Samarali usullar, bola tug'ilishdan keyin vaznni qanday yo'qotish va qorinni olib tashlash

Og'irlikni qanday yo'qotish va tug'ruqdan keyin qorinni olib tashlash masalasi ko'plab ayollarga ko'tarilish. Oziqlantiruvchi mutaxassislar tanaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan darajada qattiq parhez va cheklovlarga murojaat qilishni maslahat bermaydilar. Qorin ketish uchun siz shunchaki to'g'ri ovqatlanish va oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.

O'simlik vazn yo'qotish mashqlari - asosiy qoidalar

Tug'ilgandan keyin qizg'in jismoniy zo'riqish, ayollar asta-sekin yaqinlashishlari kerak. Ushbu davrda tana qattiq stressni boshdan kechirmoqda, shuning uchun charchagan mashg'ulotlar uning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingiz kerak bo'lgan asosiy qoidalar:

1. Agar tug'ilish muammosiz bo'lmaganida, 2 oy ichida o'qishni boshlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash mumkin edi. Qarama-qarshi holatda shifokorlar, bolalarning tug'ilishidan keyin 3-4 oydan keyin sportga ruxsat berishadi.
2. Agar sezaryen bo'limi o'qilgan bo'lsa, darslarni faqat 4-5 oydan keyin tug'ilgandan keyin boshlanish mumkin. Aniq vaqt shifokorni aniqlaydi.
3. Agar diastazis paydo bo'lsa, matbuotni nasos qilish uchun biron bir klassik mashqlarni bajaring. Bunday holda, qizlar oq oshqozon chizig'ini mustahkamlashga yordam beradigan maxsus komplekslar bilan shug'ullanishlari kerak.

Muhim! Oshqozonda yog'li bo'ronlardan xalos bo'lish, shunchaki matbuotni yuklab olish uchun etarli emas. Onalar, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan boshqa mashqlarning majmularini ham bajarishi kerak.

Tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash, asosiy mashqlar, asosiy mashqlar va mutaxassislarning tavsiyalari bo'yicha peshqadamlik va tavsiyalar - bu lahzalarda muhokama qilinadi.

Nasos uchun samarali mashqlar yordamida oshqozonni olib tashlang

Matbuotni pompalash mashqlari oshqozonni torting va undan ortiqcha yog'ni olib tashlang. Biroq, ayollar bu erda ko'plab nuances borligini tushunishlari kerak:

1. Tana mushaklarning haddan tashqari ko'payish holatlarini bartaraf etish uchun etkazib berishdan keyin tana to'liq tiklanishini kutish muhimdir. Shuning uchun matbuotni intensiv ravishda siljitib, bola tug'ilishi faqat 2-3 oy o'tgach.
2. Matbuotdagi mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Faqat ayol samarali natijalarga erishishi va oshqozonni olib tashlashi mumkin. Oziqlantirishlar har kuni mashg'ulot o'tkazishga maslahat berishadi. Mashqlarni bir necha yondashuvlarda bajarish yaxshidir (10 daqiqaga yaqinlashishi). Asta-sekin takrorlashlar soni ko'payishi mumkin. Biroq, umumiy mashg'ulotlar kuniga 1,5 soatdan ko'proq vaqt turmasligi kerak.
3. Matbuotni pozitsiya qilishdan bir soat oldin ovqat eyish va ichish kerak emas, aks holda, qizilo'ngach qizilo'ngachning oshqozonining qaytishi bo'lishi mumkin. Matbuotni pompalangach, u faqat 1,5-2 soatdan keyin mumkin.

Agar darhol mashg'ulotlarni boshlash qiyin bo'lsa, siz engil mashg'ulotdan boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, mushaklarni yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlash mumkin bo'ladi.

Muhim! Distristchilar og'irlik bilan ishlamaydi, chunki haddan tashqari yuk yaqinda onaga aylangan ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qorin o'zini tark etganida va bu tiklanish vaqtiga ta'sir qiladi

Qayta tiklanish davrlari tananing individual xususiyatlariga bog'liq. Buni quyidagilarni kiritish mumkin:

1. Gormonal fon.
2. Moddalar almashinuvi.
3. Ayolning vazni.
4. Surunkali kasalliklarning mavjudligi.
5. Emizish.

Agar ayol gormonlar bilan bog'liq bo'lsa, ortiqcha vaznda, keyin oshqozon yanada qiyin va uzoqroq yo'qotadi. Odatda, o'qitish boshlanganidan keyin 2-3 oydan keyin chiqarilishi kerak.

Qayerda va qanday qilib mashq qilishingiz mumkin

Ideal holda, qiz bola tug'ilishini zalda murabbiy bilan tug'ilgandan keyin boshlash yaxshidir. U mashqning barcha xususiyatlari haqida gapiradi, individual mashg'ulotlar dasturini tanlang, vazn yo'qotish bo'yicha o'z tavsiyalarini beradi. Kerakli tajriba tekshirilganda, siz maishiy mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Agar qiz murabbiy uchun ro'yxatdan o'tish imkoniga ega bo'lmasa, unda darhol siz uyda nozik bo'lishingiz mumkin. Ammo bu holda, mashg'ulotlarni o'tkazish vaqti, ularning davomiyligi, intensivligi bilan bog'liq bo'lgan mutaxassislarning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilish kerak.

Uyda yuklanganda mashqlarning chastotasini kuzatish juda muhimdir. Ko'pincha ayollar yoki to'g'ri rejadan oshib ketmang yoki unga erishmang. Ikkala holat ham yaxshi natija bermaydi. Juda intensiv yuklar, mushak va bo'g'ilish patologiyalari rivojlanishi mumkin. Kamdan-kam mashg'ulotlar bilan, shakl o'zgarishi deyarli sezilmaydi.

Parhez yoki to'g'ri ovqatlanish: vazn yo'qotishga nima yordam beradi

Shifokorlar bola tug'ilishidan keyin parhezga murojaat qilishni maslahat bermaydilar, chunki onaning tanasi barcha foydali iz elementlari, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Qattiq parhezlar sut, kamqonlik, qon glyukoza darajasi, tushkunlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish yaxshidir. Asosiy printsiplar:

• Hech qanday qiyin emas. Ya'ni qiz deyarli hamma narsa, haddan tashqari zararli ovqatdan tashqari - qovurilgan va yog 'idishlari, tez ovqatlanish, dudlangan ovqat. Kunda onaning tanasi kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni sotib olishi kerak. Yog'lardan qo'rqmang, ular har qanday tanaga muhtoj. Bu ularning iste'mol qilinadigan miqdorini cheklash va yong'oq ekititologlar tomonidan o'rnatilgan normalarga rioya qilish kerak. BJVning taxminiy kunlik aloqasi 30% / 20% / 50% ni tashkil qiladi.
• Kaloriyalarni kuzatib borish. Shunday qilib, tana vazn yo'qotishni boshladi, siz kuniga 1500-1800 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Shu bilan birga, ko'pchilik kaloriyadan kechqurungacha foydalanish kerak. Oziqlantirish xodimlari kechqurun ovqatning oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib keladigan oziq-ovqatning yomonlashishi haqida bahslashadi. Agar siz kechasi minib yursangiz, vazn hali ham turadi. Oxirgi ovqat 6-7 soat ichida bo'lishi kerak. Kechqurun ayol oqsil taomini iste'mol qilgani ma'qul, tvorog, baliq, oq go'sht, qaynatilgan tuxum.
• Foydali oziq-ovqatga e'tibor qarating. Ratsiondagi ustunlikning ulushi sog'lom ovqat bo'lishi kerak. Bular: past semiz sut mahsulotlari, sabzavot va mevalar, tovuq yoki mol go'shti, ko'katlar, dukkakli o'simliklar, quritilgan mevalar, dengiz mahsulotlari, baliq mahsulotlari. Agar siz zararli narsani eyishni xohlasangiz, uni ertalab qilish yaxshiroqdir.
• Yuklash kunlarini tushirish. Agar vazni joyida bo'lsa, sizga tushirish kunini tuzish kerak. Ya'ni, shu kuni ayol faqat bitta oziq-ovqat mahsulotidan foydalanishi kerak. Ehtimol: choy, sut, kefir, zardobi. Yuk yoki tushirish kuni tanani shlaklardan tozalashga va chiqindi yog'ni yoqish jarayonini boshqarishga yordam beradi.

Muhim! To'g'ri ovqatlanish parhez emas. Bu doimiy ravishda yopishishingiz kerak bo'lgan turmush tarzi. Shuning uchun, agar ayol oldingi parhezga qaytib kelsa, haddan tashqari ovqatlanishni boshlasa va zararli ovqatdan boshlanadi, so'ngra qo'shimcha kilogramm yana qaytib keladi.

Eng yaxshi 10 ta maslahat, uyda qoldirgan ustaxonning oshqozonini qanday olib tashlash kerak

TOP 10 Oziqlantirish Kengashlari:

1. Sportga e'tibor bering (matbuot, kardion yuklar).
2. To'g'ri ovqatlanish uchun tayoq.
3. Abderate qilmang.
4. Uxlashdan oldin 4 soat emas.
5. Nonushta to'liq bo'lishi kerakligini yodda tuting.
6. Yuklash kunlarini joylashtiring.
7. O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamang. Zararli ovqatni ertalab iste'mol qilish mumkin.
8. Tibbiyotni yo'qotish uchun tibbiyot giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun tematik forumlar bo'yicha maslahat beriladi.
9. Dastlabki bosqichda murabbiy bilan shug'ullaning yoki hech bo'lmaganda mutaxassislar bilan maslahatlashing.
10. To'g'ri ovqatlanishga doimiy ravishda yopishishga harakat qiling.

Kilogramm asta-sekin qoldirib, bu kuniga 3-5 marta kichik qismlarda.

Pressni yuklab olish va etkazib berilgandan keyin barni tayyorlash mumkinmi?

Qizlar matbuotni siljitib, bola tug'ilgandan keyin 2-4 oy ichida barni yasashadi. Agar tanadagi ba'zi asoratlar paydo bo'lsa, unda atama olti oyga ko'tarilishi mumkin. O'qishni boshlashdan oldin sizga shifokorning majburiy konsulligi kerak bo'ladi.

Qimmatbaho qorin uchun eng yaxshi mashqlar

Tumon qorin uchun eng yaxshi mashqlar ro'yxati:

1. Standart nasos nasosini. Yolg'onni yotgan holda olish, oyoqlarni qulflash, tanani 20 marta ko'tarish kerak.
2. Matbuotning pastki mushaklarini quyish. Orqa tomonda yotish uchun, qorinning mushaklari iloji boricha oyoqlarini ko'tarish uchun (aniq) aylanib, 20 marta takrorlang.
3. Qishloq mushaklarini quyish. Oshqozonning mushaklarini qoqish, chap oyog'ini egib, tizzani egib, o'ng tirsak (tana ko'tarilishi kerak).
4. Har tomondan 20 marta takrorlang.
5. Qaychi. Orqa tomonda magistratura olmalarini kesish shaklida 40 marta kesish shaklida o'qing.
6. Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirish. Orqa tomonda yoting. O'zingizni qattiq yuzaga olib boring. Ikkala oyoqni ham poldan 30-40 daraja ko'taring. Ushbu holatda 40 soniya davomida yoting.

Muhim! Mashg'ulotni bajargandan so'ng, mushaklar uchun engil shakllarni amalga oshirish kerak.

Bola tug'ilgandan keyin qorindan yog 'bilan qutulish uchun ayol sport mashg'ulotlari va to'g'ri ovqatlanishiga murojaat qilishi kerak. Kombinatda ushbu usullar uzoq vaqt qoladigan samarali natijaga erishishga yordam beradi. Qattiq ovqatlanish va charchagan mashg'ulotlardan foydalanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki bularning barchasi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

https://youtu.be/hpt-tm-jjg.