96 yoshida u Betti past bo'lgan gazetalar haqida yozishni boshladilar. Qaroq bo'lganiga qaramay, u Katta Manchesterdagi qirol Salford kasalxonasi kafeida ko'ngilli bo'lib ishlagan, kofe, sovunli idishlar va bemorlar bilan suhbat qurgan. Keyin pastligi 100 yoshda edi. - Hali ham kasalxona ko'ngillilari, - dedi sarlavhalar. 102 yoshida: "Ko'ngilli bo'lishni davom ettirmoqda". Va u 104 yoshga to'lganda - bir xil. Hatto 106 yoshida, kamlik zaif qarashlarga qaramay, haftada bir marta kafeda ishladi.
Kafida u qahvaxonada ishlashni davom ettirganini tushuntirdi, ko'p odamlar dam olishni afzal ko'rishadi, chunki men ko'ngillilar uning sog'lom bo'lishiga yordam beradi deb o'yladim. Va, ehtimol, u haq edi. Ilm shuni ko'rsatadiki, altruistik xatti-harakatlar, rezolyutsiya va pul xayr-ehsonlaridan har kuni tasodifiy xayriya ishlariga va uzoq umr ko'rishga hissa qo'shadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ko'ngillilik 24% ga, erta o'lim xavfini kamaytiradi - taxminan olti yoki sabzavotlarning oltita yoki undan ortiq qismidan foydalanish bilan bir xil. Bundan tashqari, ko'ngillilar qon glyukoza va yallig'lanish belgilarini yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan darajada yaxshilash xavfiga ega. Shuningdek, ular kasalxonalarda xayriya ishlarida ishtirok etmaydigan odamlarga qaraganda 38% kam kechalarga sarflashadi.
Butunjahon Galup tadqiqotlari ma'lumotlariga ko'ra, dunyodagi Galup tadqiqotlari ma'lumotlariga ko'ra, ko'ngillilar uchun ushbu sog'liqni saqlash effektlari dunyoning turli burchaklarida, Ispaniya va Misrning Uganda va Yamaykaga ham namoyon bo'ladi.
Albatta, ko'proq sog'lom odamlar ko'pincha ko'ngillilar faoliyati bilan shug'ullanishadi. Masalan, og'ir artritdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, siz bepul ovqat xonasida ishlashingiz mumkin emas.
"Ko'proq sog'lom odamlar ko'ngillilar bo'lishiga, ammo olimlar bu haqda juda yaxshi bilishadi, chunki biz buni statistika bilan boshqaramiz", deydi Indiana Saroning Artopeni psixolog va tadqiqotchi.
Hatto olimlar boshlang'ich sog'liqning ta'sirini istisno qilishsa ham, farovonlikning farovonligi kuchli bo'lib qolmoqda. Bundan tashqari, boshqa odamlarga yordam berganda, biz sog'lig'imizni oshiradigan biologik mexanizmlar bo'yicha bir nechta muxolifat tajribasi.
Kanadada ushbu tajribalardan birida o'rta maktab o'quvchilari ikki oy davomida o'rta maktab o'quvchilari rahbarlari tomonidan belgilangan yoki kutish ro'yxatida qayd etilgan. Taxminan to'rt oy o'tgach, to'rt oy o'tgach, o'spirinlarning ikki guruhi o'rtasidagi farqlar qonlari bilan aniq ko'rinib turibdi. Yoshlarni yurak-qon tomir tizimining kuchli sog'liqni saqlash ko'rsatkichi, balki yallig'lanishning past darajasi, shuningdek, yallig'lanish belgilari, masalan, yurak-qon tomir tizimining sog'liqni saqlash ko'rsatkichi bilan taqqoslaganda Virusli infektsiyalarda ham muhim rol o'ynaydi.
Albatta, pandemiya davomida ko'ngilli bo'lish qiyin. Ammo, Kontrat, agar biz boshqalarga yordam berishni xohlasak ham, hatto onlayn yordam ham sog'liq uchun foydali deb hisoblaydi. Shuningdek, u virtual ko'ngillilarni do'stlar bilan tavsiya qiladi, chunki tadqiqotlar ko'ngillilar ijtimoiy tarkibiy qismi farovonlik uchun muhimligini ko'rsatadi.
Ammo qon sinovlarida nafaqat rasmiy ko'ngillilar, balki tasodifiy xayrli ishlar aks ettirilgan. Kaliforniyadagi bitta tadqiqotda ishtirokchilar shunchaki yaxshi ish qilishlarini so'rashdi, masalan, kofe notanuvchini sotib olishlarini so'rashdi. Va ular yallig'lanish bilan bog'liq leykotsit genlarining pastki faoliyatini ta'kidladilar. Bu juda yaxshi, chunki surunkali yallig'lanish remomatoid artrit, saraton, yurak xastaligi va diabet kabi holatlar bilan bog'liq.
Va agar siz odamni funktsional magnit rezonans qurilmasiga joylashtirsangiz (FMRT) va uni altruistik harakat qilishingizni so'rang, siz miya og'riqqa qanday munosabat bildirishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tajribada ko'ngillilarga turli xil qarorlar qabul qilishlari, shu jumladan, pulni qurbonlik qilish kerak, ammo ular elektr toki urishi bilan yorug'lik bilan zarba berishadi. Natijalar aniq bo'ldi - ehson qilganlarning miyasi og'riqqa javoban kamroq reaktsiyaga ega. Va shunda ishtirokchilar o'z harakatlariga foydali deb ishonishdi, og'riqqa chidamli bo'lganlar. Shunga o'xshab, qon topshirig'i qon etkazib berishdan kamroq og'riqli ko'rinadi, ammo birinchi holatda igna ikki baravar qalin bo'lishi mumkin.
Ahamiyatning sog'lig'iga va naqd xayr-ehsonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa boshqa misollar mavjud. Masalan, nabiralari bilan muntazam o'tirishga, o'lim xavfi, o'lim xavfi buni amalga oshirmaydiganlarga nisbatan 37% gacha. Bir talaba metalablanishiga ko'ra, bu ta'sir oddiy mashqlardan yuqori. Buvisi va bobosi ota-onalarini to'liq almashtirmaydi (agar qabul qilinishiga ko'ra, nevaralarga g'amxo'rlik qilish tez-tez katta jismoniy zo'riqishni talab qiladi, ayniqsa, biz bolalarimiz haqida gapirishni talab qiladi, deb taxmin qilinadi.
Boshqa tomondan, boshqa odamlarga pul sarflash, mish-mishlar uchun mish-mishlar va qon bosimini yangi dori kabi samarali ravishda oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, xayriya uchun pulni o'tkazish mushak kuchini ko'paytirish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin. Tajribada qo'llarni tortib olish kuchi tekshirildi, ular YuNISEF foydasiga xayr-ehson qilgan ishtirokchilar qo'llar uchun 20 soniya davomida 20 soniya davomida Sickukulyatsiyani qilmaganlar uchun 20 soniya davomida siqib chiqardilar. Shunday qilib, kelgusi safar siz kurashda o'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval chekni yozing.
San-Diego universitetining neyrobiolog kompaniyasining nevrobi indageki uchun mehribonlik va altruizm jismoniy farovonlikka ta'sir qiladigan ajablanarli emas. "Odamlar juda ijtimoiy, biz munosabatlarni his qilsak, salomatlik va xayriya munosabatlarning bir qismidir", deydi u.
Inagaki parvarish tizimini o'rganadi - ikkala xulq va sog'liq bilan bog'liq miya zonalari tarmog'i. Ehtimol, ushbu tizim bolalarni etishtirishga, ona sutsiyalarida odatiy odatiy holga keltirish uchun rivojlangan va keyinchalik parvarish va boshqa odamlarga ishtirok etishni boshladi. Tizimning bir qismi miya haq to'lanishi va ventral stiatum, masalan, uy mashinasida ketma-ket uchta gilosni olganingizda reaktsiya. Ota-ona majburiyatlarini haq to'lash tizimi bilan tugatish, tabiat biz qichqiriq va chaqaloqlarga muhtoj emasligimizni kafolatlashga harakat qildi. Inagas va uning hamkasblarining nurovalizatsiyasi bilan o'rganish shuni ko'rsatadiki, biz boshqa yaqin odamlarni qo'llab-quvvatlaganimizda, bu miyalarning ushbu sohalari ham reaktsiya.
Tabiat nafaqat haqli haq tizimiga, balki stressning pasayishi bilan boshqalarga g'amxo'rlik qildi. Yaxshilik qilayotganimizda yoki shunchaki bizning o'tmishdagi mehribonligimiz, miyamizdan qo'rqish markazining faoliyati, bodom shaklidagi tana kamayadi. Yana bolalarning tarbiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Bola parvarishi stressni pasaytiradi, deb xayoliy ko'rinishi mumkin. Har qanday yosh ota-onadan so'rang, shunda siz chaqaloqlarga g'amxo'rlik qilish, SPAda aynan bir piyoda emasligini aytasiz. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayvonlar xuddi shu turdagi go'daklarni xakerlik qilishganda, ularning bodom shaklidagi tanasi faoliyati kamayadi va xuddi shu narsa o'z farzandining fotosuratini ko'rsatganda ota-onasi bilan sodir bo'ladi. Inagati, qo'rquv markazining faoliyati biz foyda keltirishi uchun pasayishi kerakligini tushuntiradi. "Agar siz butunlay bostirilgan bo'lsangiz, ularga yordam berishga ham murojaat qilolmaysiz", deydi u.
Bularning barchasi sog'liqni saqlash effektlariga ega. Inagaki, parvarishlash tizimi bodom shaklidagi tana va ish haqi sohasi - qon bosimini va yallig'lanish reaktsiyasini tartibga solishda ishtirok etadigan simpatik asab tizimimiz bilan bog'liq. Shuning uchun kimdir uchun g'amxo'rlik yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilaydi va hayotni kengaytiradi.
Ko'ngillilar, ikkita yallig'lanish belgisining pastki darajalari bilan shug'ullanadigan o'spirinlar - Interlemuyin 6 va C-reaktiv oqsil. Ushbu ko'rsatkich ikkalasi ham Obid-19 ning qiyin yo'nalishi bilan bog'liq. Bu boshqalarga pandemik yordam paytida kattalashish nuqtai nazarini ochadi. Ko'ngillilikni tekshirish, 19 ta Obid-19 tomonidan himoya qilinmaganligini tekshirish hali ham amalga oshirilmaganmi va boshqa odamlar bilan aloqangizni kuchaytiradigan boshqa odamlar bilan aloqani kuchaytiradigan hamma narsa infektsiya xavfini kuchaytirishi mumkin.
Agar xizmat sizning tabiatingizda boshqacha bo'lmasa-chi?
Hamdardlik, sifat, ular ko'ngillilar faoliyati va saxiylikni namoyon etish bilan chambarchas bog'liq, meros bo'lib qoladi - uchdan biriga hamdardlik qobiliyati genlarga bog'liq. Ammo, Konfratning so'zlariga ko'ra, bu odamlar hamdardlik darajasi past bo'lgan odamlar mahkum qilinayotgani degani emas.
"Biz ham turli xil sport potentsiali bilan shug'ullanamiz va bir kishi mushaklarni boshqalarga qaraganda etishtirishni osonlashtiradi. Ammo barchamizda mushaklar bor va barchamiz, agar biz muayyan mashq qilsak, mushaklarni qurishimiz mumkin ", deydi u mushaklarni quramiz", deydi u. - Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, manbaning ma'lumotlaridan qat'i nazar, kimdir hamdardlik rivojlanishi mumkinligini aytadi.
Ba'zi hollarda, bu bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida kerak emas. Masalan, siz har kuni bir yoki ikki daqiqa davomida boshqa birovning ko'zlari bilan dunyoni ko'rib chiqishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki meditatsiya va rahm-shafqatni mashq qiling. Uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilish va hissiy kitoblarni o'qish Lokdandagi eng yaxshi vaqt - ham hamdardlikni yaxshilashga yordam beradi.
2020 yilning birinchi olti oyida Britaniya 2019 yilning shu davriga nisbatan 800 million funt sterlingga (1,05 milliard dollar) statistikaga (1,05 milliard dollar) baho berildi va shunga o'xshash statistika boshqa mamlakatlardan. Yaqinda amerikaliklarning deyarli yarmi keksa yoki kasal qo'shnilariga tashrif buyurdi. Germaniyada odamlar yaqinidagi inqiroz - agar 2020 41%, agar odamlar boshqalarga biron bir ish emasligini, keyin yozning boshida bu ko'rsatkich 19% ga pasaydi. Shuningdek, pandemiyadagi mehribonlik haqida hikoyalar mavjud - amerikaliklar va avstraliyaliklar bolalarni boqish uchun pelushtning derazalarini qo'yishdi. Frantsuz florist Murel Marsenak perpignanda tibbiy kadrlar texnikalariga 400 ta kvilingni joylashtirdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday mehribonlik nafaqat yuraklarimizni isitadi, balki ularga sog'lom bo'lishlariga yordam beradi. "Darhaqiqat, siz shunchaki ba'zan boshqalarga e'tibor bersangiz, sizga foyda keltiradi", deydi inagakiy.
Shunday qilib, har birimiz kelgusi oylarda vaqti-vaqti bilan bir daqiqalik farovonlikni tashkil qila olamiz.