Kuzda va qishda deyarli har bir oila sovuq mavsumlar davomida barcha jozibalarni boshdan kechiradi. Bu vaqtda, dorixonalarda navbatchiliklar bor, odamlar charchagan, ozgina haroratning engil farqidan.
Qimmatbaho dorilarni sotib olish nafaqat hamyonni jiddiy ravishda urib, ulardan foydalanish, shuningdek, sog'liqqa ta'sir qiladi. Shuning uchun immunitetni mustahkamlash muhim, ayniqsa samarali va oddiy usullar mavjud.
Sog'lom bo'lishga yordam beradigan odatlar
- Etarli miqdordagi suv. Katta yoshli odam har kuni kamida 1,5 litr suyuqlik kerak emas. Bu raqamda choy, siqmalar, qahva va sho'rvalar kirmaydi. Har kuni ertalab 1 kubok suvida har kuni ertalab ichishga o'rgatish kerak.
- Dietangizni ko'rib chiqing. Sizning dietangizda sabzavot va donni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, shakar, zararli sous, qovurilgan ovqat, menyudan alkogolni olib tashlash kerak. Asosiysi, 21 kunga bardosh berishdir, keyin oziq-ovqat odatlari hayotning bir qismiga aylanadi, shirinlik va tez ovqatlanmasdan qilish osonroq bo'ladi.
- To'liq uyqu. Voyaga etgan odam 7 soatdan oshmasligi kerak. 23:00 dan kechiktirmay yotish juda muhimdir. Bu vaqtda, memorin sog'liq va yoshlarni saqlash uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda ko'p miqdorda kerak bo'lgan.
- Jismoniy mashqlar. Haftada 3-4 marta sport zalida qatnashish yoki uyda qatnashish kerak. Trening kamida 40-60 daqiqa bosib o'tishi kerak.
- Gigiena vaqti. Gigienani kuzatishdan oldin ularni kuzatib borish kerak. Kundalik ruhlar va tishlarni tozalash ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga qodir.
- Kundalik yurish. Har kuni piyoda yurish kerak, taniqli 10 ming qadam nafaqat raqamlarga, balki sog'lig'iga ham foyda keltiradi.
- Stress sathini boshqarish. Ushbu omil sog'liq holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Stress tananing himoya funktsiyalarini susaytiradi, odamni zaiflashtiradi va turli kasalliklarga olib keladi. Hayajonlanishdan xalos bo'lish uchun ishlamasligi aniq, lekin uni kesish juda mumkin. Siz planshetlarga murojaat qilmaslik kerak, siz o'simlik choylarini ichishingiz, aromatik vannalardan foydalaning.
- Qotib qolish. Ushbu protsedura nafaqat kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki ularning tashqi qiyofasini eng yaxshi oldini olishga xizmat qiladi. Darhol muzli suvning tezligini, birinchi navbatda qarama-qarshi dush yoki artib olish shart emas.
- Yukingizdagi kunlarni hayotingizda qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Tana kunlik, tushirish kunlari tanani shlaklardan tozalashga va sog'lig'ini qaytarishga yordam beradi.
- Kechasi bormang. So'nggi ovqat uxlashdan oldin kamida 2 soat o'tishi kerak. Kechki ovqat oson bo'lishi kerak, siz bir kechada yog 'va shirin ovqatdan foydalanmaslik kerak. Kechqurun foydali protein qoldirish yaxshidir.
- Vitaminlar. Ko'pchilik vitaminlar faqat oziq-ovqat tashqarisiga chiqishiga ishonishadi, ammo bu juda qiyin. Bizning ovqatimizda ko'pincha sog'liqni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha elementlar mavjud emas. Shuning uchun, parhezda qo'shimcha ozuqa moddalarining qo'shimcha manbalarini o'z vaqtida kiritish muhimdir. Bunday qo'shimchalarda quyidagilar bo'lishi kerak: Omega-3, C vitamini, Kollagen, temir.
Ushbu oddiy odatlar salomatlikni mustahkamlaydi va hayotni uzaytiradi.