kechasi bandada va faqat sut, meva yoki mayiz bilan pishirilgan.
Muzlatilgan rezavorlar va uzumlar kun davomida oraliq atıştırmalıklar uchun juda mos keladi, ularda ko'ngil aynishidan vitaminlar, fruktoza va yordami mavjud. Agar siz ko'p harakat qilish yoki ishlov berishga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, toksikozga qaramay, limon tilimlarining hidiga yordam beradi (menda har doim zip-paksida limon bor edi).
Men uchun butada harakatlangan banan yoki tuzlangan pretzellarda mukammal gazaklar bor edi. Siz bilan, ayniqsa, avtoulov yoki jamoat transportida axlat uchun bir nechta sumkalar bo'lishi yaxshi, agar ro'yxatda hech narsa yordam bermasa.
Homiladorlik paytida oddiy toza suv
Ob-havo tezligini ichish nafaqat homiladorlik paytida muhimdir, ammo hozir tanada juda ko'p suyuqlikka muhtoj, kuniga taxminan 2-3 litr.
Har kuni ertalab o'zimni ikki litrli pasayib, kun davomida ichishga harakat qildim, yaxshisi birinchi yarmida. Ko'pincha biz kunduzgi kun kunlarini juda kam iste'mol qilamiz va kechqurun suyuqlikning oshishiga intilishga harakat qilamiz, bu birinchi va uchinchi trimesterlarda mutlaqo juda ta'sirsizdir, chunki siz dam olish uchun 10 marta hojatxonaga borishingiz kerak.Shunday qilib, suv zeriktirilmasligi uchun, siz har doim tetiklantiruvchi va chanqoqligi juda yaxshi va chanqog'ini mukammal ravishda qondiradigan mevalar, o'tlar va rezavorlar bilan pishirasiz. Yozda bir nechta muz kublarini yaxshi qo'shishingiz yaxshi.
Sovuq mavsumda muzlatilgan mevalar yoki tsitrus mevalarini issiq suv bilan sug'orish mumkin, u har doim juda mazali. Yashil va qora choydan qochish kerak, chunki bu ichimliklar juda ko'p kofeinni o'z ichiga oladi. Ular arpabodiyon, atirof mevalari yoki meva choy bilan almashtiriladi.
Homilador ayollar uchun yana bir ajoyib ichimlik, mayiz bilan suvdir. Buning uchun 50 g mayiz 500 ml suvga qaynatiladi va kamida 10 daqiqa pishirsin. Mayizlar bilan suv ko'p vitaminlar, kaltsiy, temir va magniyni o'z ichiga oladi.
Ko'pchilik qo'rquvdan oldin qo'rquvdan ichishadi. Boshqa barcha ichimliklardan voz kechish yaxshiroq, lekin kunni bir necha stokli suv qoldiradi. Farovonlik sezilarli darajada yaxshilanadi. Bu homiladorliklarda, men suv kursini boshqarganimda, aks sadolarni butunlay oldini olish mumkin edi.
String belgilari - nima yomonlashishi mumkin
Shuningdek qarang: Onalar aybdorlik hissi va unga qanday munosabatda bo'lish kerak: bir onaning hikoyasi
Bu, albatta, kinoya. Stretch belgilari bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Vaqt o'tishi bilan ularni deyarli sezilmaydigan holatda tekislash mumkin. Ammo o'z-o'zini hurmat qilish uchun ulardan qochishga harakat qilish yaxshiroqdir.
Ikkinchi trimestrda allaqachon terini parvarish qilish va tegishli parvarish mahsulotlarini tanlash kerak. Va butun homiladorlik keng qamrovli yondashuvga rioya qiladi.
Tarmoq belgilariga qarshi kuch
Muvozanatli ovqatlanish (mevalar va sabzavotlar, go'sht, go'sht va baliq) juda muhimdir. Ikkita uchun oziq-ovqat ikki baravar ko'p emas, balki ikki baravar ko'p vitaminlar, aminokislotalar va minerallar. Bola odatda zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlanadi, ammo kunda, agar biron bir narsada biron bir narsada biron bir narsa yo'q bo'lsa, terimiz, sochlarimiz va tirnoqlarimiz azoblanadi.
Stretch belgilarining paydo bo'lishining oldini olish uchun tanani vitaminlar, oqsillar va aminokislotalar bilan ta'minlash juda muhimdir. Men vazn yo'qotish uchun dietasi haqida gapirmayapman, homiladorlik paytida joy yo'q! Men o'zimni ba'zi shokolad yoki muzqaymoq eyishga imkon beraman. Ammo ratsionning asosiy qismi foydali mahsulotlardir. Oziqlantirishga muvozanatli yondashuv keraksiz kilogrammdan himoya qiladi. Ammo juda muhim - yog'lardan qo'rqmaydi. Salatdagi bir juft yog 'qoshiq terini yanada elastik qiladi. Dush, yoga, massaj
Qarama-qarshi ruhlar terini tetiklashtiradi va faqat homiladorlik paytida, balki biriktiruvchi to'qimadagi yangi hujayralarni shakllantirishga yordam beradi. Yaxshi bonus - issiq va salqin suvning almashinuvi selülitning oldini olish va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Qiziqarli holatda ayollar uchun yoga ham teri va umumiy farovonlik uchun juda foydali. Internetda siz homilador ayollar uchun juda ko'p yaxshi mashg'ulotlar topishingiz mumkin.
Va, albatta, yuqori sifatli neft bilan muntazam ravishda maskan maskanining cho'zilishi streksiyaning oldini olishga yordam beradi. Masalan, siz zaytun moyini romashka gullari, siqish va har kuni teriga ishqalashingiz mumkin. Effekt ajoyib bo'ladi. Hech bo'lmaganda cho'zish belgilarining ko'rinishi va genetikaga bog'liq, ammo ovqatlanish va parvarish ham ularning rolini o'ynaydi. Ammo men ushbu hujumga juda moyilman, ammo choralar, uchinchi homiladorlikning uchinchi narxi bo'lmagan.
Sportning barchasi to'qqiz oy
O'qing: bunday turli xil homiladorlik: men avval etishmayotganligim sababli va ikkinchisini yugurdim
Homiladorlik paytida mashqlar shaklni saqlab qolishga va juda ko'p kilogrammni yozishga yordam beradi. Men haftasiga kamida ikki marta homilador ayollar uchun yoga (youtube-da ko'p mashqlar) qilish uchun ijozat berdim. Har kuni men juda ko'p yurdim (barchasi bolalari bilan bir xil hayotning bir qismi). Iloji bo'lsa, u suzish bilan shug'ullangan. Uchinchi homiladorlikda barcha kilogrammlarni tug'ruqxonada qoldirish va premium vazni bilan chiqish mumkin edi.
Agar siz yoga yoki ob-havo sayr qilishni xohlasangiz, yukning boshqa har qanday versiyasini tanlash kerak. Kuniga 20 daqiqa raqsga tushsin. Effekt sezilarli bo'ladi. Va tug'ilishdan keyin tezroq tiklash mumkin bo'ladi.Men homiladorlik 20 yil davomida sportsiz va homiladorlik bilan to'g'ri ovqatlanmasdan, 34 ta ro'yxatga olish bilan taqqoslashim mumkin - bu juda katta. Har kuni bir nechta oddiy harakatlar bu davrni yanada yoqimli qilishga yordam beradi.