Bizning aql-idrokimizda, biz tez-tez surunkali stressda yashayapmiz, shuning uchun biz uni asta-sekin yo'qotib qo'yamiz! Men o'z hissamni yaratdim va hamma bilan zerikdim, qo'rquv va g'azablanish tuyg'usini ilhomlantiradigan pandemiya.
Shuning uchun psixologik muvozanatni tiklashning samarali usullari har qachongidan ham ko'proqdir!
Ayol uchun kuch va energiyani tiklashning samarali usuli yoga! U sizning hayotingiz uyg'unligi va engillik hissi bilan qaytishga yordam beradi.
O'zingiz stressni qanday engish kerak
Biz sizga tinch va muvozanatni nafas olishga qodir bo'lgan eng samarali va engil osiyoliklar uchun oldim.
Bolaning pozasiBu eng mashhur va yoqimli Anaana. Bu tezda tinchlanishga va ichki muvozanatni topishga yordam beradi, shuningdek kun davomida to'plangan charchoq va keskinlikni olib tashlaydi.
Shuningdek, u bilan qarash oson, nafas olishga e'tibor qaratadi. Bunday poz, ko'pincha stress va keskinlikni "to'playdi", deb ko'pincha kaltak va kestirib bo'g'inlarni ochib beradi.
Qanday qilish kerak? Hamma to'rtta va dumbalarni poshnalar ustiga qo'ying. Peshonasiga tegib, qo'llaringizni torting. Tinchlaning va ushbu holatda 1 daqiqaga kechiktiring, nafasingizni tinglang.
Ushbu holat tanani juda yo'qotadi va u bilan ong tashvishni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, Avana muloyimlik bilan orqa va elkalarni ohista cho'zadi.
Qanday qilish kerak? Orqa tomoningizda yotib, bilakda qo'llab-quvvatlang, dumba esa polda qolishi kerak.
Nafas olish ustida ko'kragini ko'taring va boshini pastga, tana bo'ylab yoki dumba ostidagi qo'llarni pastga tushiring. Bir nechta nafas va nafas olish.
Ushbu holat Shirshasa deb ham ataladi. Bu mahorat va mashg'ulotni talab qiladi! Shirshasana doimiy amaliyot bilan diqqat va kontsentratsiyani kuchaytirishga yordam beradi. Bu xavotirli holatni bartaraf etish samarali. Ushbu o'zgarishlarning barchasi qon oqimining o'zgarishi bilan bog'liq.
Qanday qilish kerak? Hamma to'rttadan turing va bilakingizga tushing. Barmoqlaringizni bog'lab, kaftlar qo'llab-quvvatlab, boshingizni qo'ying. Tizzangizni ko'taring va to'xtashgacha perpendikulyarlarga piyoda yuring. Endi tizzangizni ko'kragiga olib keling va asta-sekin oyoqlaringizni ko'taring.
Biz oldinga suyanganimizda, ong va tanasi tabiiy ravishda tinchlantiradigan balansga kiradi. Bundan tashqari, bunday postlar elkama-elka va ko'krak qafasi bo'limini ochib beradi, agar siz o'tirsangiz foydali bo'ladi.
Qanday qilish kerak? Oldinga egilib, oyoqlaringizni qo'lingiz bilan boqing. Ko'kraklar tizzalarga va boshlarga - boshlarga. Asana 10-15 soniya davom eting.
Daraxtning egalari eng oson va samarali Aman. Uning soddaligiga qaramay, bu juda yaxshi, muvozanatni muvozanatlash va ichki holat muvozanatga olib boradi.
Qanday qilish kerak? To'g'ri oyog'ingizni egib, chap kestakning ichki qismini to'xtating. O'ng tizzani olib tashlang. Qo'lingizni "namaste" da katlayın va shu holatda ko'taring, peshonasi oldinga qarab. Nafas olishning 3-tsiklining bunday holatida qolgan nafas va ichki hissiyotga e'tibor qarating.
Yana bir mashhur va eng maqbul Anaana. U son va pastki orqa tomonning orqa tomonini cho'zadi, shuningdek, qonning toshqiniga hissa qo'shadi, bu esa qayta ishga tushirish va yengillik ta'sirini beradi.
Qanday qilish kerak? Hamma to'rttada turing, bu pozitsiyani boshdan kechiring, dumbalarni ishga tushiring. Agar siz noqulay bo'lsangiz - tizzalar biroz eging. 3-5 nafas olish tsiklining bunday holatida qoling.
Manba saytiga o'ting.
Zamonaviy moda va go'zallikning tendentsiyalari, shuningdek, BEVET jurnalining veb-saytida yulduzlarning qizg'in yangiliklari haqida ko'proq.