Kollagen, mushaklar, teri, ligamentlar, tomirlar va suyaklar tuzilmasida ishtirok etgan tananing ishida muhim rol o'ynaydi.
Vaqt o'tishi bilan u kichikroq miqdorda ishlab chiqarila boshlaydi va keyin qaytarib bo'lmaydigan qarish jarayoni boshlanadi. Ushbu muhim proteinning yo'qotishlarini to'ldirish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak, shunda siz yana qarashingiz va yosh his qilishingiz mumkin.
Bugungi kunga qadar ko'plab in'ektsiya va apparat texnikasi ma'lum, ular bilan tanadagi kollagen sintez jarayonlarini tezlashtirishingiz mumkin. Biroq, "yoshlarning oqsil" ni radikal usullarga murojaat qilmasdan, mustaqil va mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin. Dastlab, kollagning dushmanlari bo'lgan yomon odatlardan voz kechish kerak. Xavfsizlik, stress, noto'g'ri ovqatlanish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, quyosh ostida uzoq vaqt qoldiq oqsil sintezi jarayonini kamaytirishi mumkin. A, C, E, E, E, Amin kislotalar, biotinlar va foydali yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotni o'z ichiga olishi ham muhimdir.
Ekspertlar suyak va qobiq bilan birga pishirilgan go'shtni tashlab ketmaslikni maslahat berishadi, chunki ular kollagenga boy biriktiruvchi to'qimalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, mushak go'shti go'shtini iste'mol qilish metabolizm va surunkali yallig'lanish bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib keladi. Kollagenning asosiy manbai ham konservalangan qizil ikra hisoblanadi, chunki uning go'shti tarkibidagi rux shakl tuzilishi uchun zarur bo'lgan oqsil mushaklarini faollashtirishga yordam beradi.
Sizning tanangizning kollageni - suyakli bulyatlarga qaytishning yana bir ajoyib usuli. Suv bilan to'ldirilgan, suyaklar (mol go'shti, tovuq yoki baliq), sevimli sabzavotlar, sevimli sabzavot va bir necha soat davomida pishiriq etishtirish kifoya. Kichik miqdordagi olma sirka qo'shishni unutish kerak, shunda jelatin suyaklardan yaxshiroq o'chirilgan bo'lsa.
Vegetarianlar xafa bo'lmasligi mumkin, chunki tanada kollagning roli sabzavot birikmalarini bajarishga qodir. Masalan, siz qushqo'nmas, brokkoli, qizil karamning bir qismi bo'lgan L-glutamindan foydalanish miqdorini oshirishingiz mumkin. Kollagen shuningdek boy mahsulotlarni ko'paytiradi (loviya, karabuğar, qo'ziqorinlar, salonlar va salat, ismaloq, piyoz, youa) va glikin (banan, qovoq, kivi).
Kollagen yaxshiroq so'riladi, menyuda mahsulotlar bo'lishi kerak, shu jumladan:
- V vitamini (maydanoz, qulupnay, sitrus, karam, chili qalampir);
- oltingugurt (piyoz, sarimsoq, tuxum);
- Mis va rux (yong'oq, qovoq va qovoq urug'lari, qo'zichoq go'shti);
- lizin (pista, yasmiq, qora loviya, oqsum).
Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr toza suv ichish juda muhimdir. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish yoshligingizni qaytarishga va kadar-kampaniyaga qarshi kampaniyani berishga yordam beradi.