Parhez to'xtaydi - vazn qaytariladi. Tanish muammomi? Oziqlantirish xodimlari bunday shikoyatlarga bitta javob bor - to'g'ri ovqatlanish qisqa muddatli harakat emas, balki hayot tarzini jalb qilishi kerak. Qattiq cheklovlarda ushlab turish oson emas va uning mos ravishda, mos ravishda va vaznni kamaytirish usullarini tanlash oson emas, siz iloji boricha yumshoqroq qilishingiz kerak. Siz boradigan jimjer, keyinroq olasiz. Bu shuningdek ishlaydi.
Ushbu yumshoq usullardan biri bu minimal cheklovlar va taqiqlarni nazarda tutadigan "uzoq o'yin" parhezidir. Ratsion uzoq muddatli foydalanish uchun hisoblanadi. Uni bir necha oy yoki hatto yillar davomida ushlab turish mumkin. Bu 20-30 va undan ortiq kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun javob beradi. Bonus - bu yaxshi farovonlik, g'ayrat, faollik va yaxshi kayfiyat. "Uzoq o'ynash" parhezi aslida to'g'ri ovqatlanish, sog'lom va muvozanatli. Sport o'ynashning hojati yo'q, ertalab esa o'n daqiqalik zaryadlash kerak, va siz suzishingiz, piyoda, chang'i, chang'i yoki velosipedda bo'lishingiz mumkin.
Parhez qoidalari
Ushbu parhezda ovqatlanish kuniga 5-6 marta, kichik qismlarda tavsiya etiladi. Kundalik kaloriya tarkibi sizning individual parametrlarga qarab farq qiladi, ammo kuniga kamida 1200 kkal. Kaloriyani kamaytirish uchun kaloriya stavkasini hisoblash uchun ushbu maqola yordam beradi.
Ratsionda turli xil foydali mahsulotlar mavjud: don, sabzavot va karabula va yong'oqlar, qo'ziqorinlar, qo'ziqorinlar, qo'ziqorinlar, qo'ziqorinlar, qo'ziqorinlar, yangi ko'katlar, daryo va dengiz baliqlari , tuxumlar.
Taqiqlangan yiqilishlar ro'yxati: har qanday alkogol, tez ovqatlanish, shirinliklar va shakar, dudlangan, o'simlik moyi (ichiga qovurilgan), soslar, marinades.
Yo'qotish davrida qalqonsimon bezni qo'llab-quvvatlash uchun siz ko'proq yodni iste'mol qilishingiz kerak (faqat shifokor bilan maslahatdan so'ng). Ularning aksariyati dengiz karam, heck, cod, qalpoqli perch va tovuq tuxumiga boy.
2 kun davomida menyuni menyuda misol
1-kun
- Nonushta: Ikki tuxumdan sabzavotli omlet, yangi iligi salatasi va yong'oq bilan yogurt, choy bilan
- Atiring: qattiq pishloqli, olma
- Tushlik: grilda pishirilgan tovuq ko'kraklari, karabuğday pyuresi, pomidor
- Ikkinchi atiring: qaynatilgan tuxum, dengiz karam salatasining qismi (mayonezsiz)
- Kechki ovqat: pishirilgan dengiz bas, yangi ko'katlar salatasi.
2-kun.
- Nonushta: suphusning yarmida sutda sut bilan sut bilan pishirilgan, qattiq pishloq, qahva yoki bir qoshiq asal bilan shodory
- Serack: 2 kivi, yashil choy
- Tushlik: sabzavot sho'rvalari (har qanday), donli non, yangi ko'katlar
- Ikkinchi atiring: 200 ml kefir
- Kechki ovqat: 120 g qaynatilgan mol go'shti, pomidor va bodring bilan, smetana bilan to'ldirilgan.
Agar siz parhezda vaznni yo'qotsangiz, iltimos, ovqatlanish yoki endokrinolog bilan bog'laning.
Shifokor maslahatlashuvi tavsiya etiladi!