Katta shahardagi hayot, telefonda kelajak yoki eslatma haqidagi fikrlar doimiy tashvish sabab bo'lishi mumkin.
Bu erda biz tashvishni oshirganingizni qanday tushunishingizni yozdik. Ammo bu holatdan chiqishning 5 usuli:
Nega tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar siz mutlaqo tashvishni e'tiborsiz qoldirsangiz, vaziyat yanada yomonroq bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni tashvishga solish kerak. Bu kelajak yoki ishdagi muammolar haqida fikrlar bo'lishi mumkin.
Eng yoqimsiz skriptni tasavvur qiling va uni qanday tuzatish haqida o'ylang. Masalan, agar siz UNI dan chiqarib yuborsangiz yoki ishdan bo'shatsangiz, nima qilasiz. Shunday qilib, siz qiyinchiliklarni engishingiz mumkinligini va bu hech qanday ma'noga ega emasligingizni tushunasiz.
Shinni diqqat markazida
Sport, yoga yoki kvartirada tozalash. Jismoniy tarbiya tanangizga qaratilgan bo'lsa, tashvishlarni engishga yordam beradi. Bitta mashg'ulot bir necha soat davomida odamni ishontirishi mumkin.
Nafasingizni tomosha qiling. Bu erda biz nafas olish mashqlari nimaga yordam beradi, deb tushuntirdik.
Foto: Sport.Ua.
Raqamli detoks kodi
Agar siz telefonni qo'llardan chiqarmasa, tashvish har xil ko'payishi mumkin. Siz ko'zlaringiz oldida doimiy ravishda yoritilganida, siz shubhalisiz. Eng muhimi, eng muhimini qoldirib, qolgan ogohlantirishlar o'chiriladi. Yotishdan oldin yangiliklarni tomosha qilmang. Buning o'rniga - kitobni yoki esda tuting.Miyangizni qo'ying
Ko'pincha tashvish odatiy ishlarga yoki ishlarga xalaqit beradi. Keyin miya ishini qilishingiz kerak. Masalan, siz fikringizda teskari tartibda yoki takrorlanganda hisoblashingiz mumkin. Shunday qilib, siz ma'lum bir vazifani echib, tashvish kamayadi.
O'zingizni batafsil ko'rib chiqing. Yozishni qayta o'qing, vaziyatni yaxshiroq aniqlashingiz va reaktsiyangizga yangi yo'l bilan qarashingiz mumkin.
Dam olish haqida unutmang
Ish paytida dam olish uchun qisqa tanaffus qiling. To'liq bo'lmagan o'lik va uyqu rejimi stressli vaziyatlarni yaratadi. Agar siz dosh berolmayotganingizni his qilsangiz - bir hafta dam olish kunlarini oling yoki yordam so'rang.