Ruhiy salomatlik ko'plab rivojlangan mamlakatlarning sog'liqni saqlash va davlat sarmoyasi bo'yicha e'lon qilingan, ammo hozir har qachongidan ham ko'proq, bu ichki muammolar haqida gapirish odatiy holdir.
45% dan ortig'i umr bo'yi depressiyadan aziyat chekayotgani va har qanday vaqtda 2 milliondan ortiq odam tashvishlanishdan aziyat chekayotgani taxmin qilinmoqda. Shunga qaramay, ruhiy salomatlik muammolari tom ma'noda millionlab AQShga ta'sir qiladi. Ammo his-tuyg'ularingizni boshqarish va baxtli hayotga intilish uchun siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
- Bulardan biri tungi dam olishga va yaxshi uxlashdir. Yaxshi uxlashimiz yoki qayta ishga tushirishga vaqtingiz yo'q va bizni hammamiz jang qilishimiz kerak bo'lgan keskin va xavotirli holatda saqlaydi.
Orzu va ruhiy salomatlik haqida ko'proq ma'lumotni o'rganish uchun, shuningdek, siz bilan buni amalga oshirishingiz mumkin.
Yomon uyqu bilan ishlash
Bizning orzuimizga ta'sir qiladigan ikkita tanqidiy omillar - bu hayot tarzi va uyqusizlikni tanlash, masalan, tushida apnea.
Masalan, tushida apnea haqida gap ketganda, biz 9 soat uxlashimiz mumkin, ammo doimiy uyg'onish va nafas olish qiyin bo'lgani uchun tanamiz tezda uxlay olmaydi.
Natijada biz baxt darajasini saqlash uchun zarur bo'lgan to'g'ri ta'tilni yo'qotamiz. Siz odatdagidek oddiygina kurashishingiz mumkin. Hayot tarziga kelsak, yotishdan oldin spirtli ichimliklar, qahva va boshqa stimulyaklar va smartfonlardan foydalanish, ongingizning ongingizga dam olish qobiliyatiga ta'sir qiladi, bu sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazadi.
Siz allaqachon bilganingizdek, spirtli ichimliklar yuqori sifatli uyquga, kofein kabi. Siz uxlashingiz mumkin, garchi tez uxlash jarayoni (gormonlar va hokazolarni xotirlash va hokazolarni birlashtirish uchun zarur) deyarli to'xtaydi. Ertasi kuni siz qolganlarini hech bo'lmaganda jismoniy jihatdan dam olganingizni his qilishingiz mumkin, ammo sizning ruhiy salomatligingiz yomonlashishi xavfi ostida qoladi.
Quyida biz yomon uyqu bilan bog'liq bir nechta muammolarni ko'rib chiqamiz.
Sekin fikrlash
Kundalik hayotga bevosita ta'sir ko'rsatadigan yomon uyqu ta'siri, fikrlashning pasayishi.
O'zingiz yomon uxlayotganingizda, siz o'zingizni diqqat bilan ko'rib chiqasiz va muammoni hal qilishga e'tibor bermaysiz va bu ishda va maktabda yomon ish tuyg'usini yaratasiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz, sekin va yaxshi ishlamang, siz o'zingizni tanqidiy va pessimistik bo'lib turadigan salbiy nurda ko'rishingiz mumkin.
Uyquni tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu nafaqat baxt darajasiga ta'sir qiladi, balki umumiy aqlni kamaytiradi.
Xotiraning yomonlashishi
Yana bir muhim uyqusizlikning boshqa muhim etishmasligi - bu muhim ma'lumotlarni eslab qolish qobiliyatidir.U to'g'ridan-to'g'ri depressiya bilan bog'liqmi, hali ham muhokama qilinadi; Biroq, kun davomida hal qiluvchi lahzalarda xotiralardan foydalana olmaymiz, bu xafagarchilik hissi tufayli. Shunga qaramay, bu biz o'zimizni qanday anglayotganimizga ta'sir qiladi va depressiya xavfini oshiradi.
Stressni oshiring
Ushbu maqolaning boshida aytib o'tilganidek, biz uxlamaganimizda, chindan ham o'chib, dam ololmaymiz, bu tanada stress gormonlarining darajasini oshiradi.
O'sha kuni yomon tunda uxlash ko'proq "keskin" ma'noda bo'ladi, bu bizni keskinlikda saqlaydi. Bizni kamroq qo'rqitamiz, bizdan jarohat olishimiz va xavf ostiga olinganda muhim ma'lumotlardan foydalana olmaymiz.
Aslida, biz charchaganimizda o'zimiz ishonchimiz kamroq, ko'proq tanqidiy va yanada kuchlimiz. Va natijada depressiya va tashvish xavfi yuqori. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon to'shakli odamlarda depressiyaning rivojlanish ehtimoli besh baravar yuqori.
Aqlning ravshanligi yo'q va baxtsizlik
Va ta'kidlash kerak bo'lgan oxirgi narsa shundaki, miyaning kimyoviy va hissiy muvozanatini tiklash uchun ozgina vaqt ajratib, ertasi kuni o'zingizni baxtli qoldirasiz.
U to'liq dam olishni va miyaning kimyoviy moddalarini "qayta yoqish" ni "qayta yoqing", ehtimol sizning baxtingiz pasayishi ehtimoli, oshadi. Siz yangi va barqaror bo'lmaydi va ehtimol butun salbiy sizga ta'sir qiladi, siz stress va xavotirni engishga qodir bo'lmaysiz.
Yaxshi, yuqori sifatli va sog'lom uxlash odam uchun muammo bo'lishi mumkin, hayotning ko'p sohalari undan aziyat chekishni boshlaydi. Natijada hayot sifati pasayadi va shunga ko'ra, hayotdan qoniqish darajasi. Uyqusizlik qoidalariga yordam berish tibbiy psixoterapevtlar va psixologlar bilan psixoterapiyada tibbiy tayyorgarlikni ta'minlamaydi. Albatta, bir guruh tranzilizatorlarning bir guruhidagi giyohvand moddalar vaqtincha uxlashga yordam beradi, ammo uzoq muddatli ta'sirning eng yaxshi usuli - siz yaxshi uxlayotganga o'xshab kognitiv xatoterapiya.
Muallif - Kiril Filippov
Manba - bahorzhizni.ru.