Yana bir parcha! Muammolaringizni qanday qilishni to'xtatish kerak?

Kichkina stress bilan siz muzlatgichga yugurasiz va biron bir mazali bilan bog'liq muammoni hal qilasiz? Oshqozonda jiddiylikni his qilmaguningizcha nima yeysiz. Va haddan tashqari qizib ketgandan so'ng, siz o'zingizdan nafratlanasiz va o'sib borasiz. Bunday xatti-harakatlar sababi psixologik jarohatlardir. O'zingizga qanday yordam berish kerak, psixolog Elina Tarina.

Majburiy qarzdorlik alomatlari

• Stressga javoban mintaqa, odam stressga javoban kelib chiqadi, odam haddan tashqari miqdordagi kaloriya ovqatini ochlik hissisiz iste'mol qilishni istaydi.
• Bir taom bir yarim yoki ikki soatga cho'zilishi mumkin, o'zini kechki ovqat paytida nazorat qilish qiyin, bu taklif his qilmaguncha to'xtamaydi.
• Yon tomondan hukmni ko'rmaslik va ular o'sib borayotgani uchun uyat qilmaslik uchun tezda tez ovqatlaning.
• Muvofiqlikni haddan tashqari qizib ketish epizodidan so'ng, uning tutishi uchun aybdorlik hissi paydo bo'ladi, inson xijolat qila boshlaydi.
• Framliklar vaqti-vaqti bilan, doimiy emas, ovqatdan oshqozonni bo'shatishga urinmaydi, diuretik va laksatiflardan ichmaydi, parhezlar, jismoniy mashqlar yoki ochlik bilan cheklanmaydi.

Mo'lsivning haddan tashqari qizishi haqida yana nima kerak?

• Siz hayron bo'lasiz, ammo bu oziq-ovqat buzilishi har qanday murakkab va ingichka va qalin odamlarga uchraydi. Ortiqcha vazn egalarining egalari majburiy ravishda haddan tashqari aziyat chekmaydilar, barcha model ko'rinishi sog'lom odatlariga ega emas.
• O'sishning sababi zaif irodada emas, balki nihoyatda shafqatsiz ruhiy muammolarda tashvish yoki depressiya keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat odatlari bilan ishlash shart emas, lekin bezovtalik kasalligi bilan.
• Asabli tuproqdagi ochko'zlik epizodlari, sport zalida bitta parhez yoki sinflar bilan davolanmaydi, keng qamrovli psixologik ish zarur (psixoterapevt, nutperitsionist va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar), buzuvchi omillarni yo'q qilish omillarini bartaraf etish.

Muvofiqlikni ortiqcha qilish bilan qanday ishlash kerak? O'z-o'ziga yordam berish qoidalari

Oziq-ovqat mahsulotlarida hech qanday cheklovlar va taqiqlar yo'q

Oziq-ovqat kasalliklari bilan ishlashdagi asosiy xato - bu ishtahaning qarshi kurash, agar kishi o'zini xohlaganida xohlagan narsani xohlasa, unga qarshi kurashdir. Qattiq va bosim kleytonni mag'lub etishga yordam bermaydi, lekin uni kuchaytiradi - ko'proq taqiqlar, shuncha ko'p narsalar tavba qilish hissi bilan bo'ladi. O'zingizni eng sevimli taomingiz bilan mahrum qilmang, oziq-ovqat quvonch va salomatlik bilan bog'liq va uyat va aybdor emas. Bu o'zingizni jazolashning bir usuli emas.

Ongli ravishda ovqatlanish

Har safar muzlatgichga olib borganingizda, o'zingizdan so'rab ko'ring: Siz juda ochmisiz yoki dam olmoqchimisiz yoki tanglikni olib tashlaysizmi, yolg'izlik va realizatsiya qilish kerakmi? Oziq-ovqat ushbu muammoni hal qilishga qanday yordam beradi? Kopine chuqurroq - odatiy xatti-harakatlarning his-tuyg'ularingizni, odatiy xatti-harakatlarni o'rganing, sog'lom tajribalarni qidiring (psixologga maslahat olish uchun, qiziqarli mashg'ulotni toping, sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaqinlaringizga murojaat qiling ).

Hozirda mavjud

Ko'proq ovqatlanmaslik, kompyuterda nonushta va kechki ovqatni to'xtatish uchun siz plastinkaga e'tiborni torting, ovqatning tuzilishini, hidning tuzilishini, hidning tuzilishini his qilishingiz, uning hidi va har bir retseptor og'zida qanday to'ldirilganligini his qilishingiz kerak. Ovqatlanish shoshilmang, estetik idishlardan zavqlaning, ichki hissiyotlarni tinglang - siz allaqachon to'yinganmisiz yoki hali ham ochmisiz? Ehtiyot bo'lish kerakki, ovqatga qaratilgan bo'lishi kerak, ish yoki televizor orqali tarqatmang.

Kalinder bo'lishni o'rganing

Tekshiruvlarning asosiy sababi - bu yong'oqning haddan tashqari burilishi va o'zingizni zararli kaloriya va nosog'lom oziq-ovqat uchun o'zingizni xo'rlash paytida, siz ideal ideal bilan uchrashmagan joylarda yomon deb chaqiring. O'zingiz uchun qattiqqo'l bo'lmang, tanangizga tanqid va nafratdan xalos bo'ling - yordam va sevgiga muhtoj bola kabi his qiling.

Stress va SH bilan ishlash

Ichki keskinlikni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud, ular nafas olish amaliyoti va meditatsiya, ijod, san'at terapiyasi, armaterapiya, raqs, yoga, yoga yugurish. O'zingizning usulingizni qidirib toping, bu sizga kuch beradi va SHdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar qaror qilishingiz kerak bo'lgan muammo bo'lsa - kechiktirmang. Agar ish toksik muhitda bo'lsa - aloqa doirasini o'zgartiring. Hayotingizni yoqimli va mazmunli qiladigan bunday qoidalarni o'rnating.

Ko'proq ijodkorlik va harakat

Hayotdagi yagona zavq manbai oziq-ovqat bo'lsa, ortiqcha ovqatlanishdan qochish qiyin. Biz ijobiy his-tuyg'ularni olishning yangi usullarini izlashimiz kerak. Hayotingizdagi shirinliklar, shunchaki amalga oshirish doirasini kengaytirish (rasm, musiqa, blogger, fotosurat) ni qidiring, sayohatga boring, yoqimli aloqa va sevgi bilan hayotni to'ldiring. Qanchalik ko'p quvonch. O'zingizni va atrofingizdagi dunyoni o'rganmang.

Oziq-ovqat va qo'shimcha kilogrammga taqsimlash har doim parhez tomonidan hal qilinmagan, ammo o'z his-tuyg'ulari, salbiy qurilmalari, xulq-atvor, xatti-harakatlari bilan. Bu erda sizga integratsiyalashgan yondashuv, ildizga qarash qobiliyati kerak va shunchaki o'zingizni xijolat qilib, yangi tizim qo'yasiz. Hissiy sohani barqarorlashtirish, o'z-o'zini anglash bilan shug'ullaning, muammolarni hal qilishni boshlang va vazn normal holatga qaytadi.