Ko'pchilik g'alati tuyuladi, ammo Squats GTO holatiga kiritilmagan. Ushbu mashqlar haqiqatan ham odamning jismoniy holatini tekshiradi. Ammo kvadratlar uchun standartlar mavjud emas, unda mashqlarni bajarishga nima arzimaydi?
Fikrlar ekspertlari
Standartlarning etishmasligiga qaramay, mutaxassislarning fikrini tinglash mumkin. Akademik Amosovning "1000 harakati" kitobi bor, bu kitob har kuni 100 marotaba kiritilishi kerakligini aniq ko'rsatadi. Ushbu jismoniy mashqlarni bajarish juda qiyin bo'lgan, ammo aniq ko'rsatkichlar intilamasligi aniq.Professor Neumyvakin o'zining shifobaxsh tizimini yaratdi, unda 100 ta kvadratlar ham paydo bo'ladi. Biror narsalarni bajarish, bir nechta yondashuvlarga bo'lish yoki bittada bajarilishi mumkin.
Ammo istisnolar mavjud. Taniqli karikateist rassomi Boris Efimov har kuni 450 ta kamog etdi! Va bularning barchasi ertalab. Gimnastikani o'rganish orqali rassom 108 yilgacha yashagan. Bunday jismoniy zo'riqish hech kimni bajara olmaydi, lekin deyarli hamma narsa uchun 100 ta kvadratlar mavjud.
Albatta, homiladorlik, mushak-skelet funktsiyalari, yoriqlar va cho'zish kabi kontrendikatsiyalar mavjudligi haqida gap boradi. Boshqa hollarda, kvadratlar katta foyda keltiradi. Ayniqsa, yoshi 50 yilga o'tadigan odamlar. Ushbu mashq mushaklarni kuchaytiradi, bo'g'imlarni ishlab chiqaradi, qon bosimini normallashtiradi.
Squatsdan foydalanish
Squats tananing pastki qismini mustahkamlashga yordam beradi. Ular son va dumba ishlarini qiladi. Mushaklar siqilgandan so'ng, harakatlari yanada muvofiqlashtiriladi, shuning uchun u bo'g'imlarga shikast etkazish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Shuningdek, kvadratlar muvozanat va harakatchanlik uchun mas'ul mushaklar-stabilizatorlarga ta'sir qiladi. Har kuni u amplitudani kengaytirishi mumkin, bu siz quyida o'tirishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. 50 yildan keyin o'tirish nafaqat shaklning go'zalligini tiklashga, balki sog'lig'ini mustahkamlashga ham yordam beradi.
Squats yurak va qon tomirlarining ishini yaxshilaydi, nafas olish organlarining vazifasini normallashtiradi. Ko'pchilik kvadratlar tizza bo'g'imlarini yo'q qiladi, ammo o'rganilayotgan tadqiqotlar bu nazariyani rad etadi.
Bu aniqlandi, ganmentlar yuklarga moslashdi va qo'shimcha vazn bilan aniqlashda yordam beradi, mushak tolalari xuddi shu tarzda ishlaydi. Jismoniy mashqlar texnikasi buzilgan bo'lsa, shunga to'g'ri keladi.
Shu bilan birga, baland vazn bilan NAMA taqiqlanadi, shu bilan birga tizzalar barmoqlardan chiqib ketdi. Bundan tashqari, orqa tomondan alohida e'tibor berishga arziydi, uni kesib tashlamasligi va oldinga siljish kerak. Yuklash, o'zingizni tovon bilan itarish, tana vaznini bir tekis taqsimlash kerak.
Shuningdek, tanadan tez ovqatlanishga yordam beradi. Ular toksinlarni olib tashlaydilar, limfotokni yaxshilaydi, ozuqa moddalarini hayotiy organlar hujayralariga etkazib berishda yordam beradi. Boshlang'ich kvadratlar kuniga 20-30 dan, asta-sekin yuzlab etakchilik qiladilar.