Ta'limdan oldin biron bir marosimlarni bajarish, siz ajoyib natijalarga erisha olasiz. Bundan tashqari, ular mutlaqo sodda. To'g'ri jadvalga muvofiq ishlab chiqilgan, tanangiz yuqori darajada ishlashi mumkin va kerakli maqsadga tezroq etib boradi, AWUMS.com tasdiqlaydi.
Sport mashg'ulotlaridan oldin nima qilish mumkin?
Bo'sh oshqozonni mashq qilishni boshlamang
Ba'zi odamlar bo'sh oshqozonni echib olishni afzal ko'rishadi, tana yog 'va uglevodlarni yutish va tezkor vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan energiya sifatida qayta ishlaydi.
Ammo, agar siz mashg'ulotdan oldin bir necha soat ovqatlanmasangiz, tana yog 'va uglevodlarni yoqilg'i sifatida emas, balki oqsildan foydalanishni boshlashi mumkin. Bu, protein etishmovchiligi mushaklarning qurilishi uchun paydo bo'ladi.
Bundan tashqari, agar siz yog'dan asosiy energiya manbai sifatida foydalansangiz, bu tananing ko'proq kaloriyalarni yoqishini anglatmaydi.
O'qishni boshlashdan oldin juda ko'p suv ichmang
O'qishni tayyorlashdan oldin yaxshi ichish juda muhim, ammo suyuqlik juda ko'p iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu holda tana suv-tuz muvozanatini normallashtirishga harakat qiladi. Natijada hujayralar shishib ketishi mumkin va siz bosh aylanishi, og'riq, ko'ngil aynish va juda kam uchraydigan holatlarda, qusish.
Treningdan 1-2 soat oldin suvdan foydalanish yaxshidir, va dars boshlanishidan 15 daqiqa oldin, taxminan 250 millilitrlarni iching. Agar siz juda ko'p teringiz yoki issiq va issiq ob-havoda terlasangiz, suyuqlik miqdori biroz ko'payishi mumkin.
Juda uzoq uxlamang
Treningdan oldin biroz vaqt ajratishingiz mumkin, ammo dam olish davri 30 daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak. Engil uyqu kontsentratsiya va energiya darajasini oshirishi mumkin. Biroq, uzoqroq uxlash ko'pincha to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi ta'sirga ega, ya'ni avvalgidan ham ko'proq sustni his qilasiz.
Juda issiq kiyinmang va siqilgan kiyim kiymang.
Agar siz yilning eng sovuq kunida sport bilan shug'ullansangiz ham, siz "karam" kabi kiyinmasligingiz kerak. Bu haddan tashqari issiqlik va haddan tashqari terlashga olib kelishi mumkin. Bunday holda, agar u juda sovuq bo'lsa, ter tezda bug'lanadi va tanasi darhol salqin bo'ladi.
Aksincha, juda issiq bo'lganda, teringizga nafas olishiga imkon beradigan matolarni tanlang. Trening paytida erkin harakatlashga imkon beradigan qulay kiyimlarni afzal ko'ring. Paxta legginglari va futbolkalarini kiyish tavsiya etiladi, chunki ular terni yaxshiroq singdirishadi.
Statik bo'lmang
Birinchidan, statik cho'zish mahsuldorlikni kamaytirishi va yugurish tezligiga, reaktsiya vaqtini va kuchiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, agar tanangiz ilgari qizib ketmasa, cho'zish mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Bu statik cho'zish haqida to'liq unutishingiz kerak degani emas. Siz mashg'ulotlarni dinamik cho'zish bilan va mashg'ulotning faol bosqichidan oldin, bir nechta mashqlarni statikdan yasashingiz mumkin.
Trening o'rtasida tanaffus qilishni unutmang
Yalpi kunlar jiddiy motor faolligidan keyin tanani tiklash uchun kerak. Bu siz shug'ullanishdan qat'i nazar, mashg'ulot jadvalining muhim qismidir, yoki jismoniy tarbiya darajasi.
Agar har kuni o'qishni o'tkazsangiz, u haddan tashqari ko'payish va charchashga olib kelishi mumkin. Va haftasiga kamida bir necha kun dam olishga imkon beradigan, siz mushaklarga tiklanish va kuchaytirish imkoniyatini berasiz, baquvvat charchoqni keltirasiz, siz yaxshiroq uxlaysiz, shikastlanish xavfini kamaytiring va ishlashni ko'paytirasiz.
Qahva ichmang
Kofein - bu mashg'ulotlardan oldin iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan energiya qo'shimchalarining eng keng tarqalgan tarkibiy qismi hisoblanadi. Ular tanani qo'shimcha energiya bilan ta'minlashlari va sport o'ynashga va intensiv ravishda sport o'ynashga va hatto motivatsiya va kontsentratsiyani oshirishga yordam beradi, ammo uzoq emas.
Haddan tashqari kofein olish ichak mushaklarining kamayishiga olib kelishi mumkin, bu esa eng noo'rin daqiqada defekatsiya qilishni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulot paytida siz shoshilinch hojatxonaga borish kerakligini his qilasiz.
Ammo bu nojo'ya ta'sirlarning ozgina qismi, chunki siz ham tashvish, uyqusizlik, tez yurak urish yoki aritmiya, tashvish va qon bosimining ko'payishi mumkin.
Ushbu maqolani o'qiganingizdan so'ng, mashg'ulotdan oldin xatolarga yo'l qo'ymaslik kerakligini bilib oldingiz. Ammo jismoniy mashqlar paytida sport o'ynash bo'yicha barcha harakatlarni darajasini berish mumkin. Haqiqatan ham siz undan qanday qochishni talab qilish sizni qiziqtiradi.
Foto: pixabay.